Kebugaran tinju adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan, daya tahan serta koordinasi tangan-mata. Dapatkan sendok pada ukuran berapa punching bag atau tas berat diperlukan bagi Anda untuk mencegah cedera dan memenuhi tujuan Anda. Apakah Anda berkotak di kelas atau di gym rumah Anda sendiri, peralatan yang tepat adalah kuncinya.
Tip
Tas tinju berat berukuran sesuai dengan berat Anda, sedangkan tas tinju kecepatan berukuran sesuai dengan tingkat keahlian Anda.
Manfaat Kebugaran Tinju
Kebugaran tinju adalah cara yang bagus untuk meningkatkan program latihan Anda sambil meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Dengan jenis latihan ini, Anda memukul tas berat atau tas meninju cepat alih-alih kontak dengan orang lain.
Harvard Health mengatakan kebugaran tinju memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat tubuh bagian atas dan inti Anda, meningkatkan keseimbangan, postur, daya tahan dan koordinasi mata-tangan yang lebih baik, tanpa risiko trauma kepala dari tinju biasa.
Anda tahu bagaimana meninju bantal dapat membuat Anda merasa lebih baik? Ternyata, penelitian telah menunjukkan bahwa tinju kebugaran benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda. Sebuah penelitian pada Juni 2014 di Jurnal Pendidikan Jasmani, Ilmu Kesehatan dan Olahraga Jepang menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam program tinju kebugaran melaporkan merasa lebih sedikit cemas, depresi, dan amarah, sambil meningkatkan energi dan antusiasme.
Kebugaran tinju juga merupakan latihan yang ideal bagi mereka yang menderita Penyakit Parkinson, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian pada Oktober 2017 di Journal of the Neurological Sciences . Setelah satu tahun bertinju, penderita Parkinson menunjukkan peningkatan "luar biasa" dalam hal kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan.
Satu kata peringatan dari Harvard Health: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran ini, terutama jika Anda menderita osteoporosis atau osteoartritis tangan. Anda mungkin perlu menempel pada tinju bayangan tanpa kontak daripada menggunakan tas berat atau tas meninju cepat. Bahkan jika Anda tidak memiliki kondisi kesehatan, pastikan Anda tidak memulai kebugaran tinju tanpa sepasang sarung tangan tinju yang empuk.
Panduan Ukuran untuk Tas Berat
Banyak dari tas ini memiliki bobot mulai dari 60 hingga 150 pound. Menurut Everlast, cara terbaik untuk menemukan tas berat yang tepat untuk Anda adalah dengan mengambil berat Anda dan membaginya menjadi dua dan memilih tas yang paling dekat dengan berat itu. Misalnya, jika Anda memiliki berat 160 pound, maka Anda akan naik dengan berat 80 pound. Jika Anda berada di antara ukuran, maka bulatkan.
Panduan Ukuran Tas Punching Kecepatan
Tas meninju cepat meningkatkan koordinasi tangan-mata, serta postur tubuh, kata American Academy of Neurology. Tas kecepatan adalah tas yang lebih kecil dan berbentuk sobek yang memiliki ukuran berbeda, tergantung tingkat keahlian Anda. Jenis tas ini lebih ringan dan dibuat untuk bangkit kembali untuk memberikan Anda latihan aerobik yang baik, serta memperkuat tubuh bagian atas dan inti Anda.
Para pemula harus mendapatkan tas Everhide yang lebih besar yang lebih mudah dipukul dan bergerak lebih lambat, saran Everlast. Saat keterampilan Anda meningkat, Anda naik ke tas kulit menengah yang bergerak sedikit lebih cepat untuk lebih menantang Anda, dan akhirnya tas kulit kecil yang bergerak cepat dan membutuhkan lebih banyak koordinasi untuk memukul.
Cobalah memasukkan baik tas berat dan tas meninju cepat ke dalam rutinitas tinju kebugaran Anda untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh untuk pengkondisian aerobik, latihan kekuatan dan peningkatan koordinasi tangan-mata. Dudukan tinju yang berdiri bebas memberi Anda lebih banyak fleksibilitas, karena Anda dapat mengatur ketinggiannya dan portabel. Selamat bersenang-senang dalam bertinju!
