Tidak ada cara untuk memperlambat waktu, dan seiring bertambahnya usia, tidak ada cara yang terbukti untuk menghentikan penurunan metabolisme. Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, yang berarti Anda tidak membakar kalori dengan cepat atau efisien. Wanita berusia di atas 50 tahun yang perlu menurunkan berat badan tidak hanya harus mengontrol kalori tetapi juga meningkatkan aktivitas, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan di luar penurunan berat badan.
Formula Penurunan Berat Badan
Meskipun ilmu makanan adalah bidang studi yang berkembang pesat, dan ahli gizi memahami bahwa sumber kalori yang berbeda mempengaruhi penurunan berat badan dengan cara yang halus, masih ada garis bawah, cara yang tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan untuk semua pelaku diet, muda dan tua: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini biasanya dicapai melalui kombinasi diet dan olahraga. Pada akhir usia paruh baya, wanita yang mengurangi kalori dan menambah aktivitas memiliki peluang sukses yang jauh lebih besar daripada mereka yang mengandalkan diet saja, menurut sebuah studi oleh Karen Foster-Schubert dari Fred Hutchinson Cancer Research Institute di Seattle.
Angka
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, menurut MedlinePlus, sebuah divisi dari National Institutes of Health. Untuk kehilangan hanya satu pon per minggu, Anda harus mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas harian Anda dengan rata-rata 500 kalori per hari. Tingkat penurunan berat badan maksimum yang aman untuk orang dewasa yang lebih muda adalah 1, 5 hingga 2 pound per minggu, tetapi manula dan mereka yang berusia paruh baya harus waspada terhadap kekurangan gizi karena penurunan aktivitas metabolisme. Tujuan yang aman untuk orang dewasa yang lebih tua adalah satu pound per minggu.
Batasan
Orang dewasa yang lebih tua pada program penurunan berat badan harus menyeimbangkan diet dengan banyak sumber protein, susu dan serat dan merencanakan makanan kecil empat hingga lima kali per hari daripada satu atau dua kali makan besar. Untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimum, dokter di seluruh papan merekomendasikan sangat membatasi kafein dan alkohol sambil memasukkan sumber buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan.
Olahraga
Dalam studi Foster-Schubert, empat kelompok dengan usia rata-rata 57 berpartisipasi dalam percobaan. Satu menghabiskan enam bulan pada program diet dan olahraga, yang lain hanya fokus pada diet, yang ketiga hanya berkonsentrasi pada olahraga dan kelompok kontrol tidak mengubah kebiasaan sehari-hari mereka. Setelah satu tahun, kelompok diet dan olahraga jauh melampaui yang lain dalam total penurunan berat badan, turun rata-rata 21 pound. Kombinasi diet dan olahraga tidak hanya efektif pada orang dewasa yang lebih tua untuk menurunkan berat badan yang aman, tetapi juga meningkatkan hasil kesehatan terkait dengan masalah peredaran darah dan paru-paru dan memperlambat laju penurunan metabolisme, menurut Panduan Pemandu, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk pendidikan kesehatan untuk orang biasa.
