Sebelum mencoba memperbaiki perataan tulang belakang Anda sendiri, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah yang lebih serius dan mendasar. Beberapa ketidakseimbangan tulang belakang tidak membutuhkan chiropractor. Jika Anda tidak memiliki masalah medis serius, teknik peregangan, penguatan, dan relaksasi dapat membantu Anda memperbaiki postur dan perataan tulang belakang Anda. Situs web Spine-Health menekankan olahraga sebagai faktor terpenting yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang belakang. Masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kekuatan dan mengimbangi ketidakseimbangan otot yang dapat berkontribusi pada penyelarasan tulang belakang yang salah.
Langkah 1
Identifikasi hal-hal dalam gaya hidup harian Anda yang dapat Anda lakukan untuk menghambat penyelarasan tulang belakang yang tepat. Misalnya, jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di kursi kantor, Anda secara teratur mengenakan sepatu tanpa dukungan atau Anda tidur tengkurap, Anda mungkin perlu melakukan perubahan pada area-area kehidupan Anda untuk meningkatkan penyelarasan tulang belakang.
Langkah 2
Istirahatkan punggung Anda saat bekerja. Menurut Spine-Health, Anda lebih banyak menekan punggung sambil duduk daripada berdiri. Pastikan Anda duduk tegak, dengan kaki tidak bersilang dan sudut 90 derajat untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu. Jika Anda menemukan diri Anda menyilangkan kaki secara teratur, ini bisa membuat tulang belakang Anda tidak sejajar.
Langkah 3
Gunakan bola stabilitas sebagai kursi kantor untuk waktu yang singkat di siang hari. Menurut American Council on Exercise, duduk atau melakukan latihan pada bola stabilitas akan membantu memperkuat otot-otot inti perut, pinggul dan punggung, yang berkontribusi pada peningkatan postur. Anda tidak perlu membuang kursi kantor yang nyaman, cukup gunakan bola stabilitas selama 20 menit di awal hari, lalu lagi selama 20 menit setelah makan siang.
Langkah 4
Berjalan-jalan dan lakukan peregangan secara teratur. Gerakan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan mendorong mobilitas dan rentang gerak, membuat penyelarasan tulang belakang yang tepat lebih mudah dipertahankan.
Langkah 5
Berolahraga setiap hari, termasuk kardio berdampak rendah dan latihan beban untuk latihan Anda. Meningkatkan kekuatan, terutama di punggung dan perut, dapat membantu Anda memperbaiki postur dan meluruskan tulang belakang.
Langkah 6
Tambahkan yoga ke dalam rutinitas olahraga Anda. Yoga membawa Anda melalui serangkaian latihan yang meregangkan dan memperkuat bagian depan dan belakang tubuh Anda, membantu meratakan ketidakseimbangan otot. Kesehatan Tulang Belakang mencatat bahwa yoga dapat meningkatkan postur dan penyelarasan tulang belakang.
Langkah 7
Tidur dengan cara yang mendukung tulang belakang Anda. Tulang belakang Anda harus memiliki kesempatan untuk beristirahat, rileks, dan menyesuaikan sendiri saat Anda tidur; jika Anda bangun kaku, Anda mungkin ingin mengatasi masalah potensial. Jika Anda tidur miring, pertimbangkan untuk meletakkan bantal tipis di belakang lutut. Jika Anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut dan handuk di bawah leher Anda. Hindari tidur tengkurap jika Anda bisa.
