Rekomendasi Penurunan Berat Badan yang Aman
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda harus berusaha menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu - antara seperempat dan sepertiga pound per hari - ketika mencoba menurunkan berat badan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus membuat defisit kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Mengingat bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda dapat menurunkan dua pound per minggu dengan mengurangi 1.000 kalori dari diet Anda setiap hari, atau dengan pengurangan kalori dan peningkatan pengeluaran kalori total 1.000 kalori. Para ahli sepakat bahwa pengurangan kalori setiap hari dikombinasikan dengan aktivitas fisik rutin pada sebagian besar hari dalam seminggu - 60 hingga 90 menit aktivitas kumulatif per hari - adalah tujuan teraman dan tersehat untuk penurunan berat badan secara bertahap.
Menentukan Kebutuhan Kalori Anda
Kebutuhan kalori harian tubuh Anda adalah hal pertama yang perlu Anda ketahui agar berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badan yang Anda inginkan. Anda bisa mendapatkan perkiraan umum kebutuhan kalori harian Anda dengan mengalikan bobot target Anda menjadi 12 hingga 15 - berdasarkan tingkat aktivitas harian Anda. Misalnya, jika berat target Anda 135 pon dan Anda cukup aktif, maka Anda dapat mengalikan 135 dengan 13 untuk perkiraan kasar 1.755 kalori per hari. Formula ini tidak mempertimbangkan usia dan jenis kelamin, yang keduanya akan mengubah kebutuhan sehari-hari Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori harian dan pria biasanya membutuhkan lebih banyak kalori per hari daripada wanita.
Bahaya Diet Ekstrim
Diet ekstrim - mengonsumsi kurang dari 1.100 kalori per hari - akan membuat Anda berisiko mengalami sejumlah efek samping yang tidak diinginkan. Pusing, kelelahan, batu empedu, rambut rontok, intoleransi terhadap dingin, dan kebingungan menyebutkan beberapa masalah yang bisa Anda derita karena terlalu banyak kehilangan berat badan terlalu cepat. Meskipun Anda akan kehilangan lemak, sekitar 30 persen dari penurunan berat badan Anda akan termasuk kehilangan otot, menurut University of Maryland Medical Center. Disarankan bahwa tidak ada yang tetap menjalani diet ketat selama lebih dari 16 minggu dan tidak ada orang yang berpuasa untuk menurunkan berat badan.
Buat Rencana Penurunan Berat Badan yang Aman
Diperkirakan 50 hingga 70 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahun. Sebelum Anda memulai program Anda, dapatkan izin dari dokter Anda. Ini tidak hanya akan memastikan keselamatan Anda, tetapi juga membantu Anda memahami segala keterbatasan kesehatan yang mungkin Anda miliki. Tetapkan tujuan dan jangka waktu berat yang realistis yang dapat Anda capai secara layak. Program penurunan berat badan yang baik adalah program yang tidak hanya bertahap, tetapi mendorong pola makan sehat dan modifikasi aktivitas fisik yang dapat Anda pertahankan selama bertahun-tahun, bukan minggu.
