Kondisi cuaca musim dingin tidak perlu menghalangi Anda untuk berlari berkualitas. Anda membutuhkan pakaian yang tepat dan juga akal sehat untuk mengatasi unsur-unsur tersebut. Jika Anda memiliki kondisi paru-paru seperti asma, atau jika udaranya sangat dingin dan kering, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda menggunakan masker wajah. Hindari kondisi tertentu seperti badai salju dan hujan beku, tetapi dengan persiapan yang tepat, Anda bisa berolahraga di musim dingin.
Pakaian yang Tepat
Ketika datang untuk berlari di musim dingin, melapisi pakaian Anda sangat penting untuk mencegah hipotermia. Meskipun Anda tidak ingin menjadi terlalu dingin ketika Anda mulai, mulai dengan pakaian yang hangat atau panas menyebabkan lebih banyak berkeringat - dan lebih banyak kelembaban membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami hipotermia. Menulis untuk situs web Marathon Training, ahli terapi fisik dan pelari keranjingan Randall Brown merekomendasikan lapisan dasar dari bahan ringan yang menarik kelembaban dari kulit Anda, seperti polypropylene. Lapisan kedua dari bulu atau wol untuk insulasi dan lapisan luar kedap angin membantu Anda tetap hangat dan kering. Pilih kaus kaki hangat; pertimbangkan sepatu tahan air dan kenakan topi dan sarung tangan.
Faktor Angin
Angin berdampak serius pada suhu. Mampu menggerakkan salju, hujan es dan es ke wajah Anda, angin membuat berlari di musim dingin menjadi lebih sulit. Bertemu angin saat keluar, Brown merekomendasikan. Datang pulang ke angin sakal - ketika Anda berkeringat - meningkatkan risiko Anda kedinginan dan hipotermia. Mengenakan balaclava, kombinasi topeng-topi, membuat wajah dan napas Anda tetap hangat saat udaranya dingin dan kering.
Suhu dan Paru-Paru Anda
Saat termometer turun, udara yang Anda hirup semakin dingin. Menghirup udara dingin dan kering dapat menyebabkan reaksi di paru-paru Anda, seperti asma. Cobalah untuk bernapas melalui hidung sebanyak mungkin, yang menghangatkan udara sedikit sebelum memasuki paru-paru Anda. Masker wajah, yang tersedia untuk olahraga seperti ski, membantu menambah kehangatan dan kelembapan udara sebelum menyentuh paru-paru Anda.
Jenis Facemasks
Masker dapat menutupi atau meninggalkan dan membuka mulut Anda. Sungkup muka dan balaclavas membantu menjaga kulit wajah Anda tetap hangat, yang dapat menurunkan risiko asma yang disebabkan oleh dingin. Beberapa masker neoprene menutupi mulut dan hidung Anda, tetapi memiliki lubang berlubang di daerah mulut, hidung dan telinga. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba berlari dalam cuaca dingin; ia mungkin menyarankan masker khusus tergantung pada kesehatan Anda.
