Anda mungkin menginginkan perut yang dipahat atau glute sempurna, tetapi tetap bugar dan menjaga berat badan yang sehat juga akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk beberapa jenis kanker, sementara kekurangan berat badan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan fungsi kekebalan tubuh. Meskipun tidak ada satu pun berat "sempurna", Anda bisa mendapatkan gambaran kasar tentang kisaran berat badan yang sehat berdasarkan tinggi badan Anda.
Tip
Berat yang sempurna untuk Anda tergantung pada usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan komposisi tubuh Anda. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda menentukan tujuan berat badan Anda.
Indeks Massa Tubuh Anda
Salah satu metode yang paling banyak dikenal untuk menilai status berat badan sehubungan dengan tinggi badan adalah indeks massa tubuh, atau BMI. Anda dapat menghitung BMI Anda dengan rumus berikut:
BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703
Misalnya, jika Anda tinggi 5 kaki 5 inci dan berat 135 pound, BMI Anda akan menjadi 22, 5, atau dalam kisaran yang sehat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, IMT antara 18, 5 dan 24, 9 menunjukkan berat badan yang sehat untuk orang dewasa berusia 20 atau lebih. BMI di bawah 18, 5 adalah berat badan kurang, BMI antara 25 dan 29, 9 kelebihan berat badan, dan BMI 30 atau lebih menunjukkan obesitas.
BMI dapat bervariasi tergantung pada struktur tulang, ukuran kerangka dan massa otot. Namun, Anda harus berusaha turun di kisaran 18, 5 hingga 24, 9 untuk berat badan yang sehat. Jika Anda 5 kaki 5 inci tinggi, itu akan menjadi antara 111 dan 150 pound.
Mempertimbangkan Umur Anda
Usia bukan merupakan faktor dalam formula yang digunakan untuk menghitung BMI. Namun usia memang berpengaruh pada berat badan ideal. Untuk anak-anak dan remaja di bawah usia 20, BMI dibandingkan dengan usia pada grafik pertumbuhan klinis yang dikembangkan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Dokter anak Anda dapat membantu Anda menentukan berat badan yang sehat untuk anak atau remaja.
Sementara ukuran BMI untuk semua orang dewasa berusia 20 dan lebih tua, ada beberapa bukti bahwa BMI 18, 5 hingga 24, 9 bukan tujuan yang sehat untuk orang dewasa yang lebih tua. BMI tidak membedakan antara lemak dan massa otot, meskipun kadar lemak tubuh Anda berdampak pada kesehatan Anda. Dan karena Anda cenderung kehilangan otot dan tulang - dan bertambah gemuk - seiring bertambahnya usia, BMI kurang akurat pada orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk penilaian yang dipersonalisasi.
Gunakan Persentase Lemak Tubuh
Sementara BMI adalah alat yang berguna untuk memperkirakan berapa banyak Anda harus menimbang, BMI tidak menceritakan keseluruhan cerita. Ini mungkin tidak akan berhasil jika Anda sangat atletis - bahwa massa otot tambahan mungkin menabrak Anda ke dalam kategori "kelebihan berat badan" atau "obesitas", bahkan jika Anda berada pada tingkat lemak tubuh yang rendah.
BMI Anda dapat memberi Anda tujuan awal yang baik untuk berat badan ideal Anda, tetapi jika Anda mencari tujuan yang lebih tepat, hubungi dokter atau pelatih kebugaran untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode pengujian profesional, seperti pengukuran lipatan kulit atau pemindaian tubuh.
Bentuk Tubuh Penting
Meskipun berat badan yang sehat penting untuk kesehatan Anda, angka pada skala bukan satu-satunya faktor yang harus Anda pertimbangkan. Menurut Pusat Medis Universitas Pittsburgh, bentuk tubuh Anda mengatakan banyak tentang kesehatan Anda. Tubuh berbentuk buah pir, yang menyimpan lemak berlebih di pinggul dan paha, memiliki risiko penyakit kronis yang lebih rendah daripada tubuh berbentuk apel, yang menyimpan lemak di sekitar perut.
Dokter mengukur lingkar pinggang untuk membantu menilai simpanan lemak di sekitar organ perut dan memprediksi risiko penyakit. Selain mempertahankan berat badan yang sehat, usahakan lingkar pinggang lebih rendah dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria.
