Keseleo yang khas membutuhkan istirahat dan waktu untuk sembuh. Namun, tubuh Anda memerlukan beberapa nutrisi berbeda untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan ligamen Anda - keduanya dapat rusak tergantung pada jenis keseleo. Nutrisi ini sangat penting saat menyembuhkan keseleo. Perlu diingat, bahwa terkilir parah mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki, jadi Anda harus mengikuti saran dokter Anda untuk perawatan.
Kalsium
Kalsium terkenal dengan kontribusinya dalam membangun tulang yang kuat; itu adalah mineral yang sangat penting bagi individu yang bermain olahraga atau secara teratur menempatkan tuntutan signifikan pada sistem kerangka mereka. Orang dewasa membutuhkan antara 1.000 dan 1.200 mg kalsium per hari, menurut National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, makanan gandum dan banyak sayuran hijau.
Fosfor
Fosfor hampir sama pentingnya dengan kekuatan tulang Anda seperti halnya kalsium, karena kedua mineral tersebut bersama-sama membentuk blok bangunan utama tulang Anda. Tubuh Anda juga membutuhkan fosfor untuk dapat menggunakan beberapa nutrisi lainnya dengan benar, termasuk magnesium dan vitamin D. Untungnya, fosfor lazim di banyak makanan yang sama yang menyediakan kalsium, termasuk gandum dan makanan olahan susu. Pusat Medis Universitas Maryland melaporkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 700 mg fosfor per hari.
Magnesium
Magnesium juga berkontribusi pada pembentukan tulang; ditambah, tubuh Anda menggunakannya untuk mengontrol kadar nutrisi seperti kalium, kalsium dan vitamin D. Biji-bijian dan kacang-kacangan dan sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik. Orang dewasa membutuhkan antara 270 dan 400 mg magnesium per hari.
Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan mineral seperti kalsium dan fosfor untuk membangun dan memperbaiki tulang Anda. Telur, susu, dan beberapa ikan semuanya bisa menyediakan vitamin D; tubuh Anda juga bisa membuatnya ketika terkena sinar matahari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5 mcg vitamin D per hari, meskipun orang yang lebih tua dari 50 mungkin membutuhkan lebih banyak.
Vitamin C
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen; perlu kolagen untuk membangun tendon dan ligamen yang sering rusak dalam keseleo. Banyak buah dan sayuran, termasuk buah jeruk dan paprika hijau, sangat tinggi kandungan vitamin C. Anda harus mengonsumsi antara 75 dan 90 mg vitamin C setiap hari.
