Program kebugaran menyeluruh harus mencakup kehilangan lemak dan penambahan otot tanpa lemak. American Council on Exercise mencatat bahwa pelatihan ketahanan, latihan kardiovaskular, dan moderasi kalori adalah komponen penting dari rencana kebugaran Anda. Dengan asumsi Anda telah melakukan perubahan gaya hidup yang diperlukan, suplemen tertentu dapat memberikan bantuan tambahan dalam mencapai tujuan Anda.
Creatine
Atlit, atlet angkat berat, dan binaragawan menggunakan creatine untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Creatine meningkatkan kekuatan dengan memberi otot lebih banyak energi untuk kontraksi. Creatine juga meningkatkan kepenuhan dan ukuran otot dengan menarik air ke dalam sel otot. Meskipun Kekuatan dan Pengondisian Nasional mengakui kreatin sebagai efektif dan umumnya aman, suplementasi kreatin dapat menyebabkan kram otot minor akibat dehidrasi.
Asam Amino Berantai-Rantai
Leusin, isoleusin, dan valin membentuk asam amino rantai cabang. Selama pelatihan ketahanan, protein otot dipecah dan dimetabolisme untuk energi. Tubuh harus memperbaiki kerusakan ini sebelum otot dapat tumbuh lebih kuat. Melengkapi dengan asam amino rantai cabang sebelum dan sesudah pelatihan dapat membatasi kerusakan otot dan memastikan bahwa lebih banyak waktu pemulihan didedikasikan untuk pertumbuhan otot baru. Meskipun BCAA dianggap aman, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakannya.
Kafein
Kafein, yang muncul secara alami dalam kopi, teh, dan cokelat, adalah salah satu obat yang paling banyak digunakan di dunia. Juga tersedia dalam bentuk suplemen, kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak, menurut The Physician and Sports Medicine Journal. Dosis kafein moderat yang diminum sebelum berolahraga tampaknya meningkatkan jumlah lemak yang teroksidasi untuk energi. Kafein juga merupakan stimulan sistem saraf pusat yang meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori secara keseluruhan. Jangan gunakan kafein sebagai alat bantu olahraga jika Anda memiliki masalah jantung atau tekanan darah.
Protein Whey
Protein sebagai nutrisi serba guna yang membantu menambah dan mengurangi lemak otot, menurut pakar nutrisi Mauro Di Pasquale, MD Protein, yang digunakan tubuh untuk membangun otot setelah pelatihan, juga merangsang metabolisme, yang mengarah pada peningkatan pembakaran lemak. Protein whey adalah suplemen yang efektif karena mencerna dengan cepat, bercampur dengan baik dalam getar dan memiliki rasa yang ringan. Walaupun suplementasi protein umumnya aman, mereka yang memiliki kelainan ginjal mungkin tidak mampu menangani peningkatan protein dalam makanan mereka.
