Latihan fisik sangat penting agar otot dan jantung kita tetap kuat dan dalam kondisi yang baik. Tetapi bagaimana dengan otak Anda? Sama seperti tubuh Anda, Anda harus memberikan pikiran Anda latihan teratur untuk memastikannya tetap sehat seiring bertambahnya usia. Anda tidak perlu gym untuk ini - alat yang Anda miliki ada di sekitar Anda, menurut sumber ahli kami, Dara Schwartz, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Sharp Mesa Vista di San Diego, dan orang yang selamat dari cedera otak Ruth Curran, penulis "Being Brain Healthy" Terus membaca selama delapan teknik untuk mulai bekerja dalam kehidupan sehari-hari Anda, memastikan hidup yang panjang dan bahagia untuk otak Anda.
Latihan fisik sangat penting agar otot dan jantung kita tetap kuat dan dalam kondisi yang baik. Tetapi bagaimana dengan otak Anda? Sama seperti tubuh Anda, Anda harus memberikan pikiran Anda latihan teratur untuk memastikannya tetap sehat seiring bertambahnya usia. Anda tidak perlu gym untuk ini - alat yang Anda miliki ada di sekitar Anda, menurut sumber ahli kami, Dara Schwartz, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Sharp Mesa Vista di San Diego, dan orang yang selamat dari cedera otak Ruth Curran, penulis "Being Brain Healthy" Terus membaca selama delapan teknik untuk mulai bekerja dalam kehidupan sehari-hari Anda, memastikan hidup yang panjang dan bahagia untuk otak Anda.
1. Pelajari Sesuatu yang Baru dan Kompleks
"Ketika saya berbicara tentang kesehatan otak, saya membicarakannya seperti pelatihan sirkuit untuk otak Anda, " kata Dr. Schwartz, yang mengadvokasi gagasan untuk mengintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda berbagai "stasiun" seperti yang akan Anda lihat di dalam gym. Sirkuit pertamanya adalah gagasan untuk mempelajari sesuatu yang baru, idealnya sesuatu yang tidak mudah bagi Anda. "Jika itu menantang dan membuat frustrasi, itu mungkin baik untuk otak Anda, " katanya. "Otakmu berusaha sangat keras untuk menemukan sesuatu yang baru." Misalnya, jika Anda tidak berpikiran mekanis, coba pelajari beberapa keterampilan otomotif, atau jika Anda bukan orang yang suka kata-kata, cobalah menghafal lirik lagu atau puisi.
"Ketika saya berbicara tentang kesehatan otak, saya membicarakannya seperti pelatihan sirkuit untuk otak Anda, " kata Dr. Schwartz, yang mengadvokasi gagasan untuk mengintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda berbagai "stasiun" seperti yang akan Anda lihat di dalam gym. Sirkuit pertamanya adalah gagasan untuk mempelajari sesuatu yang baru, idealnya sesuatu yang tidak mudah bagi Anda. "Jika itu menantang dan membuat frustrasi, itu mungkin baik untuk otak Anda, " katanya. "Otakmu berusaha sangat keras untuk menemukan sesuatu yang baru." Misalnya, jika Anda tidak berpikiran mekanis, coba pelajari beberapa keterampilan otomotif, atau jika Anda bukan orang yang suka kata-kata, cobalah menghafal lirik lagu atau puisi.
2. Latih Kembali Tubuh Anda
Bagian dari kesehatan otak juga termasuk memastikan tubuh Anda harus belajar cara-cara baru untuk melakukan tugas-tugas rutin. Salah satu teknik yang digunakan Ruth Curran, MS, untuk meningkatkan aktivitas neuronnya adalah berjalan dengan cara yang berbeda dari biasanya. "Saya mencoba berjalan di trotoar bukannya di trotoar, naik dan turun tangga bukannya mengambil masing-masing, berjalan bolak-balik bukan hanya dalam garis lurus, " kata Curran. "Memaksa otak untuk melakukan sesuatu yang tertanam dalam dengan cara yang berbeda adalah cara terbaik untuk mencampurnya."
Bagian dari kesehatan otak juga termasuk memastikan tubuh Anda harus belajar cara-cara baru untuk melakukan tugas-tugas rutin. Salah satu teknik yang digunakan Ruth Curran, MS, untuk meningkatkan aktivitas neuronnya adalah berjalan dengan cara yang berbeda dari biasanya. "Saya mencoba berjalan di trotoar bukannya di trotoar, naik dan turun tangga bukannya mengambil masing-masing, berjalan bolak-balik bukan hanya dalam garis lurus, " kata Curran. "Memaksa otak untuk melakukan sesuatu yang tertanam dalam dengan cara yang berbeda adalah cara terbaik untuk mencampurnya."
3. Berlatih Berbicara di Depan Umum
Schwartz percaya bahwa penghentian kunci pada "rangkaian" latihan otak adalah mengembangkan kelancaran verbal. "Jika kamu menemukan dirimu berjuang untuk menemukan kata, itu adalah contoh bagaimana kefasihan verbal berkurang seiring pertambahan usia." Untuk membantu mempertahankan keterampilan ini, ia merekomendasikan berlatih berbicara di depan umum, seperti dalam debat. "Saya memberi tahu pasien saya untuk meneliti topik baru, kemudian berbicara tentang topik itu selama tiga menit, " katanya. Bahkan satu menit tidak masalah, dan Anda tidak perlu berbicara di depan siapa pun - hanya berbicara dengan lantang, idealnya pada topik yang tidak Anda kenal, sangat membantu.
