Mesin kopi bukan satu-satunya sumber listrik Anda. Sementara Anda menunggu untuk menyeduh kafein Anda berikutnya, pertimbangkan melakukan yoga untuk meningkatkan energi Anda, meningkatkan fokus dan melawan kelelahan - semuanya secara bersamaan mengurangi stres yang kadang-kadang dapat memicu kopi. Kafein telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol, hormon stres. Namun, efek ini dapat diatasi dengan fokus pada napas dan gerakan Anda. Pusat Pengobatan Integratif dari Universitas Thomas Jefferson menemukan bahwa yoga membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol. Saatnya untuk menghilangkan stres dan bangun dengan melakukan salah satu dari pose berikut sambil menunggu kopi Anda matang.
Mesin kopi bukan satu-satunya sumber listrik Anda. Sementara Anda menunggu untuk menyeduh kafein Anda berikutnya, pertimbangkan melakukan yoga untuk meningkatkan energi Anda, meningkatkan fokus dan melawan kelelahan - semuanya secara bersamaan mengurangi stres yang kadang-kadang dapat memicu kopi. Kafein telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol, hormon stres. Namun, efek ini dapat diatasi dengan fokus pada napas dan gerakan Anda. Pusat Pengobatan Integratif dari Universitas Thomas Jefferson menemukan bahwa yoga membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol. Saatnya untuk menghilangkan stres dan bangun dengan melakukan salah satu dari pose berikut sambil menunggu kopi Anda matang.
1. Pose Berdiri Merpati Dengan Meja (Eka Pada Rajakapotasana)
Lepaskan pinggul ketat Anda dengan favorit pembuka pinggul ini. Standing Pigeon memperpanjang fleksor pinggul, meregangkan paha, pantat, dan otot piriformis dan memperpanjang psoas dan selangkangan. Meskipun Single Pigeon paling sering dipraktikkan di tanah, versi ini mungkin lebih cocok untuk menunggu kopi Anda selesai diseduh. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di dekat meja, meja, atau meja dan tarik lutut kanan ke arah dada Anda. Letakkan lutut dan pergelangan kaki kanan Anda sejajar dengan dan di ujung meja sehingga lutut kanan Anda tepat di luar pinggul Anda. Jaga agar kaki kanan tertekuk dan tulang pinggul menghadap meja Anda. Beristirahatlah di sini selama lima hingga 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi lain.
Lepaskan pinggul ketat Anda dengan favorit pembuka pinggul ini. Standing Pigeon memperpanjang fleksor pinggul, meregangkan paha, pantat, dan otot piriformis dan memperpanjang psoas dan selangkangan. Meskipun Single Pigeon paling sering dipraktikkan di tanah, versi ini mungkin lebih cocok untuk menunggu kopi Anda selesai diseduh. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di dekat meja, meja, atau meja, dan tarik lutut kanan ke arah dada. Letakkan lutut kanan dan pergelangan kaki Anda sejajar dengan dan di tepi meja sehingga lutut kanan Anda tepat di luar pinggul Anda. Jaga agar kaki kanan tertekuk dan tulang pinggul menghadap meja Anda. Beristirahatlah di sini selama lima hingga 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi lain.
2. Pose Kayu Berdiri Setengah Api (Ardha Agnistambhasana)
Pembuka pinggul ini mirip dengan variasi Standing Pigeon, tetapi Anda menggunakan tubuh Anda sebagai penyangga pergelangan kaki alih-alih meja. Pose ini memperpanjang fleksor pinggul, meregangkan paha, bokong, dan otot piriformis serta memperpanjang psoas dan pangkal paha. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Tekuk lutut Anda, seimbangkan kaki kanan Anda, ambil pergelangan kaki kiri dan letakkan di atas paha kanan tepat di atas lutut. Tekan lutut kiri ke tanah. Saat Anda menemukan keseimbangan, bawa kedua telapak tangan untuk menyentuh bagian tengah dada. Turunkan pinggul ke tanah lebih untuk merasakan peregangan di pinggul kanan luar. Tahan lima hingga 10 napas dalam. Ulangi di sisi lain.
Pembuka pinggul ini mirip dengan variasi Standing Pigeon, tetapi Anda menggunakan tubuh Anda sebagai penyangga pergelangan kaki alih-alih meja. Pose ini memperpanjang fleksor pinggul, meregangkan paha, bokong, dan otot piriformis serta memperpanjang psoas dan pangkal paha. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Tekuk lutut Anda, seimbangkan kaki kanan Anda, ambil pergelangan kaki kiri dan letakkan di atas paha kanan tepat di atas lutut. Tekan lutut kiri ke tanah. Saat Anda menemukan keseimbangan, bawa kedua telapak tangan untuk menyentuh bagian tengah dada. Turunkan pinggul ke tanah lebih untuk merasakan peregangan di pinggul kanan luar. Tahan lima hingga 10 napas dalam. Ulangi di sisi lain.
