Singkatan BMI dan BMR terdengar mirip, tetapi mereka berdiri untuk dua hal yang terpisah. BMI Anda, atau indeks massa tubuh, adalah angka yang dihitung dari tinggi dan berat badan Anda yang kemudian digunakan untuk menilai komposisi tubuh Anda. BMR Anda, atau laju metabolisme basal, adalah jumlah kalori yang Anda bakar ketika tubuh Anda beristirahat. Meskipun kedua ketentuan tersebut tidak saling tergantung satu sama lain, BMI Anda secara tidak langsung dapat memengaruhi BMR Anda.
Indeks massa tubuh
BMI Anda adalah ukuran tidak langsung dari komposisi tubuh Anda - atau berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Meskipun BMI tidak mengukur lemak tubuh secara langsung, BMI menggunakan berat dan tinggi badan Anda untuk menentukan apakah Anda tergolong kurang berat badan, berat normal, kelebihan berat badan atau obesitas. Pengukuran ini berkorelasi cukup baik dengan pengukuran lemak tubuh lainnya seperti pengukuran lipatan kulit dan penimbangan bawah air, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
BMI diukur dengan membagi berat Anda dalam pound dengan kuadrat tinggi Anda dalam inci, kemudian mengalikannya dengan 703. Persamaannya terlihat seperti ini: BMI = (berat / tinggi x tinggi) x 703.
Jika Anda seorang wanita dengan berat 125 pound dan 5 kaki 4 inci, BMI Anda = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. BMI ini menempatkan Anda dalam kisaran berat badan normal.
BMI di bawah 18, 5 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan; BMI antara 18, 5 dan 24, 9 mengklasifikasikan Anda sebagai berat normal; BMI antara 25 dan 29, 9 menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan; BMI 30 atau di atas mengklasifikasikan Anda sebagai obesitas.
Keterbatasan BMI
Karena ini bukan pengukuran langsung, BMI hanya digunakan sebagai alat skrining dan tidak dianggap sebagai tes diagnostik. Ada juga beberapa batasan untuk pengukuran ini. Karena BMI hanya menggunakan tinggi dan berat badan, itu tidak memperhitungkan orang yang mungkin memiliki tinggi badan di bawah rata-rata tetapi di atas rata-rata, seperti binaragawan. Jika seorang pria memiliki banyak otot, yang lebih padat daripada lemak, BMI-nya dapat mengkategorikannya sebagai kelebihan berat badan, ketika berat badannya sebenarnya sehat.
BMI juga tidak menyesuaikan usia atau jenis kelamin. Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, dan orang yang lebih tua cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada orang yang lebih muda. Jadi seorang wanita tua yang tidak banyak bergerak dengan massa otot rendah mungkin terlalu gemuk, meskipun ia memiliki BMI normal.
Tingkat metabolisme basal
BMR Anda adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk melakukan fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, mencerna, menjaga jantung berdetak, dan semua tugas fisiologis lainnya yang membuat Anda tetap hidup. BMR Anda sebagian ditentukan oleh genetika, tetapi faktor-faktor lain, seperti komposisi tubuh dan tingkat aktivitas Anda, mungkin juga berpengaruh pada BMR Anda.
Ada persamaan yang digunakan untuk menentukan BMR Anda, dan mereka berbeda berdasarkan apakah Anda seorang pria atau wanita. Seorang wanita dapat menentukan BMR-nya dengan memasukkan statistiknya ke dalam persamaan Harris-Benedict: 655 + (4, 35 x berat dalam pound) + (4, 7 x tinggi dalam inci) - (4, 7 x usia dalam tahun). Persamaan untuk seorang pria untuk menghitung BMR adalah sebagai berikut: 66 + (6, 23 x berat dalam pon) + (12, 7 x tinggi dalam inci) - (6, 8 x usia dalam tahun).
Bagaimana BMI dan BMR Terhubung
Beberapa faktor mempengaruhi laju metabolisme basal Anda - dan komposisi lemak tubuh adalah salah satunya. Mereka yang memiliki massa otot lebih cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat karena jaringan otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada jaringan lemak. Meskipun BMI dan BMR tidak berhubungan langsung, jika Anda memiliki BMI tinggi karena persentase lemak tubuh yang tinggi, BMR Anda mungkin lebih rendah. Jika Anda memiliki BMI tinggi karena jumlah massa otot yang besar, BMR Anda mungkin meningkat. Selain itu, jika Anda kelebihan berat badan, tetapi sangat aktif, itu tidak berarti Anda harus memiliki BMR rendah.
BMI dan BMR adalah pedoman yang memungkinkan ahli gizi dan medis untuk membuat keputusan yang berpendidikan tentang komposisi tubuh dan pembakaran kalori Anda, tetapi setiap orang harus tetap dilihat secara terpisah. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang BMI dan BMR Anda sendiri.
