Susu otot sering dipasarkan untuk orang yang berusaha membangun otot lebih banyak dan belum tentu merupakan produk penurun berat badan. Ini dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet penurunan berat badan, tetapi tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber nutrisi Anda, menurut produsen. Mungkin juga ada beberapa masalah keamanan potensial jika Anda minum minuman ini dalam jumlah besar.
Kalori Susu Otot
Jumlah kalori yang tepat dalam Susu Otot tergantung pada versi dan rasa yang Anda pilih. Misalnya, wadah 10-ons cokelat Muscle Milk siap minum memiliki 170 kalori dan 18 gram protein, dan vanila creme Muscle Milk Light memiliki 90 kalori dan 14 gram serat per porsi 8 ons. Versi ringan memiliki jumlah kalori yang tepat untuk camilan, sedangkan versi regulernya sedikit tinggi kalori untuk camilan tetapi rendah kalori untuk makan.
Protein dan Penurunan Berat Badan
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya nutrisi penting bagi mereka yang mencoba mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Mendapatkan setidaknya 25 hingga 30 gram protein per makan dapat membantu orang mengekang nafsu makan mereka, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan pada bulan April 2015 di "The American Journal of Clinical Nutrition." Satu porsi kecil Susu Otot menyediakan lebih dari setengah jumlah protein ini, tetapi Anda harus memasukkan sumber protein lain dalam makanan Anda bersama dengan Susu Otot.
Pemanis dan Berat Buatan
Banyak versi Susu Otot menjaga kandungan kalori dan karbohidratnya tetap rendah dengan memasukkan pemanis buatan dalam bahan-bahannya. Meskipun ini mungkin tampak seperti ide yang bagus untuk menurunkan berat badan, beberapa penelitian menunjukkan potensi pemanis buatan untuk benar-benar menyebabkan kenaikan berat badan, bukan penurunan berat badan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity" pada 2008 menemukan bahwa orang yang menggunakan pemanis buatan cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menggunakan pemanis ini. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam "Yale Journal of Biology and Medicine" pada tahun 2010 mencatat bahwa pemanis ini dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan menyebabkan mengidam gula, yang keduanya dapat menyebabkan mengkonsumsi lebih banyak kalori, daripada lebih sedikit, setelah beralih ke pemanis buatan..
Bagian dari Diet Seimbang
Pertimbangkan Susu Otot sebagai camilan atau bagian dari makanan, daripada seluruh makanan. Sertakan sumber protein dan serat lain dalam makanan untuk membuatnya lebih kenyang. Piring Anda harus mengandung jumlah sayuran non-tepung, biji-bijian, protein tanpa lemak dan buah-buahan dalam jumlah yang setara untuk membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan proporsi yang tepat. Jika Anda minum Susu Otot sebagai minuman saat makan, pastikan untuk memperhitungkan kalori agar Anda tidak melebihi batas kalori harian.
Pertimbangan Keamanan Potensial
Bukan ide yang baik untuk minum beberapa porsi susu otot atau minuman protein lainnya setiap hari. Terbitan Juli 2010 "Consumer Reports" mencatat bahwa banyak minuman protein dan bubuk mengandung kadar logam berat yang berpotensi berbahaya, seperti kadmium, timbal, dan arsenik. Muscle Milk adalah salah satu minuman yang tercatat tinggi dalam ketiga logam ini, dengan tiga porsi per hari melebihi batas yang disarankan, berpotensi meningkatkan risiko kerusakan organ, kanker, atau masalah kesehatan lainnya.
Alternatif Makanan Utuh
Jika meningkatkan asupan protein adalah tujuan utama Anda dalam meminum Susu Otot, makanan laut, unggas tanpa lemak, putih telur dan kacang-kacangan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak protein tanpa semua bahan buatan dan olahan yang ditemukan dalam Susu Otot. Mereka yang menginginkan minuman bergizi sebagai makanan ringan selama penurunan berat badan juga dapat mempertimbangkan untuk membuat smoothie cepat dalam blender. Sertakan sejumlah kecil cairan; yogurt Yunani tanpa lemak atau tahu sutra untuk protein; sayuran berdaun hijau untuk serat dan vitamin; dan buah untuk antioksidan, serat dan rasa manis. Kacang-kacangan, biji rami atau chia dapat meningkatkan protein lebih lanjut sambil memberikan lemak sehat, dan bubuk kakao dapat memberikan rasa cokelat pada smoothie Anda.