3. Peregangan Samping Intens (Parsvottanasana)
Tekuk ke depan dengan satu kaki ini memberikan peregangan yang kuat di bagian belakang kaki dan tulang belakang sambil secara bersamaan membuka sendi pinggul dan bahu. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dan turunkan kembali kaki kiri tiga hingga empat kaki. Jaga agar kaki kiri sejajar dengan tumit kiri. Luruskan pinggul dengan menggambar pinggul kiri sedikit ke depan dan pinggul kanan sedikit ke belakang. Tarik napas dan, saat menghembuskan napas, engsel pinggul menjadi lipatan ke depan. Jaga agar leher tetap panjang dan dagu sedikit masuk. Tarik dahi Anda ke arah lutut kanan Anda. Tarik napas dan letakkan ujung jari Anda di setiap sisi kaki kanan Anda. Tahan selama tiga atau lebih napas. Ulangi di sisi lain.
Tekuk ke depan dengan satu kaki ini memberikan peregangan yang kuat di bagian belakang kaki dan tulang belakang sambil secara bersamaan membuka sendi pinggul dan bahu. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dan turunkan kembali kaki kiri tiga hingga empat kaki. Jaga agar kaki kiri sejajar dengan tumit kiri. Luruskan pinggul dengan menggambar pinggul kiri sedikit ke depan dan pinggul kanan sedikit ke belakang. Tarik napas dan, saat menghembuskan napas, engsel pinggul menjadi lipatan ke depan. Jaga agar leher tetap panjang dan dagu sedikit masuk. Tarik dahi Anda ke arah lutut kanan Anda. Tarik napas dan letakkan ujung jari Anda di setiap sisi kaki kanan Anda. Tahan selama tiga atau lebih napas. Ulangi di sisi lain.
4. Pose Garland (Malasana)
Ambil langkah jongkok lebih dalam. Pose Garland bermanfaat untuk membuka pinggul dan menargetkan otot, organ, dan jaringan lunak perut panggul. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul. Putar jari-jari kaki dan tekuk lutut, turunkan bokong ke lantai. Angkat kedua lutut selebar-lebarnya sehingga kedua jari Anda berada di atas jari-jari kaki. Jika tumit Anda terangkat, gulung handuk atau selimut di bawahnya. Gambar tubuh Anda ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam lutut Anda. Bawa telapak tangan ke posisi doa. Tahan selama lima hingga 10 napas. Untuk melepaskan, bawa jari Anda ke lantai. Tarik napas, dan, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan luruskan kaki untuk kembali berdiri.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMAmbil langkah jongkok lebih dalam. Pose Garland bermanfaat untuk membuka pinggul dan menargetkan otot, organ, dan jaringan lunak perut panggul. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul. Putar jari-jari kaki dan tekuk lutut, turunkan bokong ke lantai. Angkat kedua lutut selebar-lebarnya sehingga kedua jari Anda berada di atas jari-jari kaki. Jika tumit Anda terangkat, gulung handuk atau selimut di bawahnya. Gambar tubuh Anda ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam lutut Anda. Bawa telapak tangan ke posisi doa. Tahan selama lima hingga 10 napas. Untuk melepaskan, bawa jari Anda ke lantai. Tarik napas, dan, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan luruskan kaki untuk kembali berdiri.
5. Pose Pohon (Vrksasana)
Temukan keseimbangan Anda dengan Tree pose. "Pose berdiri sepenuhnya didasarkan pada tumit, " kata yogi Vanda Scaravelli. "Jaga agar tumit tetap kuat di lantai dan bagian lainnya longgar dan ringan." CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tarik kewaspadaan Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, jaga agar kaki kanan tetap kuat. Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki di atas tulang kering atau paha bagian dalam Anda. (Jangan letakkan kaki Anda di atas lutut.) Tarik kembali lutut kiri Anda untuk membuka pinggul kiri. Satukan kedua telapak tangan di depan dada Anda. Tahan selama lima hingga 10 napas. Ulangi pada kaki lainnya.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMTemukan keseimbangan Anda dengan Tree pose. "Pose berdiri sepenuhnya didasarkan pada tumit, " kata yogi Vanda Scaravelli. "Jaga agar tumit tetap kuat di lantai dan bagian lainnya longgar dan ringan." CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tarik kewaspadaan Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, jaga agar kaki kanan tetap kuat. Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki di atas tulang kering atau paha bagian dalam Anda. (Jangan letakkan kaki Anda di atas lutut.) Tarik kembali lutut kiri Anda untuk membuka pinggul kiri. Satukan kedua telapak tangan di depan dada Anda. Tahan selama lima hingga 10 napas. Ulangi pada kaki lainnya.
