Pisang adalah salah satu makanan alami yang paling bergizi. Ini mengandung banyak karbohidrat sederhana, yang tubuh Anda dapat terurai dengan cepat untuk energi, dan juga kaya akan vitamin dan mineral seperti kalium dan vitamin B-6. Namun, makan terlalu banyak jenis makanan apa pun memiliki kerugian, meskipun itu makanan yang sama sehatnya dengan pisang. Cari tahu lebih lanjut tentang pemecahan gizi pisang di MyPlate.
Tip
Makan terlalu banyak kalori, dari mana pun asalnya, menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika bagian dari diet seimbang yang sehat, pisang saja seharusnya tidak menyebabkan Anda menambah berat badan.
Pisang dan Berat Badan
Pisang tidak mungkin "menyebabkan" kenaikan berat badan karena menambah berat badan dikaitkan dengan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan tidak harus dengan makanan tertentu. Jadi, jika Anda mempertahankan keseimbangan energi, Anda tidak akan menambah berat badan bahkan jika Anda makan banyak pisang. Namun, ketika buah-buahan pergi, pisang memiliki kepadatan kalori yang relatif tinggi - memakan banyak dari mereka secara teratur dapat meningkatkan asupan kalori Anda lebih dari buah-buahan lainnya. Pisang besar mengandung 120 kalori, tetapi jeruk besar hanya mengandung 85, dan 1 cangkir stroberi yang diiris hanya mengandung 55. Dr. Melina Jampolis, spesialis nutrisi dokter CNN.com, mendesak semua pasiennya untuk menghindari menganggap buah sebagai " makanan gratis "dan untuk mengetahui bahwa makan terlalu banyak dapat menambah beberapa ratus atau lebih kalori ekstra untuk diet mereka setiap hari.
Konten Gula Tinggi
Menurut Universitas Harvard, pisang diklasifikasikan sebagai makanan glikemik "tingkat menengah", yang berarti pisang memiliki tingkat indeks glikemik yang cukup tinggi untuk menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. Jika Anda makan banyak makanan yang memiliki kadar GI relatif tinggi, Anda mungkin mengalami peningkatan risiko diabetes tipe 2 atau penyakit jantung, atau memiliki waktu yang lebih sulit dengan mengatur berat badan Anda. Karena pisang mengandung serat, mereka lebih lambat dicerna daripada makanan lain dengan kadar gula yang sama tinggi, tetapi pisang yang sangat matang mungkin memiliki GI lebih tinggi dan lebih mungkin berkontribusi terhadap masalah kesehatan jika Anda makan terlalu banyak.
Tidak ada variasi
Makan pisang terlalu banyak juga bisa berbahaya karena dapat mencegah Anda mencapai keseimbangan yang sehat dalam diet Anda. Meskipun pisang mengandung banyak nutrisi bermanfaat, pisang tidak mengandung semua nutrisi yang sama seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan berprotein lainnya, yang semuanya penting dalam rencana makan sehari-hari. Jika sebagian besar makanan Anda terdiri dari pisang, Anda bisa mengalami defisiensi nutrisi seiring waktu.
Kapan Harus Berhenti
Tidak ada cara pasti untuk mengetahui berapa banyak pisang yang "terlalu banyak" untuk dimakan. Departemen Pertanian AS Pilih My Plate merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat makan sekitar 2 cangkir buah setiap hari, yang setara dengan dua buah pisang utuh. Makan lebih dari itu tidak akan membahayakan Anda secara fisik selain menambahkan kalori ekstra ke dalam diet Anda, tetapi paling sehat untuk menikmati pisang dalam jumlah sedang bersama dengan berbagai makanan bergizi lainnya.
