Posisi yang tepat pada sepeda dapat menghilangkan hampir semua rasa sakit yang terkait dengan mengendarai sepeda. Meskipun perjalanan yang lebih lama akan selalu menguras otot Anda, mengendarai sepeda seharusnya tidak menjadi aktivitas yang menyakitkan. Menganalisis cara Anda duduk di sepeda dan mengoreksi posisi yang tidak tepat akan meningkatkan kenyamanan Anda dan meningkatkan efisiensi dan kekuatan Anda. Mengendarai sepeda dengan pas oleh profesional pemasangan sepeda yang terakreditasi juga akan membantu Anda.
Sizing Up
Naik sepeda berukuran tepat. Jika kerangka sepeda Anda terlalu kecil atau terlalu besar untuk proporsi Anda, Anda tidak akan bisa duduk dengan benar. Frame sepeda diukur berdasarkan ketinggian tulang kemaluan Anda, yang sangat mirip dengan inseam Anda. Untuk menemukan pengukuran ini, gunakan pita pengukur untuk menemukan jarak dari tonjolan tulang di antara kaki Anda, tepat di belakang alat kelamin Anda, ke pangkal tumit Anda di sepanjang bagian dalam kaki Anda. Setelah ketinggian tulang kemaluan Anda, Anda bisa mencocokkannya dengan tabel ukuran pabrikan untuk menemukan ukuran bingkai yang paling cocok dengan pengukuran Anda. Jika pengukuran Anda berada di antara dua ukuran, yang terbaik adalah ukuran turun sehingga Anda dapat mengatasinya dengan menyesuaikan ketinggian dan batang kursi.
Kembali ke Saddle
Mengatur ketinggian kursi Anda dengan benar mungkin akan memperbaiki sebagian besar masalah posisi Anda. Untuk menemukan ketinggian kursi yang ideal, Anda harus menyandarkan sepeda ke dinding dan memasangnya di tempat. Kemudian, sesuaikan ketinggian menggunakan pelepasan cepat atau kunci allen hingga kursinya cukup tinggi sehingga ketika Anda berada di atas sepeda, lutut Anda hanya sedikit tertekuk ketika pedal berada di posisi terendah saat mengayuh pedal. Meskipun Anda tidak ingin harus berusaha keras untuk mencapai pedal, menekuk lutut terlalu banyak akan jauh lebih sulit pada persendian Anda dan membuat usaha Anda menjadi kurang efisien.
Bersandarlah ke Itu
Ketika Anda condong ke depan untuk memenuhi setang dengan tangan Anda, tubuh Anda akan membentuk semacam bentuk segitiga, dengan kepala Anda di puncak. Posisi ini mendistribusikan berat antara tulang duduk Anda di panggul dan tangan Anda, memungkinkan punggung Anda untuk menyerap getaran dan getaran dari naik tanpa ketegangan. Jaga siku sedikit menekuk agar lengan Anda bisa menyerap gundukan dari perjalanan Anda, dan jaga agar leher dan bahu Anda tetap rileks. Jika Anda kesulitan menjangkau setang atau semua posisi di drop bar, Anda dapat menggunakan batang yang lebih pendek atau lebih tinggi untuk mendekatkannya ke sepeda.
Diposisikan untuk Kemenangan
Posisi duduk yang tepat sangat penting untuk sepeda jalan atau balap untuk berpindah ke posisi berbeda di drop bar. Jika pas sepeda Anda diputar dan posisi duduk Anda benar, Anda harus dapat sedikit memiringkan panggul untuk mengambil posisi mengendarai yang lebih agresif ketika Anda menggerakkan tangan Anda ke bagian bawah drop bar Anda. Ini membuat bentuk tubuh Anda jauh lebih aerodinamis, yang dapat membuat perbedaan besar pada kecepatan tinggi. Posisi terjatuh juga merupakan salah satu yang paling stabil di motor, memberi Anda kontrol tak tertandingi untuk sprint terakhir ke garis finish. Terus sesuaikan ketinggian dan kemiringan bar Anda hingga Anda dapat mencapai semua posisi di drop bar tanpa rasa tidak nyaman atau tegang.
