Itu normal untuk kaki Anda sedikit sakit di pagi hari setelah latihan yang kuat. Namun, jika sakit kaki adalah hal yang biasa bagi Anda setelah berolahraga, mungkin ada masalah. Diagnosis yang tepat dari ahli penyakit kaki sangat penting untuk mencegah kerusakan atau cedera lebih lanjut dan untuk membantu Anda menjadi bugar tanpa rasa sakit.
Anatomi kaki
Paling sering, rasa sakit pada kaki Anda saat pertama kali berdiri di pagi hari, terutama setelah berolahraga sehari sebelumnya, disebabkan oleh plantar fasciitis. Kondisi ini menyebabkan peradangan pada plantar fascia, pita jaringan yang menempelkan bola kaki ke tumit. Ini memberikan dukungan pada lengkungan dan mencegah kaki Anda jatuh rata atau berguling ke dalam. Jika ada masalah dengan plantar fascia, Anda kemungkinan akan menderita sakit kaki setiap pagi.
Periostitis
Kondisi plantar fasciitis dapat diidentifikasi sebagai semacam periostitis, atau peradangan pada lapisan tulang Anda. Ketika plantar fascia bekerja terlalu keras, diregangkan atau teriritasi melalui olahraga, ia dapat menarik lapisan tulang di kaki Anda. Semalam, tubuh Anda mencoba untuk menyembuhkan daerah ini dengan memasang kembali lapisan ke tulang Anda. Itu sebabnya ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari, itu sangat menyakitkan ketika Anda pertama kali mengambil langkah. Lapisan ditarik kembali, menyebabkan rasa sakit yang tajam di lengkungan kaki. Untuk mencegah rasa sakit ini, es kaki Anda setelah berolahraga dan pijat kaki dan betis Anda sebelum bangun dari tempat tidur.
Ketat otot
Dalam beberapa kasus, plantar fasciitis Anda mungkin disebabkan oleh keketatan otot. Jika betis atau tendon Achilles Anda terlalu kencang, itu bisa melemahkan otot-otot di lengkung kaki Anda, menyebabkan plantar fascia terlalu banyak bekerja. Untuk mencegah hal ini terjadi, jangan menambah durasi latihan Anda secara drastis dan selalu meregangkan dan memijat betis Anda, tendon Achilles dan lengkungan kaki sebelum dan sesudah berolahraga dan sebelum bangun dari tempat tidur.
Dukungan Buruk
Kaki yang sakit di pagi hari juga bisa menjadi hasil dari alas kaki yang tidak tepat saat Anda berolahraga. Mengenakan sepatu kets yang tidak memiliki dukungan lengkung dapat menyebabkan peregangan plantar fascia yang berlebihan dan rasa sakit yang signifikan. Seiring dengan pijatan, peregangan dan istirahat, kenakan sepatu yang dirancang untuk berolahraga dengan penyangga lengkung, bantalan tumit dan bantalan yang tepat. Ini akan membantu Anda mendarat dengan kaki dengan benar saat berolahraga dan dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada plantar fascia.
