Berjalan tiga mph, selama enam jam, setiap hari adalah banyak latihan kardiovaskular dan jauh melebihi akumulasi yang direkomendasikan American College of Sports Medicine dari lebih dari 250 menit aktivitas fisik sedang untuk mendorong penurunan berat badan. Berjalan adalah latihan dengan dampak sedang hingga rendah yang praktis bagi kebanyakan orang untuk berpartisipasi dan dapat dilakukan di treadmill, trotoar, atau jalan setapak. Ini membuat berjalan menjadi salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang paling mudah diakses.
Kalori Yang Dibakar Per Jam
Departemen Pengembangan Masyarakat Cambridge menyatakan bahwa £ 150. seseorang membakar sekitar 263 kalori per jam saat berjalan ketika berjalan 3 mph. Inshape Indiana menyatakan bahwa individu dengan berat 125 pon. dapat mengharapkan untuk membakar 199 kalori per jam. Orang yang lebih berat dengan berat 175 pon. atau 200 lbs. masing-masing dapat membakar 278 atau 318 kalori.
Kalori Total Terbakar
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda perlu melipatgandakan tingkat di mana Anda membakar kalori dengan berapa jam Anda melakukan aktivitas. Untuk 150 lb. individu yang berjalan 3 mph selama enam jam ia dapat mengharapkan untuk mengeluarkan 265 kalori per jam kali enam jam, yang sama dengan 1.590 kalori yang dikeluarkan selama berjalan. Karena ada tujuh hari dalam seminggu, dan ini sama dengan 150 pon. orang berjalan setiap hari, kemudian mengalikan kalori yang terbakar per sesi berjalan dengan jumlah hari atau 1.590 kalori yang terbakar tujuh kali sehari, yang sama dengan 11.130 kalori.
Perkiraan Penurunan Berat Badan
Melakukan jenis latihan ini membakar banyak kalori, tetapi apa artinya ini untuk menurunkan berat badan. Untuk menentukan berapa banyak penurunan berat jumlah latihan ini, pertama-tama Anda harus berasumsi bahwa diet Anda seimbang dan Anda makan cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan energi Anda sepanjang hari, tidak termasuk olahraga. Sistem penyimpanan tubuh Anda untuk kalori adalah lemak dan setiap pon lemak dalam tubuh Anda dapat menyimpan 3.500 kalori. Untuk menentukan berapa banyak penurunan berat badan yang dapat Anda harapkan dalam satu minggu asalkan Anda mengikuti rutinitas ini dan menimbang 150 lb., Cukup ambil total kalori mingguan yang dibakar dan bagi dengan jumlah kalori dalam satu pon lemak atau 11.130 dibagi 3.500 atau sekitar 3, 2 lbs. penurunan berat badan per minggu.
Pertimbangan
Jika berat Anda turun di antara kelas-kelas berat, Anda perlu memperkirakan kira-kira berapa banyak kalori yang dibakar dengan memilih nilai di antara keduanya. Misalnya, jika Anda memiliki berat 137 lbs. maka kalori Anda yang terbakar selama berjalan 3 mph adalah antara 199 dan 263 kalori, dalam hal ini, sekitar 231 kalori. Perhatikan juga bahwa saat Anda menurunkan berat badan, Anda harus terus-menerus menyesuaikan perhitungan karena jumlah berat tubuh yang Anda bergerak saat berjalan berkurang.
