Tip
Bergabung dengan Gym untuk Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan maksimum dalam sebulan sambil tetap sehat dan memaksimalkan peluang Anda untuk menjaga berat badan turun sekitar delapan pound per bulan, atau dua pound per minggu, menasihati Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Untuk individu yang berusaha menurunkan berat badan, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan melakukan olahraga intensitas sedang selama setidaknya 300 menit, atau lima jam, setiap minggu.
Untuk kehilangan satu pon, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Bergantung pada intensitas latihan Anda, Anda dapat dengan mudah kehilangan satu pound per minggu dengan memenuhi rekomendasi ini dengan berlari di treadmill setiap hari selama sebulan atau melakukan latihan membakar kalori tinggi lainnya untuk membakar setidaknya 500 kalori per sesi.
Menurut perkiraan Harvard Health, pembakaran kalori Anda selama satu jam latihan bervariasi tergantung intensitas dan berat Anda. Semakin berat Anda, semakin besar kalori yang terbakar. Berikut ini adalah pembakaran kalori untuk beberapa latihan olahraga umum:
- Berlari dengan treadmill dengan kecepatan enam mil per jam: 600 hingga 888 kalori
- Angkat berat: 180 hingga 266 kalori
- Aerobik berdampak rendah: 330 hingga 488 kalori
- Pelatih elips: 540 hingga 800 kalori
- Lap renang: 600 hingga 888 kalori
Peringatan
Ketika Anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, Anda tergoda untuk berlatih sekuat tenaga setiap hari. Meskipun kurang mungkin pada intensitas sedang, latihan intensitas tinggi back-to-back dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan overtraining, saran University of Colorado Hospital.
Mencapai Penurunan Berat Badan
Pergi ke gym dan berolahraga setiap hari hanyalah satu bagian dari persamaan penurunan berat badan. Jika Anda makan terlalu banyak kalori, Anda tidak akan menurunkan berat badan, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga. Untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badannya, gunakan perkiraan kalkulator kebutuhan kalori.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan Anda, jangan melebihi jumlah kalori itu. Untuk meningkatkan tingkat penurunan berat badan Anda, kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan tetap mempertahankan pola makan yang sehat dengan melakukan beberapa pergantian yang mudah, saran Centers for Disease Control and Prevention. Beberapa contoh termasuk:
- Minumlah air putih, bukan soda atau jus
- Gunakan susu rendah lemak dan keju daripada pilihan susu penuh lemak
- Makanlah salad atau buah sebagai ganti kentang goreng atau keripik
