Program latihan beban sering fokus pada tiga atribut otot yang terkait: kekuatan, stamina dan daya tahan. Meskipun ini semua terkait, mereka adalah konsep yang berbeda karena terkait dengan kemampuan fisik Anda.
Mengembangkan Kekuatan
Konsep kekuatan otot tampaknya sulit, tetapi sebenarnya cukup sederhana. Ini adalah jumlah berat maksimum yang dapat ditahan oleh otot atau kelompok otot tertentu.
Latihan yang menargetkan kekuatan fokus pada peningkatan jumlah otot yang bisa diangkat untuk pengulangan tunggal. Sebagai contoh, atlet angkat besi Olimpiade adalah atlet yang berbasis kekuatan, dan satu pengangkatan dengan berat maksimum adalah fokus dari olahraganya.
Membangun Stamina
Terkait dengan kekuatan, stamina paling baik dipahami sebagai jumlah waktu yang dapat dilakukan oleh otot atau kelompok otot pada kapasitas maksimum. Jika Anda dapat melakukan bicep curl tunggal 60 pound, Anda mungkin memiliki otot bicep yang lebih kuat daripada seseorang yang bicep curl maksimal adalah 50 pound.
Namun, orang lain dapat dikatakan memiliki stamina bisep yang lebih besar jika ia dapat melakukan lebih banyak pengulangan dengan berat maksimum ini. Contoh dari atlet yang mungkin mendapat manfaat dari peningkatan stamina adalah pelari cepat, yang harus berlari dengan kecepatan maksimum untuk waktu yang lama.
Memaksimalkan Daya Tahan
Tidak seperti kekuatan, tetapi seperti stamina, daya tahan berhubungan dengan waktu. Sementara stamina didefinisikan sebagai jumlah waktu yang dapat dilakukan oleh kelompok otot tertentu pada atau mendekati kapasitas maksimum, daya tahan didefinisikan sebagai jumlah waktu maksimum yang diberikan oleh kelompok otot tertentu untuk melakukan tindakan tertentu.
Oleh karena itu, perbedaan antara stamina dan daya tahan adalah salah satu fokus — sementara stamina terbatas untuk melakukan pada kapasitas maksimum, fokus daya tahan adalah pada memaksimalkan waktu terlepas dari kapasitas di mana kelompok otot tertentu melakukan.
Sebagai contoh, sementara pelari cepat dapat fokus pada stamina dan berlari secepat mungkin pada jarak tertentu, pelari jarak jauh mungkin lebih tertarik pada daya tahan: ia berlari sejauh mungkin dengan kecepatan sebagai perhatian sekunder.
Mana yang Paling Penting?
Pelatihan ketahanan memiliki manfaat kesehatan kardiovaskular yang signifikan lebih dari resistensi, atau pelatihan kekuatan. Meskipun keduanya meningkatkan penyerapan oksigen maksimum Anda, peningkatan dari latihan kekuatan lebih sedikit.
Juga, meskipun latihan ketahanan menyebabkan penurunan detak jantung saat istirahat dan tekanan darah sistolik dan diastolik, latihan kekuatan hanya sedikit berpengaruh pada mereka. Keduanya dapat dimasukkan ke dalam program pengobatan dan pencegahan untuk diabetes, dan keduanya dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi berat badan.
Terlepas dari manfaat latihan kekuatan seperti itu, peningkatan tajam tekanan darah setelah latihan pengulangan tunggal mungkin berbahaya jika Anda memiliki kondisi kardiovaskular. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil program pelatihan kekuatan atau daya tahan.