6. Pose Pohon Dengan Variasi Setengah Teratai (Vrksasana Variation)
Ingin pindah dari pose Pohon? Tantang keseimbangan dan fleksibilitas Anda lebih jauh dengan variasi Tree ini. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, geser berat badan ke kaki kanan dan letakkan kaki kiri di lipatan paha bagian dalam kanan. Telapak kaki kiri Anda harus menghadap ke luar dan lutut Anda harus mengarah ke tanah. Gambarlah lutut kiri Anda untuk membuka pinggul kiri. Satukan kedua telapak tangan di depan dada Anda, pegang di atas kepala dan selebar bahu atau lilitkan satu tangan ke belakang untuk meraih kaki kiri Anda sambil tetap memegang tangan kanan. Tahan selama lima hingga 10 napas. Lepaskan lengan Anda dan ulangi di sisi yang lain.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMIngin pindah dari pose Pohon? Tantang keseimbangan dan fleksibilitas Anda lebih jauh dengan variasi Tree ini. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, geser berat badan ke kaki kanan dan letakkan kaki kiri di lipatan paha bagian dalam kanan. Telapak kaki kiri Anda harus menghadap ke luar dan lutut Anda harus mengarah ke tanah. Gambarlah lutut kiri Anda untuk membuka pinggul kiri. Satukan kedua telapak tangan di depan dada Anda, pegang di atas kepala dan selebar bahu atau lilitkan satu tangan ke belakang untuk meraih kaki kiri Anda sambil tetap memegang tangan kanan. Tahan selama lima hingga 10 napas. Lepaskan lengan Anda dan ulangi di sisi yang lain.
7. Standing Crescent Moon (Indudalasana)
Dapatkan energi dengan peregangan mendalam ini untuk membuka sisi tubuh Anda dan meningkatkan sirkulasi. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Tarik napas dan raih lengan di atas kepala, jaga kedua telapak tangan atau menjalin jari ke genggaman menara (jari telunjuk Anda mengarah ke atas dan ibu jari menunjuk ke belakang). Relakskan bahu ke bawah dan ke belakang. Buang napas dan lengkungkan ke kanan sambil menekan pinggul kiri ke sisi kiri tetapi mempertahankan berat di kedua kaki. Dengan setiap inhalasi, raih melalui ujung jari dan mahkota kepala Anda. Turunkan tubuh bagian atas ke arah tanah sedikit lebih jauh dengan masing-masing napas. Lakukan ini hingga enam napas. Ulangi di sisi lain.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMDapatkan energi dengan peregangan mendalam ini untuk membuka sisi tubuh Anda dan meningkatkan sirkulasi. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Tarik napas dan raih lengan di atas kepala, jaga kedua telapak tangan atau jalin jari ke dalam cengkeraman menara (jari telunjuk Anda mengarah ke atas dan ibu jari menunjuk ke belakang). Relakskan bahu ke bawah dan ke belakang. Buang napas dan lengkungkan ke kanan sambil menekan pinggul kiri ke sisi kiri tetapi mempertahankan berat di kedua kaki. Dengan setiap inhalasi, raih melalui ujung jari dan mahkota kepala Anda. Turunkan tubuh bagian atas ke arah tanah sedikit lebih jauh dengan masing-masing napas. Lakukan ini hingga enam napas. Ulangi di sisi lain.
8. Kursi Pose (Utkatasana)
Jongkok adalah salah satu pose paling kuat yang bisa Anda lakukan untuk membangunkan tubuh Anda dan memperkuat kemauan Anda. Pose kursi menargetkan otot-otot kaki dan lengan Anda dan merangsang jantung dan diafragma. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki (atau, untuk pemula, selebar pinggul). Tarik napas dan rentangkan lengan di atas kepala sambil memperpanjang tulang belakang. Buang napas dan tekuk lutut untuk membawa paha Anda sejajar dengan lantai. Geser berat badan Anda ke tumit. Angkat dada dan rentangkan melalui jari-jari. Jangan mengangkat bahu Anda. Miringkan panggul Anda sehingga tulang ekor mengarah ke tanah. Tahan hingga empat napas.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMJongkok adalah salah satu pose paling kuat yang bisa Anda lakukan untuk membangunkan tubuh Anda dan memperkuat kemauan Anda. Pose kursi menargetkan otot-otot kaki dan lengan Anda dan merangsang jantung dan diafragma. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki (atau, untuk pemula, selebar pinggul). Tarik napas dan rentangkan lengan di atas kepala sambil memperpanjang tulang belakang. Buang napas dan tekuk lutut untuk membawa paha Anda sejajar dengan lantai. Geser berat badan Anda ke tumit. Angkat dada dan rentangkan melalui jari-jari. Jangan mengangkat bahu Anda. Miringkan panggul Anda sehingga tulang ekor mengarah ke tanah. Tahan hingga empat napas.
