Meskipun tidak selalu merupakan peralatan olahraga yang paling populer, mesin dayung menawarkan latihan tubuh yang lengkap dengan menargetkan berbagai otot. Otot seperti deltoids, biceps dan triceps, glutes, quadriceps, hamstring dan betis digunakan saat mendayung.
Tip
Latihan mesin dayung adalah pilihan yang dapat diakses bagi mereka yang mencari latihan bebas dampak. Mendayung adalah latihan menahan beban yang tidak akan membuat sendi tertekan dengan kekuatan berlebihan seperti pada latihan intensitas tinggi lainnya.
Manfaat Latihan Mendayung Mesin
Mesin dayung dapat menyebabkan peningkatan kekuatan otot secara keseluruhan. Menurut American Council on Exercise, mesin dayung menawarkan latihan kardiovaskular seluruh tubuh yang melibatkan beberapa kelompok otot.
Lakukan gerakan pada mesin dayung menggunakan teknik yang tepat untuk membangun dan memperkuat otot di seluruh tubuh. Memanfaatkan teknik yang benar dan penyelarasan yang tepat juga akan menjaga tubuh tetap terkendali, mencegah dampak berlebihan dari sendi yang menggelegar.
Tip
Dorong platform mesin dayung dengan seluruh kaki Anda, termasuk tumit Anda, untuk mencegah tegang sendi lutut Anda.
Otot Mesin Dayung Ditargetkan
Mendayung pada mesin menargetkan beberapa otot dalam satu latihan menggunakan tindakan berikut: menangkap, drive, selesai dan pemulihan. Selama penangkapan, triceps bekerja untuk merentangkan lengan dan otot fleksor di jari mencengkeram pegangan mesin dayung. Fleksor pinggul Anda digunakan untuk mendorong tubuh Anda ke depan.
Berikutnya adalah drive, di mana otot-otot kaki yang kuat seperti paha depan memulai aksi mendorong kaki Anda menjauh dari platform mesin. Otot bahu dan punggung Anda berkontraksi saat bisep Anda menarik gagang mesin dayung untuk bergerak ke arah perut Anda. Pada saat yang sama, spinae erector Anda, glutes, paha depan dan paha belakang terlibat untuk memperpanjang tubuh Anda dari mesin.
Pada akhirnya, tubuh bagian atas Anda sedikit bersandar, karena didukung oleh otot-otot inti Anda. Kaki Anda direntangkan dengan tangan memegang pegangan mesin dayung di dekat tubuh Anda, dekat tulang rusuk bagian bawah. Genggaman Anda rileks karena bahu Anda rendah dan sejajar dengan pergelangan tangan Anda, yang sejajar dengan tanah.
Selama pemulihan, perut Anda menstabilkan seluruh tubuh Anda, sementara betis, paha belakang, dan fleksor pinggul berkontraksi untuk mengembalikan kaki Anda ke peron. Otot inti Anda berkontraksi untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Trisep Anda bergerak untuk mendorong lengan Anda ke depan, menjauhkannya dari tubuh Anda, saat perut Anda melenturkan tubuh Anda ke depan.
: Latihan Mesin Dayung
Mendayung demi Kesehatan yang Lebih Baik
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, 75 menit aktivitas aerobik yang kuat atau campuran yang setara dari keduanya setiap minggu untuk menjaga berat badan yang sehat. Menggunakan dayung sebagai latihan kardiovaskular yang menantang kelompok otot seluruh tubuh dapat membantu mencapai tujuan kesehatan ini.
Melakukan latihan interval yang lebih tinggi intensitas latihan piramida juga dapat dilakukan pada mesin dayung, menurut Mayo Clinic. Jenis latihan aerobik yang kuat ini tidak akan menyebabkan keausan pada persendian Anda. Tidak seperti aktivitas aerobik lainnya seperti berlari, mesin dayung adalah pilihan yang baik bagi siapa pun yang mengalami persendian atau masalah sensitif seperti radang sendi, karena itu adalah aktivitas berdampak rendah.
Naiklah mesin dayung di waktu berikutnya Anda ingin menantang seluruh tubuh Anda untuk berolahraga yang menggabungkan latihan kardio yang membakar kalori dengan latihan kekuatan.
