Jika pekerjaan Anda memerlukan waktu berjam-jam di belakang meja, Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk sepanjang hari membunuh Anda. Meskipun tentu saja tidak sedramatis kematian yang sudah dekat, duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis dan bahkan memperlambat metabolisme, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di meja Anda (atau bahkan menjauh dari meja Anda selama beberapa menit) untuk membuat Anda tetap aktif dan membantu membakar lebih banyak kalori.
1. Istirahat Sering
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan otak Anda selama hari kerja adalah menjauh dari meja dan komputer Anda dan beristirahat sejenak dengan cepat. Bahkan jika itu ke kamar mandi atau untuk mengisi ulang botol air Anda, mengalihkan pandangan Anda dari layar dan pantat Anda keluar dari kursi akan melakukan keajaiban bagi kesejahteraan Anda.
Gagasan lain untuk tetap aktif termasuk berdiri atau mondar-mandir saat di telepon, naik tangga ke kamar kecil di lantai yang berbeda (atau mana yang paling jauh) atau berjalan untuk berbicara dengan seorang kolega alih-alih mengirim email atau meneleponnya (selama mereka tidak terlihat sedang berada di tengah sesuatu yang penting).
Coba atur alarm di ponsel cerdas atau pelacak kebugaran Anda untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak setidaknya satu jam sekali. Paling tidak, istirahatkan mata Anda dengan mengikuti aturan 20-20-20 di mana setiap 20 menit Anda membutuhkan waktu 20 detik untuk melihat sejauh 20 kaki.
2. Berkreasilah dengan Pengaturan Meja Anda
Meskipun tidak mungkin untuk setiap kantor, memilih meja kerja, berjalan atau bahkan bersepeda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat bekerja di meja Anda. Dengan meja berdiri, sering kali Anda memiliki opsi untuk bergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari (seperti yang dari VariDesk).
Dan walaupun Anda mungkin tidak ingin memilih treadmill atau meja sepeda sebagai workstation penuh waktu Anda, banyak kantor sekarang memiliki meja aktif bersama di mana Anda dapat pergi selama periode waktu tertentu untuk menjawab email dalam jumlah besar atau melakukan panggilan konferensi. Atau jika Anda bekerja di rumah, kendalikan kesehatan Anda sendiri dengan membeli treadmill atau meja sepeda untuk kantor rumah Anda (seperti yang ini dari FlexiSpot).
3. Regangkan Tubuh Anda
Duduk di meja sepanjang hari bisa membuat Anda sesak dan perih. Peregangan adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan ini dan membakar sejumlah kecil kalori. Berikut adalah dua yang mungkin ingin Anda coba:
1. Peregangan Samping: Duduk tegak lalu angkat lengan ke atas kepala. Gabungkan kedua tangan Anda dan sandarkan ke kiri sampai Anda merasakan regangan lembut di sepanjang sisi kanan Anda. Tahan selama 10 hingga 20 detik dan kemudian regangkan ke kanan.
2. Duduk Kucing / Sapi: Setelah sisi ini membentang, jaga tangan Anda di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan lekuk perut Anda saat Anda melengkung ke depan. Pikirkan untuk membuat bentuk "C" dengan tubuh Anda. Saat menarik napas, balikkan posisi sehingga Anda melengkungkan punggung dan melebarkan dada. Beralih di antara keduanya, memungkinkan napas dalam untuk membimbing Anda.
4. Pertahankan Postur Anda
Membungkuk sambil duduk di meja Anda membutuhkan sedikit usaha dari otot Anda. Tetapi mempraktikkan postur yang tepat - duduk tegak dengan bahu belakang dan perut Anda kencang - melatih beberapa otot di tubuh, punggung, dan bahu. Upaya ekstra ini akan membakar beberapa kalori lebih banyak dan juga menjaga kesehatan punggung Anda.
Sesering mungkin, isap perut Anda dan pertahankan agar kencang selama 60 detik atau lebih untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Jika memungkinkan, ganti kursi meja Anda untuk bola stabilitas, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda berusaha menyeimbangkan dan mempertahankan postur yang baik sambil duduk di atasnya.
5. Ketuk
Kecuali Anda memiliki kantor pribadi, Anda tidak akan dapat melakukan rutinitas menari di tempat kerja, tetapi Anda dapat mengetuk kaki. Mulailah dengan mengetuk jari kaki 25 kali saat tumit tetap di lantai. Lalu, ketuk sisi kaki Anda ke sisi 25 kali menggunakan tumit Anda sebagai titik pivot. Anda dapat melakukan satu kaki pada satu waktu atau kaki alternatif.
Latihan singkat ini tidak membakar sejumlah besar kalori, tetapi jika Anda melakukannya beberapa kali sehari, pembakaran kalori akan meningkat. Selain mengurangi beberapa kalori, mengetuk jari kaki juga membantu memperkuat otot di bagian depan tulang kering Anda.
6. Angkat Betis Mereka
Duduk tegak dengan kaki rata di lantai. Kemudian, angkat tumit Anda dari lantai sejauh mungkin. Turunkan tumit Anda dan ulangi 10 hingga 15 kali. Untuk membuat ini lebih menantang dan membakar lebih banyak kalori, tekan kedua tangan Anda di atas lutut untuk menciptakan perlawanan saat mengangkat tumit. (CATATAN: Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, Anda harus melepasnya sebelum melakukan latihan ini.)
7. Berpura-pura Berjalan
Meskipun bangun dari meja Anda sesering mungkin adalah cara terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja, jika Anda benar-benar terikat dengan meja Anda, Anda dapat berpura-pura berjalan untuk membakar beberapa kalori.
Duduk tegak. Sambil tetap menekuk lutut, angkat kaki kanan ke atas, turunkan, angkat kaki kiri ke atas, turunkan, lalu ulangi sebanyak yang Anda suka. Jika Anda mengencangkan roti ketika "berjalan", Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan bagian belakang Anda. Setelah berjalan, rentangkan masing-masing kaki 10 kali secara perlahan untuk melatih paha depan Anda.
Pelaporan tambahan dari Tammie Painter
