Tubuh Anda menggunakan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan menyerap kalsium secara efektif. Tidak memiliki cukup vitamin D dalam sistem Anda dapat meningkatkan risiko osteoporosis, malformasi tulang, kanker, peradangan dan kekebalan yang tertekan. Tes darah sederhana dapat memberi Anda hasil yang akurat dan membantu Anda menentukan apakah kadar vitamin D Anda dalam kisaran yang sehat.
Ujian
Tubuh Anda memiliki berbagai bentuk vitamin D. National Institutes of Health melaporkan bahwa tes vitamin D 25-hidroksi adalah alat ukur paling akurat untuk menentukan apakah Anda memiliki cukup vitamin D dalam sistem Anda. Menurut Institute of Medicine, kisaran optimal 25-hidroksi vitamin D dalam darah adalah 20 hingga 50 nanogram per mililiter, disingkat ng / mL. Kurang dari 20 ng / mL tidak memadai, tetapi lebih dari 50 ng / mL juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Diskusikan hasil Anda dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar vitamin D Anda.
Nutrisi yang baik
Institute of Medicine merekomendasikan 600 unit internasional, atau IU, per hari vitamin D untuk orang dewasa hingga usia 70 dan 800 IU per hari sesudahnya. Anda bisa mendapatkan vitamin D tiga cara: paparan sinar matahari, makanan yang Anda makan, dan suplemen. Paparan sinar matahari bisa menjadi masalah karena terkait risiko kanker kulit. Vitamin D yang diperkaya, susu rendah lemak dan produk susu, tuna, salmon, dan telur adalah sumber nutrisi yang penting ini.
