Pelatihan Treadmill dapat mengubah komposisi tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk kaki Anda. Berolahraga di treadmill akan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, memperkuat otot glutes, paha belakang, dan paha depan Anda. Anda dapat menstimulasi otot-otot kaki Anda dan meningkatkan pembakaran kalori dengan berjalan atau joging di tanjakan atau melalui latihan interval.
Latihan Kardiovaskular
Untuk melangsingkan kaki Anda, Anda harus mengubah komposisi tubuh Anda dengan kehilangan lemak dan mengembangkan otot tanpa lemak. Pengurangan lemak dapat terjadi dengan latihan treadmill karena pembakaran kalori tinggi yang dapat dicapai. Untuk kehilangan 1 lb lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Misalnya, jika Anda membakar 500 kalori sehari, Anda bisa kehilangan 1 pon dalam seminggu. Menurut Harvard Health Publications, 155-lb. seseorang dapat membakar 298 kalori dalam 30 menit dengan jogging dengan kecepatan 5 mph.
Pelatihan Kemiringan
Sesuaikan pengaturan kemiringan pada treadmill untuk mengembangkan otot tanpa lemak di tubuh bagian bawah Anda. Semakin besar tanjakan, semakin besar permintaan Anda pada paha belakang dan glutes untuk melakukan latihan. Saat aktivitas otot hamstring dan fleksi lutut meningkat dengan setiap interval kemiringan, Anda membangun otot dan membakar lemak di kaki Anda. Mulailah latihan Anda dengan melakukan pemanasan di tanah yang rata selama 5 menit. Kemudian tingkatkan tanjakan menjadi 3 persen dan power walk. Setelah 5 menit, naikkan treadmill tanjakan sebesar 1 persen, terus sampai Anda mencapai tanjakan 10 persen.
Pelatihan Interval
Menurut American Council on Exercise, pelatihan interval membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada pelatihan kardiovaskular tradisional. Pelatihan interval melibatkan ledakan singkat aktivitas kardio intens diikuti oleh periode pemulihan. Manfaatkan latihan interval dengan treadmill untuk melelehkan lebih banyak lemak dari kaki Anda. Misalnya, joging selama 2 menit, lalu berlari dengan berlari cepat selama 1 menit. Ulangi interval selama 30 menit untuk menyelesaikan latihan Anda.
Mendorong Treadmill
Anda dapat melangsingkan kaki di treadmill tanpa harus menyalakan mesin. Mendorong Treadmill adalah latihan yang menggunakan kekuatan kaki Anda sendiri untuk mendorong sabuk pada treadmill. Pertama, pemanasan dengan sepeda atau dengan lompat tali. Lanjutkan ke treadmill Anda, tetapi jangan nyalakan. Berpegangan pada gagang, dorong sabuk treadmill dengan kaki menggunakan langkah terjang yang kuat. Saat treadmill Anda mengambil momentum, libatkan otot-otot tubuh bagian bawah Anda untuk meningkatkan kecepatan dorongan Anda. Terus dorong sabuk treadmill selama 5 menit, kemudian hidupkan mesin dan power walk selama 5 menit. Lengkapi tiga set dorongan treadmill dan power walking.
