1. Pinggul Ekstensi
Latihan ini adalah latihan yang sempurna untuk memulai karena otot-otot yang melakukan ekstensi pinggul bertanggung jawab untuk menggerakkan kaki Anda ke belakang.
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak sambil memegang meja atau dinding untuk keseimbangan, jika perlu. Pertahankan lutut kanan lurus, tekan pantat dan angkat kaki di belakang tubuh. Jangan membungkuk ke depan. Tahan selama 2 hingga 3 detik lalu kembali ke posisi awal.
Buat latihan ini lebih sulit dengan melilitkan karet gelang di sekitar pergelangan kaki Anda. Amankan ujung lain dari band ke kaki meja atau benda tidak bergerak lainnya.
2. Superman
Latihan superman memperkuat punggung, bokong, kaki, dan bahkan otot lengan Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telungkup. Rentangkan tangan Anda lurus ke atas, di atas kepala Anda. Perlahan angkat kaki dan tangan Anda dari lantai. Tahan selama 2 hingga 3 detik lalu kembali ke posisi awal. Jaga agar wajah Anda ke bawah dan leher rileks sepanjang gerakan ini.
3. Jongkok
Squat adalah cara yang baik untuk memperkuat paha depan, paha belakang, otot punggung bawah, pinggul, dan bokong Anda. Untuk memulai, gunakan berat badan Anda sebagai resistensi. Saat kekuatan Anda meningkat, pegang dumbel di tangan Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Jaga agar punggung tetap lurus dan bilah bahu terjepit bersama, dorong bokong ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Tekuk lutut dan jongkok serendah mungkin. Perlahan kembali ke posisi awal.
4. Paru-paru
Paru-paru memperkuat otot-otot punggung, pinggul, bokong, dan kaki bagian atas.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama. Langkah maju kira-kira dua kaki dengan kaki kanan Anda. Tekuk kedua lutut dan turunkan tubuh ke bawah, jaga agar punggung tetap lurus. Sentuh lutut kiri dengan lembut ke lantai dan perlahan kembali ke posisi awal.
