Reaksi
Langkah 1
Otot-otot yang paling umum yang mengalami kram adalah hamstring di bagian belakang paha Anda, paha depan di bagian depan paha Anda dan otot-otot gastrocnemius di betis atau kaki bagian bawah. Kejang otot juga bisa terjadi di kelopak mata atau ibu jari Anda. Otot-otot Anda mulai bergerak-gerak ketika pertama kali mulai kejang, yang terasa seperti sesak, terkadang terasa menyakitkan. Kejang sering berhenti setelah Anda mengistirahatkan kelompok otot. Kejang mungkin begitu ringan sehingga Anda sulit melihatnya dan dapat melanjutkan aktivitas Anda.
Nutrisi
Langkah 1
Kejang otot lebih sering terjadi pada musim panas atau ketika Anda berkeringat deras karena tubuh Anda kehilangan elektrolit yang signifikan dalam keringat Anda. Mineral juga hilang karena keringat. Kejang dan kram juga muncul ketika diet Anda kekurangan kalori yang cukup yang mengandung mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan nutrisi penting dapat meredakan kejang ringan. Sumber mineral makanan yang efektif diperlukan untuk mencegah kejang termasuk produk susu, buah-buahan, sayuran, daging dan kacang-kacangan.
Jumlah
Langkah 1
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, orang dewasa dan remaja membutuhkan sekitar 2.000 mg potasium per hari untuk memasok otot dengan mineral yang diperlukan agar berfungsi dengan baik. Jangan mengonsumsi suplemen kalium kecuali diarahkan oleh dokter Anda karena dapat menyebabkan efek samping yang serius. Wanita membutuhkan antara 1.200 mg dan 1.300 mg kalsium per hari dan pria membutuhkan antara 1.000 dan 1.300 mg kalsium. Diet sehat seimbang mulai dari 1.500 hingga 2.000 kalori per hari menyediakan mineral yang diperlukan. Orang dewasa di atas 30 membutuhkan antara 320 mg dan 420 mg magnesium per hari.
Bahan bakar
Langkah 1
Gula dalam sistem Anda menyediakan bahan bakar untuk otot Anda yang membuatnya bergerak tanpa kram. Menurut situs web Nutrisi Dr. Clyde Wilson, orang dewasa membutuhkan rata-rata 20 kalori gula dalam darah mereka untuk mempertahankan olahraga yang sehat. Gula alami dari buah-buahan dan sayuran adalah sumber yang paling efektif untuk menjaga kadar gula darah yang penting. Kadar gula darah juga dapat distabilkan dengan minuman olahraga saat Anda berolahraga. Sayangnya, terlalu banyak gula dalam darah juga dapat menyebabkan kadar gula darah turun dan menyebabkan kejang dan kelelahan. Saat latihan, konsumsilah sekitar 100 kalori setiap 15 menit untuk memastikan gula darah Anda tetap stabil.
