Kapan saja tricep terintegrasi dengan latihan ketahanan yang keras, massa otot diperkuat dan diperkuat. Dip trisep mewakili latihan semacam itu bagi mereka yang ingin membangun otot lengan atas yang besar. Tidak diperlukan peralatan mahal untuk melakukan latihan, karena yang Anda butuhkan hanyalah kursi, bangku, atau platform kecil yang kokoh. Dip trisep dapat dilakukan di rumah kapan pun Anda merasa perlu melibatkan trisep dan tubuh bagian atas dalam latihan gabungan yang efektif.
Trisep dan Massa Otot
Otot triceps terletak di bagian belakang lengan antara siku dan bahu. Mereka memungkinkan siku untuk memanjang sendiri setiap kali Anda mencapai atau mendorong sesuatu. Ini adalah otot ekstensor berkepala tiga yang besar yang terlihat seperti tapal kuda bila didefinisikan dengan baik. Saat melakukan dip, trisep dapat menambah massa otot, yang akan meningkatkan ukuran keseluruhan lengan.
Bangku Dip
Untuk latihan ini, Anda memerlukan bangku yang memungkinkan Anda mengangkat seluruh berat tubuh Anda menggunakan otot-otot triceps. Untuk memulai, duduklah di tepi bangku dan letakkan tangan Anda di bawah pantat Anda. Pertahankan kaki Anda di depan dan pegang otot perut sambil mengangkat tulang belakang. Turunkan tubuh Anda sambil menekuk siku perlahan, bergerak melewati tepi bangku. Rentangkan siku Anda, berkonsentrasi pada meluruskan lengan Anda dan memanfaatkan triceps saat Anda melakukan gerakan ini. Coba lakukan tiga set 10 dip trisep sebelum beristirahat dan lanjutkan dengan latihan.
Dip Bar
Dip trisep juga dapat dilakukan dengan menggunakan dip dipar paralel, yang ditemukan di sebagian besar ruang olahraga. Batang dip adalah kokoh, rak logam yang menopang tubuh Anda saat Anda mengulurkan tangan dan mengangkat diri sampai kaki Anda tidak menyentuh tanah. Tujuan saat menggunakan triceps dip bar adalah untuk menurunkan dan mengangkat tubuh Anda tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah. Ini menempatkan gaya gravitasi yang kuat dan berlawanan dalam persaingan langsung dengan otot-otot triceps Anda. Saat Anda maju, Anda dapat memasang beban pergelangan kaki atau memegang halter kecil dengan kaki Anda saat Anda mengangkat dan menurunkan tubuh Anda.
Lengan Lebih Besar dan Dada Lebih Besar
Anda tidak hanya meningkatkan otot lengan atas dengan dip trisep, tetapi otot utama pectoralis Anda juga menerima latihan yang bermanfaat. Sebagai otot utama tubuh Anda, Pecs membantu triceps Anda ketika mengangkat tubuh Anda di atas bangku atau batang dip paralel. Ini juga merupakan otot yang paling sering terluka saat melakukan triceps dips. Otot-otot lain yang berkontribusi untuk menyelesaikan dips termasuk latissimus dorsi, atau otot-otot yang membentang di punggung Anda. Anda juga menggunakan deltoid anterior, yang merupakan otot yang mengangkat dan memanjang lengan atas Anda saat Anda mengangkat diri selama dip trisep.
