Sebagai minuman bebas kalori, air secara alami kondusif untuk menurunkan berat badan, tetapi mungkin membuat perbedaan yang lebih besar dari yang Anda kira. Tubuh Anda kebanyakan air, dan MayoClinic.com mencatat bahwa minum delapan gelas sehari membantu menjaga jaringan Anda tetap lembab, memberikan nutrisi penting ke sel, membuang racun dan mencegah dehidrasi dan kelelahan. Menurut Melina Jampolis, dokter spesialis gizi-CNN.com, menjadi 1 persen saja dehidrasi dapat membuat metabolisme Anda turun cukup signifikan untuk mempersulit upaya penurunan berat badan, jadi minum air yang cukup sangat penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Langkah 1
Minumlah sebagian besar air yang Anda miliki setiap hari sebelum makan. Menurut 2010 studi dari Virginia Tech peneliti dan profesor Brenda Davy, peserta kelebihan berat badan dan obesitas yang minum dua gelas air sebelum makan makanan utama kehilangan hampir 30 persen lebih berat daripada orang yang tidak minum air dan hanya mengikuti rendah kalori diet. Davy percaya bahwa air dapat menekan nafsu makan sampai batas tertentu dengan mengisi perut dan menghasilkan rasa kenyang.
Langkah 2
Cobalah minum satu atau dua gelas air ketika Anda merasa lapar akan camilan di siang hari. Jampolis menyatakan bahwa tubuh sering mengalami kesulitan membedakan antara rasa lapar dan haus, sehingga tidak jarang memakan sesuatu ketika minum air putih juga akan memuaskan. Jika air yang Anda minum tidak mencegah rasa lapar, silakan dan camilan, tetapi batasi hingga 100 atau 200 kalori dan pilih makanan alami yang utuh jika mungkin.
Langkah 3
Lacak asupan kalori harian Anda bersama dengan konsumsi air Anda. Penghitung kalori online dapat membantu Anda menemukan nilai kalori untuk makanan tertentu dan mencatat total harian untuk Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, terlepas dari berapa banyak air yang Anda minum. Dengan demikian, akan sangat membantu untuk menetapkan tujuan kalori harian serta tujuan air harian delapan gelas. Jika Anda memotong kalori harian hingga 500, Anda akan kehilangan sekitar satu pon per minggu.
Langkah 4
Lanjutkan strategi minum delapan gelas air per hari dan ikuti diet rendah kalori setidaknya selama dua bulan. Pastikan untuk menimbang diri sendiri sebelum mulai sehingga Anda akan dapat menilai secara akurat seberapa baik rencana itu bekerja. Kemajuan mungkin lambat, karena dibutuhkan penghematan 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon, tetapi harus bertahap dan konsisten. Jika Anda belum kehilangan berat badan setelah dua bulan, bicarakan dengan dokter Anda untuk membahas bagaimana Anda dapat mengubah rencana Anda secara efektif.
