Mengangkat beban adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan membangun massa otot, tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa banyak tekanan yang ditimbulkannya pada tubuh Anda. Satu masalah yang terkadang disebabkan oleh stres ini adalah rasa sakit pada tulang ekor, yang lebih dikenal sebagai tulang ekor. Nyeri ini, yang dikenal sebagai coccydynia, adalah gejala cedera atau ketegangan pada tulang ekor dan tidak boleh diabaikan.
Cedera Tulang Ekor
Tulang ekor adalah struktur bertulang di dasar tulang belakang, terdiri dari tiga hingga lima tulang yang menyatu dan dipegang oleh ligamen. Cedera pada tulang ekor terjadi dalam beberapa cara, termasuk dampak langsung, stres atau tekanan yang berulang, jatuh, postur yang buruk dan persalinan alami. Namun, menurut Klinik Cleveland, penyebab pasti dari cedera ini sering tidak diketahui. Cedera tulang ekor lima kali lebih sering terjadi pada wanita daripada pria karena bentuk panggul wanita, yang membuat tulang ekor lebih terbuka daripada panggul pria.
Latihan dan Coccydynia
Sementara sebagian besar nyeri tulang ekor terkait latihan adalah hasil dari dampak langsung atau tekanan terhadap tulang ekor dalam kegiatan seperti bersepeda atau mendayung, latihan yang mengandung gerakan tiba-tiba atau membutuhkan ketegangan yang signifikan dapat menyebabkan cedera tulang ekor juga. Saat mengangkat beban, cedera tulang ekor umumnya terjadi dalam bentuk ketegangan pada ligamen yang menahan tulang ekor; ini lebih sering terjadi pada lift yang membutuhkan gerakan kaki yang signifikan seperti lunges atau squat, atau pada lift yang membutuhkan penguat inti, seperti lift yang mati, snatch atau lift yang bersih-dan-brengsek.
Mencegah Nyeri Tulang Ekor
Cara terbaik untuk merawat nyeri tulang ekor jelas untuk mencegahnya terjadi sejak awal. Peregangan yang tepat sebelum mengangkat dan memanfaatkan bentuk tubuh yang baik selama lift akan mengurangi kemungkinan cedera tulang ekor. Menggunakan semua peralatan keselamatan yang disarankan termasuk sabuk berat juga penting untuk mencegah semua jenis cedera, tidak hanya melelahkan tulang ekor. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada tulang ekor atau panggul saat mengangkat, segera hentikan mengangkat untuk mencegah cedera.
Mengobati dan Memulihkan
Dalam kebanyakan kasus, semua yang diperlukan untuk pulih dari nyeri tulang ekor yang terkait dengan pengangkatan adalah istirahat dan beberapa minggu tanpa ketegangan tambahan. Obat pereda nyeri NSAID sering direkomendasikan oleh dokter untuk mengurangi peradangan dan meringankan rasa sakit yang Anda alami, dan bantal berbentuk donat dapat membantu meredakan rasa sakit selama pemulihan. Jika rasa sakit berlanjut atau parah, profesional kesehatan Anda mungkin menyarankan suntikan steroid untuk menstabilkan tulang ekor. Dalam kasus yang parah mungkin diperlukan pembedahan, meskipun hal ini tidak mungkin untuk mengangkat coccydynia terkait.
