Sit-up sebagian besar telah digantikan oleh krisis dalam beberapa tahun terakhir. Kebanyakan orang melakukan sit-up untuk melatih otot-otot perut - dan kegentingan lebih efektif mengisolasi otot-otot itu.
Namun, banyak atlet yang membutuhkan tidak hanya kekuatan perut tetapi kekuatan pinggul masih melakukan sit-up. Cari tahu otot mana yang digunakan untuk memutuskan apakah itu latihan terbaik untuk Anda.
Tip
Sit-up menargetkan otot-otot perut, termasuk rectus abdominis, obliques eksternal dan internal, iliopsoas dan rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Rektus abdominis adalah dinding otot perut yang menghubungkan ke tulang rusuk bagian bawah dan ke pinggul. Ketika dibangun sehingga menonjol melawan tendon yang melintang, itu menciptakan efek six-pack. Tujuannya adalah untuk memiringkan tulang rusuk dan panggul satu sama lain.
Seperti semua latihan perut, sit-up harus dilakukan dengan punggung setidaknya sedikit bulat setiap saat untuk melindungi tulang belakang. Kontraksi ini bekerja pada rectus abdominis.
2. Obliques Internal dan Eksternal
Miring eksternal juga menempel pada tulang rusuk dan panggul, tetapi ke kedua sisi rektus abdominis. Mereka adalah otot utama untuk memutar tubuh bolak-balik dan untuk memiringkan tulang rusuk dari sisi ke sisi. Ketika dikontrak secara bersamaan, bagaimanapun, mereka membantu rektus abdominis dalam mengunyah tulang rusuk langsung ke panggul, seperti yang terjadi saat sit-up.
3. Iliopsoas
Di sinilah sit-up mulai membedakan dirinya dari crunch. Iliopsoas menempel pada tulang belakang bagian bawah dan tinggi di pinggul dan ke depan atas tulang paha. Fungsinya untuk menekuk tubuh di pinggul. Biasanya ini untuk mengangkat paha ke arah badan, tetapi dalam kasus sit-up, itu untuk mengangkat tubuh ke arah paha.
Secara proporsional, mereka sangat lemah dibandingkan dengan otot antagonis mereka, gluteus maximus, yang merupakan beberapa otot terbesar dan terkuat dalam tubuh. Ini adalah salah satu alasan bagus untuk mengatasinya dengan sit-up.
4. Rectus Femoris
Rektus femoris adalah salah satu dari empat kepala paha depan, otot-otot besar di bagian depan paha. Keempat kepala paha depan menempel pada patela, atau penutup lutut. Fungsi utama mereka adalah meluruskan kaki di lutut.
Sementara tiga kepala paha depan lainnya menempel pada tulang paha bagian atas, rektus femoris melintasi pinggul, menempel pada panggul. Di sana, ia membantu iliopsoas dalam melenturkan pinggul - atau mengangkat batang tubuh ke arah paha - saat duduk.
Otot Aksesori
Tergantung pada teknik Anda, otot tambahan membantu dengan sit-up. Fleksor leher, otot dada, dan bahkan otot ekstensor bahu semuanya dapat diaktifkan untuk membantu mengangkat tubuh Anda dari tanah. Untuk mengurangi penggunaan dada dan bahu Anda, silangkan tangan ke dada Anda alih-alih menempatkan tangan di belakang telinga. Selain itu, jaga agar leher Anda rileks sepanjang gerakan.
