Pernah bertanya-tanya bagaimana selebritas favorit Anda membangun tubuh sekuat batu itu? Pelatih Meghan Markle selama tiga tahun, Craig McNamee, mengungkapkan dengan tepat bagaimana kerajaan ini mempertahankan fisiknya yang luar biasa.
Bukan rahasia lagi bahwa Ny. Pangeran Harry adalah pecandu kebugaran total, mulai berkeringat dengan latihan mulai dari yoga dan lari ke Pilates dan kelas kebugaran tren lainnya (baca semua tentang latihan favoritnya di sini). Mantan bintang "Suits" menghabiskan tiga tahun bekerja dengan pelatih yang berbasis di Toronto, yang baru-baru ini menumpahkan semua rahasia kebugarannya untuk Kesehatan Wanita .
Menurut McNamee, aktris berusia 38 tahun ini benar-benar mengabdikan hidup sehat dan tidak menganggapnya sebagai hambatan. "Kebugaran Meghan jelas diprioritaskan; dia sangat fokus pada kesehatannya, " katanya. "Ketika dia pergi ke gym, tidak ada yang benar-benar mengeluh. Dia langsung ke bisnis dan benar-benar menikmatinya."
Sementara dia "sudah dalam kondisi yang fantastis" ketika keduanya mulai berolahraga bersama karena rutinitas berlari dan yoga yang ketat, dia "membawanya ke tingkat berikutnya" bersama McNamee. Ini melibatkan penambahan banyak latihan kekuatan berbasis sirkuit pada rejimen latihan 45 menitnya yang sudah mengesankan yang dia lakukan tiga hingga empat hari seminggu, semua itu terjadi "pada pagi hari untuk menjadikannya prioritas."
Dia menggunakan rep tinggi (20 hingga 25), pendekatan berat badan rendah, bukannya meminta wanita melakukan pekerjaan berat. Salah satu manfaat melakukan repetisi tinggi dengan berat rendah adalah meningkatkan kepadatan kapiler, pembuluh darah yang memasok otot Anda dengan darah.
Sirkulasi yang meningkat ini memberikan lebih banyak nutrisi ke otot yang bekerja. Dan dengan meningkatnya pengulangan, pemanfaatan lemak juga, yang membantu tubuh Anda melepaskan lemak dan juga meningkatkan otot. Dilihat dari sosok ramping dan ramping Markle, metode McNamee sangat efektif.
"Secara umum, kami memiliki pendekatan seluruh tubuh, " kata McNamee. "Dan karena Meghan ada di layar, kami benar-benar fokus pada postur. Untuk melaksanakan ini, ia selalu memasukkan latihan rantai posterior (think glutes, back dan hamstring) serta banyak inti (perut, punggung, obliques, dan lantai panggul.)
Untuk latihan sirkuit 30 menit selangkah demi selangkah yang mirip dengan latihan Markle, milik pelatihnya, klik di sini.
Sekarang Markle menjalani kehidupan kerajaan di seberang kolam, sesi pelatihan mereka terhenti. Tapi, McNamee mengklaim dia masih bekerja keras. "Meghan didedikasikan untuk kesehatannya. Ini adalah aspek besar dalam hidupnya. Jadi baginya, sekarang ini tentang mengikuti latihan yang kita lakukan bersama dan membuat mereka menghitung, " tambahnya.
Cobalah sendiri
Ingin bugar sendiri? Coba latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Jenis pelatihan ini bergantian dengan latihan singkat yang keras - 30 detik hingga 3 menit - dengan periode istirahat singkat. Waktu pemulihan harus lebih lama atau lebih lama dari waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dengan intensitas tinggi.
Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa Anda harus selalu melakukan setidaknya lima menit pemanasan sebelum dan lima menit pendinginan setelah latihan HIIT. Misalnya, jika Anda berencana untuk berlari, lakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan kaki / jogging lima menit.
Contoh latihan HIIT treadmill, tersedia di ExRx.net, melibatkan sprint (secepat mungkin) selama lima hingga 10 detik dan kemudian berjalan selama empat menit. Ulangi siklus ini beberapa kali.
