Seiring perubahan tubuh Anda seiring bertambahnya usia, demikian juga kebutuhan nutrisi Anda, Untuk mengatasi efek dari proses penuaan alami, pria akan membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu untuk membantu mencegah penyakit, mereka lebih berisiko setelah usia 50 tahun. Meskipun Anda harus mencoba untuk mendapatkan vitamin dan mineral sebanyak mungkin dari sumber makanan, dalam beberapa kasus suplemen vitamin atau mineral mungkin diperlukan.
Vitamin D
Osteoporosis menjadi masalah serius ketika pria mencapai usia 50 tahun. Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan tulang melemah dan lebih mudah patah. Salah satu cara untuk membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis adalah dengan memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat, yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium. Menurut yayasan National Osteoporosis, pria berusia di atas 50 tahun membutuhkan 800-1.000 IU vitamin D setiap hari. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, makanan yang Anda makan - seperti susu yang diperkaya vitamin D - dan suplemen vitamin D.
Kalsium
Agar vitamin D bermanfaat, Anda juga harus memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. Kalsium dibutuhkan untuk membangun struktur tulang yang padat dan kuat dan untuk melanjutkan kesehatan dan kekuatan tulang secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. NOF merekomendasikan bahwa pria di atas 50 mendapatkan 1.200 miligram kalsium setiap hari untuk membantu mencegah osteoporosis.
Vitamin C
Faktor risiko lain yang meningkat pada pria dengan usia adalah perkembangan penyakit Alzheimer, yang menyebabkan kemunduran kognitif dan masalah dengan memori, dan yang pada akhirnya dapat mengakibatkan kematian. Studi yang dilakukan oleh Johns Hopkins University dan diterbitkan dalam Archives of Neurology pada tahun 2004 menyatakan bahwa salah satu cara untuk membantu mencegah timbulnya Alzheimer adalah tingkat vitamin C yang memadai. Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan bahwa semua pria berusia di atas 50 mendapatkan setidaknya 90 mg setiap hari. vitamin C, baik dari sumber alami atau suplemen.
Vitamin E
Vitamin E juga berperan dalam mencegah Alzheimer seiring bertambahnya usia, menurut Johns Hopkins. Ketika dikombinasikan dengan vitamin C, efek antioksidan dari vitamin E dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan seiring waktu. Pria berusia di atas 50 tahun harus mengonsumsi 15 mg vitamin, tetapi tidak boleh melebihi 400 IU setiap hari karena kemungkinan komplikasi kesehatan yang serius, kata sebuah pernyataan tahun 2004 oleh American Heart Association.
Likopen
Kanker prostat adalah kekhawatiran lain bagi banyak pria di atas usia 50 tahun. Nutrisi yang telah mencapai beberapa studi terkait kanker prostat adalah nutrisi yang disebut likopen, kata Mayoclinic.com, yang sebagian besar ditemukan dalam sayuran seperti tomat. Suplemen likopen banyak tersedia di pasaran untuk membantu mencegah kanker prostat; namun, lebih disarankan agar Anda meningkatkan konsumsi buah dan sayuran secara keseluruhan untuk membantu mencegah kanker prostat alih-alih hanya berfokus pada satu suplemen saja.
Vitamin B dan Asam Folat
Aterosklerosis, atau penumpukan lemak di pembuluh darah yang menyebabkan kerusakan arteri dan pembekuan darah, adalah masalah lain bagi pria berusia di atas 50 tahun. Salah satu faktor penyebab penyakit ini adalah asam amino dalam darah yang disebut homocysteine. Vitamin B dan asam folat dapat membantu memecah homocysteine dalam darah, membantu mengurangi risiko Anda untuk atherosclerosis, kata American Heart Association. Anda hanya perlu mengonsumsi suplemen nutrisi ini jika Anda tidak mampu memasukkannya ke dalam makanan melalui makanan seperti tomat, sayuran buah dan biji-bijian.
