Kedutan otot mengganggu hidup. Ini mengacaukan tidur Anda dan menghilangkan kenyamanan Anda. Apakah kelopak mata Anda berkedut, otot betis Anda mengejang, atau Anda memiliki otot yang berkedut di seluruh tubuh Anda, ada solusi untuk masalah ini.
Otot Berkedut Seluruh Tubuh
Kedutan otot adalah pengalaman yang cukup umum. Istilah medis resmi adalah fasikulasi jinak , menurut posting iCliniq Februari 2019. Kejang tidak berbahaya ini cukup besar untuk dirasakan tetapi tidak terlalu besar sehingga menyebabkan gerakan tidak sadar. Gejala lain termasuk kelelahan, kecemasan dan rasa sakit, kelemahan dan kekakuan pada otot yang terkena.
Kedutan tidak semuanya disebabkan oleh masalah serius. iCliniq mencantumkan sejumlah penyebab jinak:
- Menekankan
- Trauma
- Kegelisahan
- Depresi
- Alkoholisme
- Merokok
- Infeksi virus
- Latihan berat
- Kekurangan vitamin
Mengatasi ketegangan otot Anda adalah masalah menemukan penyebabnya menurut artikel iCliniq. Kejang otot akibat defisiensi vitamin dapat diatasi dengan perubahan pola makan atau mengonsumsi suplemen. Jika kedutan Anda berasal dari stres dan kelelahan, tidur lebih baik dan pelajari keterampilan mengatasi stres. Temukan pemicu berkedut Anda untuk mengatasinya.
Kekurangan Vitamin dan Twitches Otot
Kekurangan vitamin yang berbeda menyebabkan otot berkedut, menurut sebuah penelitian di Neurology International pada Agustus 2014. Kekurangan vitamin yang menyebabkan berkedut adalah kalsium, magnesium, vitamin B12 dan vitamin D.
Sebelum memulai suplemen, pastikan Anda memeriksa kekurangan defisiensi terlebih dahulu. Jika tidak, Anda mungkin berakhir dengan kadar racun dalam darah Anda .
Kekurangan Kalsium dan Otot Berkedut
Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat, tetapi juga penting untuk kesehatan otot. Menurut National Institutes of Health, kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang dan kram. Meningkatkan kadar kalsium dapat menjadi solusi mudah untuk berkedut.
Ada beberapa suplemen kalsium yang bisa Anda konsumsi. Atau Anda bisa mulai mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Makanan seperti itu termasuk biji-bijian seperti jelai, sayuran seperti brokoli dan sebagian besar jenis daging.
Kalsium Diserap Tanpa Magnesium
Otot Berkedut Dari Kekurangan D
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, sebagaimana dicatat dalam artikel Manual Merck September 2018. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan otot.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kejang otot. Tanda-tanda pertama rakhitis pada bayi biasanya adalah jenis kedutan ini. Padahal kekurangan tersebut dapat menyebabkan fasikulasi pada orang dewasa juga.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan beberapa jenis penyakit lain seperti kelelahan. Karena kelelahan dapat menyebabkan otot berkedut, ini hanya memperparah masalah . Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda curiga kekurangan.
Kekurangan Magnesium dan Otot Berkedut
Seperti dicatat dalam artikel Januari 2018 dalam jurnal Open Heart, kekurangan magnesium dapat menyebabkan otot berkedut di seluruh tubuh. Biasanya ini adalah kedutan kecil yang menjengkelkan. Ini hanya pertanda defisiensi minor. Jadi mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan kaya magnesium harusnya mudah diperbaiki.
Vitamin untuk Kram Kaki
Jika Anda mengalami kram kaki di malam hari, itu mengganggu tidur Anda. Alih-alih terjaga sepanjang malam, artikel University Health News Januari 2019 merekomendasikan vitamin B12. Ini adalah vitamin penting yang harus Anda pastikan Anda tidak kekurangan pada umumnya. Jadi mintalah dokter Anda memeriksa level Anda dan temukan suplemen B12 berkualitas baik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
Kejang Otot Tanpa Kekurangan Vitamin
Kekurangan vitamin bukan satu-satunya penyebab otot berkedut. Kram akibat olahraga adalah salah satu alasan yang lebih umum. Mereka yang menderita kram kaki nokturnal mungkin memiliki sindrom kaki gelisah. Bahkan memiliki terlalu banyak kafein dapat membuat Anda berkedut. Jika bukan karena alasan ini, itu mungkin karena masalah medis yang lebih besar, jadi bicarakan dengan dokter Anda.
Berkedut karena olahraga
Artikel BMJ Journal April 2019 menemukan air minum meningkatkan kram setelah berolahraga. Namun, menambahkan elektrolit ke air Anda dapat memperbaiki masalahnya. Jadi, jangan berhenti berolahraga, pastikan Anda menyiapkan tubuh Anda terlebih dahulu. Dengan memperhatikan asupan cairan Anda dan mempertahankan elektrolit Anda, Anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini.
Berkedut Dari Terlalu Banyak Kopi
Jurnal Penelitian Kafein mencatat dalam artikel September 2013 bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan otot berkedut. Namun, ada solusi sederhana, batasi asupan kafein Anda. Anda tidak harus keluar dari kopi dulu, tetapi Anda mungkin ingin mengurangi jumlah gelas. Jika Anda membutuhkan energi dari sumber lain, ada banyak alternatif untuk Anda coba,
Punya Sindrom Kaki Gelisah?
Jika kaki Anda bergerak-gerak di malam hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda menderita sindrom kaki gelisah. Sebuah Jurnal Internasional Penyakit Kolorektal Juli 2018 menemukan bahwa B12 mengurangi kram kaki nokturnal. Sementara itu, sebuah artikel pada bulan Juli 2018 di American Journal of Hematology menemukan bahwa RLS sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi.
Sementara keduanya berkorelasi, peneliti membutuhkan lebih banyak bukti untuk menentukan apakah zat besi dapat meningkatkan RLS .
Apakah Anda Memiliki ALS?
Anda mungkin pernah membaca bahwa otot berkedut adalah gejala dari ALS. Seperti yang Anda lihat, itu juga merupakan gejala dari beberapa penyakit lainnya. Dalam Tanya Jawab Asosiasi ALS mulai 2019, mereka menekankan betapa seringnya otot berkedut. Jadi, kecuali Anda memiliki gejala lain, tidak ada alasan untuk khawatir.
