Menimbang segera setelah berolahraga atau bahkan pagi hari setelah latihan dapat memberi Anda perasaan yang salah tentang efek latihan pada berat badan Anda. Fluktuasi dalam retensi cairan, perubahan hormon pada wanita yang berhubungan dengan siklus menstruasi, waktu penimbangan Anda, pola makan Anda hari itu atau hari sebelumnya dan berapa banyak cairan yang Anda minum, misalnya, dapat meningkatkan skala naik atau turun sementara. Alih-alih memeriksa berat badan Anda setiap hari, pilih satu hari seminggu untuk menimbang dan menginjak timbangan pada waktu yang sama hari dan di pakaian yang sama.
Persamaan Kalori
Olahraga membakar kalori dan memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Namun, membakar kalori ekstra tidak cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan jika Anda juga meningkatkan asupan kalori Anda. Jumlah kalori yang Anda konsumsi harus kurang dari jumlah yang Anda bakar untuk mendukung penurunan berat badan. Lihatlah lebih dekat kebiasaan makan Anda untuk mengidentifikasi ruang untuk perbaikan. Anda tidak perlu melakukan perubahan drastis dalam diet Anda untuk mendukung penurunan berat badan. Memangkas hanya 200 hingga 250 kalori dari asupan harian Anda sudah cukup untuk memberikan skala pada kebaikan Anda.
Menyimpan Glikogen Dan Air
Olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara karena respons otot Anda terhadap aktivitas yang berat. Latihan kekuatan, misalnya, merobek serat otot dan dapat menyebabkan otot menahan air. Latihan kardiovaskular juga memicu otot Anda untuk menyimpan lebih banyak glikogen, bentuk karbohidrat yang memicu aktivitas aerobik. Tidak hanya otot Anda menyimpan lebih banyak glikogen ketika Anda berolahraga, tetapi glikogen menarik air, menurut Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat William Sukala.
Keuntungan otot
Mungkin Anda mendapatkan otot, terutama jika Anda berolahraga secara teratur dan termasuk latihan kekuatan dalam rejimen Anda. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, sulit untuk mendapatkan otot. Namun, jika Anda mengonsumsi kurang lebih jumlah yang sama atau bahkan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda mungkin menambah berat otot. Bahkan dalam skenario ini, kira-kira 1 pon seminggu biasanya adalah otot yang paling Anda harapkan untuk bertambah.
Pertimbangan
Meskipun beberapa faktor mungkin bertanggung jawab atas kenaikan berat badan sementara yang terkait dengan olahraga, efek jangka panjang dari olahraga terhadap berat badan Anda akan positif, selama Anda secara konsisten menciptakan defisit kalori. Untuk hasil terbaik, berolahraga aerobik setidaknya lima hari per minggu, bekerja hingga minimum 30 hingga 60 menit aktivitas setiap hari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga jika Anda memiliki riwayat masalah jantung.
