Meskipun banyak orang dewasa di Amerika Serikat yang kelebihan berat badan atau obesitas menuai manfaat kesehatan dari penurunan berat badan, menurunkan berat badan terlalu cepat atau kehilangan terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan - bahkan berbahaya -. Kecuali jika Anda sedang diawasi secara medis selama penurunan berat badan, tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 pound per minggu, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention.
Gejala Penurunan Berat Badan yang Cepat
Kehilangan berat badan dengan kecepatan 3 pon atau lebih setiap minggu dapat menyebabkan kelelahan, mual, diare dan sembelit, menurut Jaringan Informasi Kontrol Berat. Jaringan juga mencatat bahwa kehilangan berat badan dengan cepat - yang sering terjadi ketika makan 800 kalori atau kurang setiap hari - dapat menyebabkan pembentukan batu empedu, yang dapat menjadi sangat menyakitkan atau memerlukan pengangkatan dengan pembedahan. Kerontokan rambut juga dapat terjadi ketika menurunkan berat badan dengan cepat.
Masalah Malnutrisi
Apakah Anda menurunkan berat badan terlalu cepat atau kekurangan berat badan, kekurangan gizi adalah masalah ketika Anda tidak makan cukup kalori. Gejala umum malnutrisi meliputi pusing, penurunan berat badan, dan kelelahan. Terlalu sedikit vitamin dan mineral dalam diet Anda membuat Anda lebih rentan terhadap sistem kekebalan tubuh yang lemah, osteoporosis, dan kelelahan. Kwashiorkor, suatu bentuk malnutrisi yang terjadi ketika Anda makan terlalu sedikit protein, menyebabkan perubahan pada pigmen kulit Anda, penurunan massa otot, kelelahan, perubahan rambut, mudah tersinggung dan ruam, catat MedlinePlus
Menandakan Anda Kurang Berat Badan
Menjadi kurang berat badan dapat menyebabkan Anda mengalami efek samping gizi buruk yang tidak menyenangkan - termasuk rambut rontok, kelelahan, dan pusing. Beratnya kurang dari apa yang dianggap sebagai berat badan yang sehat dapat menyebabkan kulit kering kekuningan ditutupi rambut halus, kebingungan, pemikiran lambat, ingatan buruk, mulut kering, kepekaan ekstrem terhadap suhu dingin, pengecilan otot dan tulang lemah, menurut MedlinePlus. Menjadi kurus juga dapat menyebabkan wanita berhenti menstruasi. National Heart, Lung and Blood Institute melaporkan bahwa Anda dikategorikan kurang berat badan jika indeks massa tubuh Anda kurang dari 18, 5.
Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Orang dengan berat badan yang sehat memiliki BMI mulai dari 18, 5 hingga 24, 9, menurut Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. Untuk menentukan BMI Anda, kalikan angka 703 dengan berat badan Anda dalam pound, bagilah angka itu dengan tinggi badan Anda dalam inci dan bagilah dengan tinggi badan Anda dalam inci sekali lagi. Jika BMI Anda kurang dari 18, 5, tingkatkan asupan kalori Anda dengan memilih makanan yang bergizi dan padat kalori - seperti kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang dan buah-buahan kering - dan makan makanan dan camilan teratur.
