Dalam bahasa Yunani, kata "apnea" berarti "tanpa napas." Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan gangguan yang berulang-ulang pada pernapasan Anda selama tidur. Lebih dari 18 juta orang dewasa Amerika memilikinya, menurut National Sleep Foundation, banyak di antaranya kelebihan berat badan. Selain tidak merokok, menghindari alkohol dan tidur di samping Anda, diet sehat yang mendukung manajemen berat badan dapat membantu meringankan gejala Anda. Untuk hasil terbaik, dapatkan panduan khusus dari dokter atau ahli gizi Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Karena kaya nutrisi dan serat, makanan, buah, dan sayuran yang relatif rendah kalori dapat membantu Anda mengatur berat badan. Karena serat meningkatkan rasa kenyang, cobalah menikmati buah-buahan dan sayuran segar di tempat yang tidak terlalu kenyang, makanan ringan yang padat kalori, seperti kue dan permen. Selain pisang, yang dapat meningkatkan produksi lendir dan memperburuk gejala Anda, menurut University of Maryland Medical Center (UMMC), memasukkan berbagai warna dan jenis ke dalam diet keseluruhan Anda. Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat termasuk raspberry, buah jeruk, pir, apel, artichoke, brokoli, kubis, sayuran berdaun hijau, kecambah brussel, kentang manis dan labu musim dingin.
Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak memasok sejumlah besar kalsium, vitamin D dan protein, yang meningkatkan keseimbangan gula darah dan kepenuhan di antara waktu makan. Salah satu cara yang berguna untuk mengurangi asupan kalori dan mengatur berat badan Anda, menurut "Mendengkur dan Sleep Apnea: Tidur Nyenyak, Lebih Baik, " oleh Ralph A. Pascualy dan Sally Warren Soest, melibatkan menukar produk susu berkalori tinggi, seperti susu murni dan keju cheddar, untuk kalori setara rendah, seperti susu skim dan keju mozzarella bagian-skim. Ganti krim kental dalam resep dan minuman panas, seperti kopi, dengan susu rendah lemak dan nikmati yogurt rendah lemak dengan buah-buahan sebagai pengganti cheesecake atau es krim untuk pencuci mulut.
Gandum Utuh
Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian utuh telah mempertahankan kandungan nutrisi dan serat yang berharga selama pemrosesan makanan. Sebagai hasilnya, mereka dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, menjaga keteraturan pencernaan dan memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Makanan kaya serat dapat membantu Anda mengatur berat badan dan berpotensi mengurangi gejala apnea tidur, menurut UMMC. Untuk hasil terbaik, ganti roti rendah serat, sereal, pasta, dan makanan ringan dengan 100 persen makanan gandum. Contohnya termasuk roti gandum dan sereal dingin, spageti gandum utuh, barley pearled, beras liar, beras merah, gandum kuno dan popcorn ber-acar.
Minyak Nabati
Minyak nabati menyediakan lemak tak jenuh yang mendukung penyerapan nutrisi, fungsi otak, dan kesehatan jantung. Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita sleep apnea, UMMC merekomendasikan untuk mengganti sumber lemak jenuh, seperti mentega dan margarin, dengan alternatif yang lebih sehat, seperti kanola dan minyak zaitun. Ketika dikonsumsi berlebihan, lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko Anda untuk obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Cobalah memanggang roti gandum utuh dalam jumlah sedikit minyak zaitun daripada menaburkannya dengan mentega. Saat memanggang, tukar shortening dengan minyak canola. Varietas minyak nabati lainnya termasuk minyak safflower, bunga matahari, sayur dan biji rami.
