Sistem peredaran darah Anda memainkan peran sentral dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Arteri sangat penting, membawa darah bergizi dari jantung ke seluruh organ Anda dan menyediakannya dengan oksigen dan nutrisi. Tetapi jika deposit lemak yang disebut plak menumpuk di arteri Anda, mereka dapat mempersempit pembuluh dan meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Beberapa suplemen tersedia yang, seiring waktu, dapat membantu melarutkan plak dan meningkatkan fungsi arteri Anda, menurunkan risiko masalah sirkulasi kronis.
Niasin dan Lipid
Niasin kadang-kadang disebut vitamin B-3 dan termasuk dalam kelompok yang disebut kompleks B. Efek niasin pada kolesterol darah dan plak arteri telah menjadi subjek banyak penelitian, dan hasilnya menunjukkan bahwa vitamin memiliki manfaat yang signifikan. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam edisi Januari 2001 "Current Atherosclerosis Reports" mengindikasikan bahwa mengonsumsi niasin meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi dalam darah, yang menghilangkan kolesterol ekstra dari darah Anda dan membawanya ke hati untuk dibuang. Niasin juga menurunkan lipoprotein dan trigliserida densitas rendah, keduanya lipid darah yang tidak sehat. Seiring waktu, mengonsumsi suplemen niasin dapat meningkatkan pengurangan plak di arteri Anda, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Penelitian Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya ramuan kuliner tetapi juga suplemen yang berguna jika Anda khawatir tentang plak arteri dan aterosklerosis, menurut bukti yang dirangkum di situs web Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Bawang putih mengandung senyawa yang dikonversi menjadi allicin ketika cengkeh dihancurkan. Allicin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan menekan enzim hati yang membuat kolesterol. Ini akhirnya mengurangi plak, menurut Sloan-Kettering. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam edisi November 2007 tentang "Penelitian Nutrisi dan Makanan Molekuler" menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat memperlambat atau membalikkan deposisi plak dengan mengurangi peradangan dan memperlambat oksidasi LDL, dua langkah yang terlibat dalam produksi plak arteri.
Asam lemak omega-3
Meskipun Anda mungkin berharap mengonsumsi lemak untuk meningkatkan plak arteri, asam lemak omega-3 dapat membantu memperlambat pengendapan plak dan, seiring waktu, mengurangi jumlahnya, menurut para ahli di University of Maryland Medical Center. Mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak tak jenuh dan sehat ini dapat menurunkan kadar trigliserida darah sambil meningkatkan kadar HDL, membantu menjaga kadar kolesterol darah Anda dalam kisaran yang sehat. Mereka juga dapat membantu mencegah peradangan pada lapisan arteri dan mengurangi risiko pembekuan darah, yang keduanya meningkatkan endapan plak. Penelitian klinis mendukung manfaat asam lemak omega-3 dalam mempromosikan kesehatan arteri, sebagaimana dirangkum dalam makalah ulasan yang diterbitkan dalam edisi Mei-Juni 2013 "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism."
Mengonsumsi Suplemen
Suplemen niasin, bawang putih dan asam lemak omega-3 umumnya dianggap aman untuk orang sehat. Niasin dapat menyebabkan pembilasan saat pertama kali dikonsumsi, dan itu bisa menyebabkan sakit perut ringan atau pusing pada beberapa orang. Jangan melebihi dosis harian 3 gram niasin untuk menghindari efek samping yang berpotensi serius. Meskipun mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 biasanya aman, gunakan produk yang bersertifikat bebas logam berat seperti timbal atau kadmium, dan jangan melebihi dosis harian 3 gram karena asam lemak dapat mengencerkan darah, dan dosis yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan Anda.
Suplemen bawang putih tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk bubuk dalam kapsul atau ekstrak tua yang bebas bau. Entah persiapan dapat menyebabkan gangguan lambung pada beberapa orang dan, seperti asam lemak omega-3 dan niasin, dapat berinteraksi dengan obat resep. Diskusikan penggunaan suplemen ini dengan dokter Anda untuk memutuskan apa yang terbaik untuk Anda.
