Magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam makanan dan suplemen. Rekomendasi untuk asupan bervariasi, dan jumlah yang Anda ambil dalam bentuk suplemen - jika ada - harus tergantung pada berapa banyak magnesium yang Anda dapatkan dalam makanan Anda. Mendapatkan jumlah yang tepat adalah penting; terlalu banyak dapat menyebabkan diare dan kram.
Kekurangan dan Kelebihan
Asupan magnesium di Amerika Serikat secara konsisten lebih rendah dari yang seharusnya, menurut survei diet pemerintah. Gejala defisiensi magnesium dini termasuk beberapa masalah pencernaan termasuk mual, muntah dan kehilangan nafsu makan. Meskipun beberapa masalah gastrointestinal mungkin ada selama defisiensi, mereka juga timbul dari konsumsi kadar magnesium yang berlebihan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi magnesium berlebihan dapat menyebabkan diare; pada kenyataannya, beberapa penelitian secara khusus berfokus pada kecenderungan magnesium untuk menyebabkan reaksi ini.
Makanan vs. Suplemen
Mendapatkan magnesium tingkat tinggi melalui makanan seharusnya tidak menyebabkan diare. Ini karena ginjal membantu mengeluarkan kadar berlebih melalui urin. Namun, respons yang sama tidak terjadi ketika magnesium diambil dalam bentuk tambahan melalui suplemen gizi atau obat-obatan tertentu. Ada banyak jenis suplemen magnesium, dan yang paling mungkin menyebabkan diare adalah magnesium karbonat, magnesium glukonat, magnesium oksida, dan magnesium klorida.
Asupan yang direkomendasikan
Tetap dekat dengan jumlah yang disarankan dapat membantu mencegah efek samping yang tidak menyenangkan seperti diare. Pria di atas 30 membutuhkan 420 miligram setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 320 miligram. Pria di bawah 30 membutuhkan 400 miligram; untuk wanita 310 miligram. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen magnesium.
Berusaha keras untuk Makanan yang Kaya Serat dan Sehat
Pedoman diet saat ini merekomendasikan bahwa sebagian besar nutrisi harus dikonsumsi melalui makanan daripada suplemen. Ini dapat bermanfaat dalam hal mencapai asupan magnesium yang tepat, karena suplemen lebih cenderung menyebabkan diare. Sementara banyak orang Amerika kekurangan magnesium, mineral penting ini banyak tersedia di banyak makanan. Makanan nabati dan hewani mengandung magnesium, dan secara umum, makanan yang mengandung serat cenderung juga mengandung magnesium. Makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
