Setiap perubahan mendadak pada diet Anda dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan Anda. Beralih ke diet rendah karbohidrat, terutama jika Anda mengonsumsi karbohidrat sangat rendah pada tahap awal, dapat menyebabkan frekuensi buang air besar yang lebih sedikit. Anda mungkin perlu menambah asupan sayuran berserat atau melihat gaya hidup Anda secara keseluruhan. Jika usus Anda terus bertingkah, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan masalah medis yang mendasarinya.
Memulai Diet Rendah Karbohidrat
Dua minggu pertama dari diet rendah karbohidrat biasanya memerlukan pengurangan asupan karbohidrat secara radikal. Bergantung pada rencana yang Anda pilih, Anda mungkin makan hanya 20 gram karbohidrat bersih sehari - itu total karbohidrat dikurangi serat, yang tidak dicerna tubuh Anda - sampai Anda mencapai penanda penurunan berat badan tertentu. Diet rendah karbohidrat umumnya menyarankan Anda mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari sayuran non-tepung selama tahap pertama ini - makanan seperti asparagus, brokoli, sayuran berdaun gelap, paprika, dan zucchini. Sayuran ini rendah karbohidrat secara keseluruhan dan kaya serat. Selain karbohidrat non-tepung, Anda makan semua protein yang Anda inginkan dan lemak dalam ukuran porsi yang disarankan.
Diet Rendah Karbohidrat dan Gerakan Usus
Semua makanan nabati mengandung serat, sejenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna tubuh Anda. Ketika Anda makan makanan berserat tinggi, serat melewati sistem Anda, menambahkan curah ke tinja Anda dan membantu menjaga pergerakan usus yang sehat. Rekomendasi saat ini untuk asupan serat adalah 20 hingga 30 gram sehari.
Penyebab diet lainnya
Intoleransi makanan juga bisa menyebabkan konstipasi. Jika rencana rendah karbohidrat Anda memungkinkan makanan dari susu, cobalah mengurangi asupan Anda, kata Dr. Deborah Gordon di situs webnya. Gordon merekomendasikan memasukkan beberapa makanan fermentasi, seperti asinan kubis, ke dalam diet rendah karbohidrat Anda untuk membantu mengatur pergerakan usus.
Jika Anda mengalami diare pada diet rendah karbohidrat, Anda mungkin telah meningkatkan penggunaan alkohol gula untuk mengampuni karbohidrat. Seperti halnya serat, gula alkohol tidak diperhitungkan dengan jumlah karbohidrat harian Anda, sehingga Anda dapat mengambilnya secara bebas. Namun, dalam jumlah lebih dari 10 gram, sorbitol, salah satu alkohol gula, menyebabkan gangguan pencernaan seperti kram dan diare pada lebih dari 50 persen orang, lapor Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, alkohol gula lain, dapat memiliki gejala intoleransi yang serupa. Produsen makanan menggunakan pemanis ini dalam sejumlah makanan bebas gula, meskipun Anda harus memakannya dalam porsi yang signifikan untuk mencapai 10 gram sorbitol.
Faktor Gaya Hidup untuk Dipertimbangkan
Perubahan pada kebiasaan buang air besar Anda mungkin juga memiliki penyebab gaya hidup. Perhatikan apakah kebiasaan lain berubah juga, ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat. Jika Anda stres tentang menurunkan berat badan atau karena Anda telah mencapai ketinggian, gerakan usus Anda bisa menjadi lebih sulit. Pastikan Anda minum cukup air, minimal enam gelas setiap hari, dan mendapatkan setidaknya satu jam gerakan setiap hari. Juga, jika Anda mengalami lebih banyak makanan dalam perjalanan, sistem pencernaan Anda mungkin memberontak terhadap kecepatan yang terburu-buru. Perlahan, kunyah makanan Anda dengan baik dan cobalah untuk bersantai.