9. Standing Forward Fold (Uttanasana)
Berikan paha belakang, betis, pinggul, dan tulang belakang lumbung yang intens dan gantung terbalik sedikit. Standing Forward Fold membawa darah segar ke otak, meningkatkan pencernaan dan menstimulasi hati dan ginjal. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki bersatu, jari-jari kaki besar bersentuhan. Tarik napas dan angkat lengan ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, engsel di pinggul dengan lengan memanjang ke depan untuk melipat. Jaga agar kaki tetap lurus jika punggung Anda kuat. Bawa tangan ke lantai di samping kaki Anda. Jika Anda tidak dapat meraih, maka sentuh ujung jari Anda ke tanah dengan lutut sedikit menekuk. Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMBerikan paha belakang, betis, pinggul, dan tulang belakang lumbung yang intens dan gantung terbalik sedikit. Standing Forward Fold membawa darah segar ke otak, meningkatkan pencernaan dan menstimulasi hati dan ginjal. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki bersatu, jari-jari kaki besar bersentuhan. Tarik napas dan angkat lengan ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, engsel di pinggul dengan lengan memanjang ke depan untuk melipat. Jaga agar kaki tetap lurus jika punggung Anda kuat. Bawa tangan ke lantai di samping kaki Anda. Jika Anda tidak dapat meraih, maka sentuh ujung jari Anda ke tanah dengan lutut sedikit menekuk. Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.
10. Standing Forward Fold Dengan Shoulder Opener (Variasi Uttanasana)
Variasi Standing Forward Fold ini juga membawa darah ke otak sambil meregangkan paha belakang, betis, pinggul, dan tulang belakang lumbar. Namun, versi ini melibatkan jalinan tangan di belakang Anda untuk membuka bahu dan dada. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki bersatu dan jari-jari kaki bersentuhan. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Tarik napas dan buka dada Anda sambil meremas bahu bersama. Saat Anda mengeluarkan napas, engsel di pinggul dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Jaga agar kaki tetap lurus jika punggung Anda kuat. Gerakkan kepala ke arah paha saat Anda meraih lengan ke atas (atau sejauh yang bisa dilakukan tanpa ketegangan). Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMVariasi Standing Forward Fold ini juga membawa darah ke otak sambil meregangkan paha belakang, betis, pinggul, dan tulang belakang lumbar. Namun, versi ini melibatkan jalinan tangan di belakang Anda untuk membuka bahu dan dada. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki bersatu dan jari-jari kaki bersentuhan. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Tarik napas dan buka dada Anda sambil meremas bahu bersama. Saat Anda mengeluarkan napas, engsel di pinggul dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Jaga agar kaki tetap lurus jika punggung Anda kuat. Gerakkan kepala ke arah paha saat Anda meraih lengan ke atas (atau sejauh yang bisa dilakukan tanpa ketegangan). Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam.
Bagaimana menurut anda?
Bagaimana Anda ingin terus bergerak sepanjang hari? Menurut Anda, pose apa yang akan Anda coba sambil menunggu kopi untuk diseduh? Berapa banyak pose yang bisa Anda lakukan selama waktu ini? Apa pose lain yang menurut Anda cocok untuk daftar ini? Bukankah aroma kopi segar saat Anda fokus pada napas Anda menyenangkan? Bagikan pemikiran, pengalaman, dan pose favorit Anda dengan komunitas Livestrong.com di komentar di bawah!
Kredit: Jelaskan Fauna / LIVESTRONG.COMBagaimana Anda ingin terus bergerak sepanjang hari? Menurut Anda, pose apa yang akan Anda coba sambil menunggu kopi untuk diseduh? Berapa banyak pose yang bisa Anda lakukan selama waktu ini? Apa pose lain yang menurut Anda cocok untuk daftar ini? Bukankah aroma kopi segar saat Anda fokus pada napas Anda menyenangkan? Bagikan pemikiran, pengalaman, dan pose favorit Anda dengan komunitas Livestrong.com di komentar di bawah!
