Harvard Medical School melaporkan bahwa orang-orang yang membawa banyak lemak di pinggang memiliki risiko tinggi untuk demensia dan kanker. Berat badan yang tidak sehat juga mengurangi penampilan Anda, meskipun komitmen untuk rutinitas olahraga seimbang - dan makan bergizi - membantu Anda berhemat. Seberapa cepat ukuran celana Anda berubah tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Kenali cara penurunan berat badan meningkatkan lingkar pinggang Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan cepat namun aman.
Penurunan Berat Badan dan Ukuran Pakaian
Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh Anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Satu pon setara dengan 3.500 kalori, jadi Anda akan memiliki peluang terbaik untuk kehilangan 2 pon per minggu - atau 10 pon. bulanan - dan paskan dengan pakaian yang lebih kecil saat Anda membakar 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda terima dengan makanan dan minuman Anda. Sebuah rencana yang membantu Anda kehilangan 10 lbs. sebulan mungkin akan membantu Anda menjatuhkan lima ukuran celana dalam lima hingga enam bulan. Penurunan berat badan lebih dari 2 lbs. setiap minggu tidak dianjurkan, karena kerugian ekstra biasanya jaringan tanpa lemak atau berat air. Pusat Pengendalian Penyakit mencatat bahwa jika Anda yang menurunkan berat badan secara bertahap, Anda akan lebih berhasil menurunkan berat badan.
Latihan untuk Pakaian yang Lebih Kecil
Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi merekomendasikan 30 menit olahraga sehari untuk orang dewasa setidaknya lima hari seminggu. Latihan aerobik seperti berjalan atau jogging membutuhkan gerakan terus menerus, yang menghabiskan banyak kalori dengan cepat. Anda akan membakar kalori paling banyak - biasanya lebih dari 350 per jam - dengan aktivitas yang kuat seperti tenis, raket, atau bola basket. Orang yang menghabiskan 60 menit menari aerobik atau mengendarai sepeda dengan kecepatan 13 mil per jam sering menggunakan lebih dari 500 kalori.
Pengurangan Kalori yang Aman
Meskipun memotong kalori sangat penting untuk dimasukkan ke dalam celana yang lebih kecil, usahakan untuk mengambil setidaknya 1.200 hingga 1.600 kalori untuk memastikan kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung kepadatan energi yang rendah, yang berarti Anda bisa makan ukuran porsi yang lebih besar - dan tetap kenyang lebih lama - tanpa mengurangi ukuran pinggang Anda. Pilihan sehat tambahan termasuk biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak atau tidak berlemak. Pertimbangkan menghitung kalori Anda dengan setiap kali makan sebagai metode untuk tetap berada di jalur dan menahan godaan untuk tidak makan, yang melemahkan tubuh Anda dan dapat menyebabkan Anda pada akhirnya makan berlebihan.
Pemutaran Perampingan
Kebanyakan orang yang merangkul rencana seimbang untuk penurunan berat badan biasanya melihat hasil yang signifikan dalam beberapa minggu pertama tetapi akhirnya mengalami dataran tinggi - atau saat ketika ukuran celana Anda berhenti bergerak ke bawah. Dataran tinggi adalah alami dan terjadi ketika metabolisme Anda menyesuaikan dengan rutinitas. Anda harus melakukan perubahan untuk terus menurunkan berat badan. Pertimbangkan mengurangi asupan kalori Anda hingga 200 kalori setiap hari, serta menambahkan tambahan 15 atau 30 menit untuk latihan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga apa pun.
