Anda telah kehilangan berat badan dan mengecilkan perut Anda, tetapi kantong lemak tepat di bawah pusar Anda menolak untuk bergerak. Sit-up perut bagian bawah tidak mungkin membantu karena mereka dirancang untuk membangun otot, yang dapat menyebabkan area lebih menonjol saat Anda melatih otot di bawah lemak. Area keras kepala ini pada akhirnya harus merespons rencana makan dan olahraga yang menekankan pengurangan keseluruhan lemak tubuh Anda. Untuk mendapatkan perut super rata dan membasmi lemak tepat di bawah pusar Anda, bidik persentase lemak tubuh kurang dari 20 persen sebagai wanita atau 10 persen sebagai pria.
Tentang Lemak di Bawah Tombol Perut
Lemak perut terdiri dari lemak subkutan, benda yang tepat di bawah kulit dan terasa lembut dan mudah dijepit, serta lemak visceral yang dalam. Fokus pertama pada kehilangan lemak visceral, yang berespons baik terhadap diet rendah kalori tradisional, makan yang lebih bersih, dan olahraga teratur. Jika Anda kehilangan itu, Anda mungkin menemukan bahwa lemak subkutan tepat di bawah pusar Anda lebih keras kepala. Namun, lemak subkutan lebih merupakan masalah kosmetik - lemak visceral yang dalam inilah yang menyebabkan risiko penyakit kronis Anda meroket.
Latihan perut tidak membakar lemak - latihan ini membangun otot. Anda dapat mengunyah, mengangkat kaki, dan memelintir, tetapi ketika Anda masih memiliki lemak tubuh yang menutupi daerah di bawah pusar - Anda tidak akan melihat hasil yang Anda cari. Sangat mungkin untuk menjadi kurus tetapi masih memiliki proporsi lemak tubuh yang tinggi. Gen Anda juga memengaruhi pola penurunan lemak. Banyak orang yang memiliki berat badan yang sehat mempertahankan lemak di atas dan di bawah pusar sebagai bagian terakhir dari penyimpanan lemak.
Bersiaplah untuk Berkomitmen
Perubahan pola makan dan tingkat olahraga yang terkelola diperlukan untuk membuat kebanyakan orang memiliki berat badan yang sehat. Jika Anda telah mencapai itu dan perlu bersandar lebih banyak untuk mengatasi tempat penyimpanan lemak yang tersisa, seperti tepat di bawah pusar Anda, dibutuhkan fokus diet yang lebih besar dan penentuan kebugaran. Anda tidak bisa melewatkan latihan, menjalani hari-hari curang, atau berpesta keras.
Langkah-langkah tambahan yang meningkatkan peluang Anda untuk menjadi lebih ramping termasuk minum banyak air setiap hari, tidur tujuh hingga sembilan jam per malam dan mengurangi stres gaya hidup. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, pertimbangkan apakah kehilangan kantong di bawah pusar Anda sepadan dengan usaha ekstra.
Revisi Diet Anda untuk Dapatkan Lean
Jika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dan lemak perut yang cukup, Anda harus terus melakukannya untuk menghilangkan lemak di bawah pusar. Ikuti diet yang lebih ketat yang hanya mencakup makanan utuh, larangan minuman manis dan hindari sebagian besar makanan restoran. Makanan sebagian besar terdiri dari protein panggang atau panggang, seperti dada ayam atau ikan putih, seporsi kecil beras merah atau kentang manis dan sayuran hijau kukus atau salad samping dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Ukuran porsi eye-balling dan menghindari makanan olahan tidak cukup untuk kehilangan kantong lemak terakhir. Anda harus benar-benar tepat dengan rencana keseluruhan makanan yang dikontrol porsi makanan. Anda harus mengukur porsi dengan tepat untuk memastikan Anda tidak melebihi anggaran kalori Anda. Lima atau enam kali makan kecil dapat membantu Anda tetap di jalur dengan menu yang lebih ketat. Saat Anda kehilangan sedikit lemak terakhir ini, Anda mungkin juga menargetkan defisit kalori sederhana hanya 250 kalori per hari. Defisit yang terlalu besar menghambat pertumbuhan massa otot, yang ingin Anda dorong untuk membantu Anda membakar lemak lebih efisien, bersandar dan kehilangan sedikit lemak di perut rendah Anda.
Latihan untuk Menghilangkan Lemak
Untuk membakar lebih banyak lemak dan mendapatkan kerangka yang lebih ramping, buat dua atau tiga dari sesi kardio mingguan itu terdiri dari pelatihan interval intensitas tinggi. Setelah pemanasan, bergantian periode pendek dari pekerjaan kardiovaskular intensitas sangat tinggi dengan interval istirahat. Misalnya, bersepeda dengan intensitas habis-habisan selama 4 menit dan kemudian mengayuh pelan selama 2 menit. Ulangi selama latihan Anda. Sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2011 di Journal of Obesity meninjau sejumlah besar penelitian yang menunjukkan bahwa pendekatan latihan ini membakar lemak paling efektif.
Pelatihan perlawanan juga penting dalam upaya Anda untuk kehilangan kantong lemak di bawah pusar Anda. Alamat semua kelompok otot utama untuk meningkatkan rasio otot tanpa lemak terhadap massa lemak. Sementara beberapa latihan perut, seperti papan dan mengangkat kaki gantung, harus dimasukkan dalam rutinitas Anda, juga fokus pada gerakan fungsional besar seperti lunges, squat, deadlift, dan pullup.
