Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada mendorong diri Anda di gym, membuat kemajuan yang konsisten, memenuhi tujuan Anda dan kemudian menemukan diri Anda tergelincir ke belakang. Kekuatan adalah salah satu hal yang paling terlihat untuk hilang karena Anda dengan cepat menyadari bahwa Anda menggunakan lebih sedikit berat badan atau melakukan pengulangan yang lebih sedikit dari biasanya selama latihan Anda.
Kurangnya Perlawanan
Jika Anda telah melatih dada, bahu, dan trisep - otot utama yang digunakan dalam push-up - dengan latihan seperti barbell bench press dan shoulder presses, beralih ke push-up mungkin membuat Anda lebih lemah.
Saat Anda menggunakan beban, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kesulitan dalam latihan seperti bench press dan shoulder press karena Anda menggunakan peralatan seperti barbell dan dumbbell, yang memungkinkan Anda menambah berat dengan mudah. Namun, sulit untuk membuat push-up lebih menantang.
Dengan menambahkan berat badan dalam latihan yang menargetkan dada, bahu, dan trisep, Anda bisa membuatnya lebih kuat daripada yang bisa Anda lakukan dengan latihan berat badan sederhana seperti push-up.
Jumlah perlawanan yang diciptakan oleh berat tubuh Anda dalam push-up kurang dari jumlah perlawanan yang akan Anda gunakan saat bench menekan berat badan Anda. Itu karena kaki Anda berada di tanah dalam push-up dan mereka membawa sebagian berat tubuh Anda, menghilangkan beberapa tekanan dari dada, bahu dan trisep.
Menurut sebuah studi dalam edisi 2012 dari Strength and Conditioning Journal, Anda hanya perlu mendukung sekitar 70 persen dari berat tubuh Anda dengan tubuh bagian atas selama push-up, sedangkan Anda mendukung 100 persen dari berat barbel dengan Anda tubuh bagian atas selama bench press.
Under-Training Mempengaruhi Sistem Saraf
Kekuatan tidak hanya berasal dari ukuran otot Anda tetapi dari kemampuan saraf untuk membuat otot berkontraksi. Saraf yang masuk ke otot Anda pada dasarnya mengejutkan otot, yang membuatnya berkontraksi. Anda bisa menjadi lebih kuat jika sinyal dari saraf menjadi lebih kuat.
Anda juga bisa menjadi lebih kuat dengan membuat otot Anda lebih besar, tetapi ini membutuhkan waktu lebih lama daripada membuat saraf Anda meningkatkan kekuatan mereka. Di sisi lain, saraf Anda dengan cepat kehilangan kemampuan untuk mengejutkan otot agar berkontraksi, sementara itu membutuhkan waktu lama untuk kehilangan massa otot. Bahkan, menurut sebuah studi tahun 2002 di American Journal of Physiology, kehilangan kekuatan dalam sistem saraf ini dapat terjadi hanya dalam dua minggu tanpa pelatihan.
Mendapatkan Kembali Kekuatan Anda
Jika otot Anda tidak lagi perlu menggerakkan beban yang besar maka mereka akan dengan cepat kehilangan kekuatan. Mereka perlu dirangsang agar tetap kuat. Untungnya, Anda dapat menghindari menjadi lebih lemah dengan mempertahankan satu hari latihan kekuatan dalam program Anda, menurut sebuah studi dalam edisi 2011 Journal of Strength and Conditioning Research.
Biasanya, Anda hanya perlu satu sesi latihan kekuatan serius per minggu untuk mempertahankan jumlah kekuatan yang telah Anda capai dengan susah payah. Jika Anda ingin beralih ke melakukan push-up, itu masih merupakan ide bagus untuk tetap berolahraga seperti menekan bangku barbell dalam repertoar Anda sekali seminggu. Jika Anda dapat membuat kompromi itu maka Anda tidak boleh kehilangan kekuatan apa pun.
Setiap variasi ini akan meningkatkan jumlah otot dada, bahu, dan trisep selama push-up, yang akan membantu Anda mempertahankan kekuatan.
