Detak jantung Anda saat berolahraga adalah indikator tingkat intensitas dan upaya yang Anda lakukan dalam aktivitas yang sedang berlangsung. Denyut jantung yang tinggi hampir secara maksimal memang menghadirkan lebih banyak risiko dan dapat dianggap berbahaya tergantung pada berbagai faktor. Ini termasuk toleransi olahraga, usia, kesehatan dan riwayat medis. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba intensitas atau regimen olahraga baru.
Perhitungan
Persamaan lama untuk menetapkan denyut jantung maksimum saat berolahraga adalah untuk mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, denyut jantung maksimum pria berusia 50 tahun adalah 170. Penelitian oleh Northwestern Medicine di Chicago menunjukkan formula baru lebih cocok untuk menghitung denyut jantung maksimum wanita. Rumusnya adalah: kurangi 88 persen dari usia Anda dari 206. Itu memberi wanita 50 tahun denyut jantung maksimal 166.
Pedoman
Untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan berlari, jaga detak jantung Anda antara 65 dan 80 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Ini memberi seorang pria 50 tahun target detak jantung 110 hingga 136. Seorang wanita 50 tahun harus memiliki laju pendengaran target 108 hingga 133.
Faktor risiko
Berolahraga pada intensitas yang sangat tinggi, pada detak jantung di atas 85 persen dari maksimum, meningkatkan risiko kejadian jantung atau masalah jantung, menurut penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal. Menurut kriteria ini, jika Anda adalah orang berusia 50 tahun yang mempertahankan detak jantung 170 saat berlari, Anda meningkatkan risiko terkena masalah jantung. Risiko semakin meningkat jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes, atau jika Anda menggunakan obat-obatan seperti beta blocker.
Pertimbangan
Ada keraguan apakah metode 220 minus usia Anda untuk menghitung denyut jantung maksimal Anda sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of American Journal of Cardiology. Penulis studi utama H. Tanaka menyarankan persamaan alternatif: 208 dikurangi usia Anda dikalikan dengan 0, 7. Ini memberi orang berusia 50 tahun detak jantung maksimum 173. Apa pun formula yang mungkin Anda sukai, mintalah saran dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga dan memantau detak jantung Anda saat berlari.