Schwartz percaya bahwa penghentian kunci pada "rangkaian" latihan otak adalah mengembangkan kelancaran verbal. "Jika kamu menemukan dirimu berjuang untuk menemukan kata, itu adalah contoh bagaimana kefasihan verbal berkurang seiring pertambahan usia." Untuk membantu mempertahankan keterampilan ini, ia merekomendasikan berlatih berbicara di depan umum, seperti dalam debat. "Saya memberi tahu pasien saya untuk meneliti topik baru, kemudian berbicara tentang topik itu selama tiga menit, " katanya. Bahkan satu menit tidak masalah, dan Anda tidak perlu berbicara di depan siapa pun - hanya berbicara dengan lantang, idealnya pada topik yang tidak Anda kenal, sangat membantu.
4. Gunakan Dua Indera Bersama
Tidak, kami tidak mengatakan membuat hidup Anda lebih sulit. Sebaliknya, ini tentang mencari cara untuk mengintegrasikan beberapa indera ketika Anda melakukan suatu kegiatan. Curran mengatakan bahwa "menambahkan musik ke kegiatan duniawi seperti membersihkan atau mengemudi membantu membentuk jalur baru." Schwartz setuju: "Otak bekerja dengan baik ketika Anda harus menggunakan dua indera secara bersamaan." Gagasan lain: Dengarkan buku audio sambil memasak atau bawalah sebotol kecil minyak atsiri yang kuat seperti peppermint ketika Anda berjalan-jalan dan mengendusnya sesekali.
Kredit: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesTidak, kami tidak mengatakan membuat hidup Anda lebih sulit. Sebaliknya, ini tentang mencari cara untuk mengintegrasikan beberapa indera ketika Anda melakukan suatu kegiatan. Curran mengatakan bahwa "menambahkan musik ke kegiatan duniawi seperti membersihkan atau mengemudi membantu membentuk jalur baru." Schwartz setuju: "Otak bekerja dengan baik ketika Anda harus menggunakan dua indera secara bersamaan." Gagasan lain: Dengarkan buku audio sambil memasak atau bawalah sebotol kecil minyak esensial yang kuat seperti peppermint ketika Anda berjalan-jalan dan mengendusnya sesekali.
5. Lenturkan Memori Jangka Pendek dan Jangka Panjang Anda
Ingat permainan memori elektronik klasik Simon? Ternyata pola lampu merah, biru, hijau, dan kuning yang berkedip itu lebih dari sekadar menghibur. Mengembangkan keterampilan memori dan konsentrasi adalah hal lain dari rangkaian Dr. Schwartz yang berhenti. "Fokus pada ingatan jangka panjang dan pendek, " katanya. "Misalnya, fokus pada satu tahun dan bicarakan apa yang terjadi tahun itu dalam hidupmu. Cobalah juga untuk mengingat apa yang kamu lakukan kemarin: Kemana kamu mengemudi? Apa yang datang melalui pos?" Gim seperti Simon sangat bagus untuk keterampilan konsentrasi, dan sekarang ada sejumlah aplikasi yang dapat Anda unduh untuk ponsel Anda serta situs seperti Curran's CraniumCrunches.com, yang memiliki gim memori gratis.
Kredit: artis / iStock / Getty ImagesIngat permainan memori elektronik klasik Simon? Ternyata pola lampu merah, biru, hijau, dan kuning yang berkedip itu lebih dari sekadar menghibur. Mengembangkan keterampilan memori dan konsentrasi adalah hal lain dari rangkaian Dr. Schwartz yang berhenti. "Fokus pada ingatan jangka panjang dan pendek, " katanya. "Misalnya, fokus pada satu tahun dan bicarakan apa yang terjadi tahun itu dalam hidupmu. Cobalah juga untuk mengingat apa yang kamu lakukan kemarin: Kemana kamu mengemudi? Apa yang datang melalui pos?" Gim seperti Simon sangat bagus untuk keterampilan konsentrasi, dan sekarang ada sejumlah aplikasi yang dapat Anda unduh untuk ponsel Anda serta situs seperti Curran's CraniumCrunches.com, yang memiliki gim memori gratis.
6. Terhubung dan Bersabarlah
Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menggembar-gemborkan dampak hubungan yang kuat pada kesehatan dan kesejahteraan. Ternyata ada alasan medis mengapa: "Otak manusia memberi kita penghargaan karena terhubung dengan orang lain, " kata Dr. Schwartz. "Hal-hal seperti berpegangan tangan, menyentuh, dan bahkan memandang dengan mata memicu pelepasan oksitosin di otak. Seringkali lingkaran sosial kita semakin kecil seiring bertambahnya usia, dan pada saat yang sama otak Anda mulai lupa bagaimana cara memproduksi oksitosin, " katanya. menambahkan. Agar hormon perasaan-baik itu terus mengalir, cobalah bergabung dengan klub baru, dengan sukarela atau menerima tugas kerja baru yang akan memaksa Anda untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang-orang baru.
Kredit: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesPenelitian yang tak terhitung jumlahnya menggembar-gemborkan dampak hubungan yang kuat pada kesehatan dan kesejahteraan. Ternyata ada alasan medis mengapa: "Otak manusia memberi kita penghargaan karena terhubung dengan orang lain, " kata Dr. Schwartz. "Hal-hal seperti berpegangan tangan, menyentuh, dan bahkan memandang dengan mata memicu pelepasan oksitosin di otak. Seringkali lingkaran sosial kita semakin kecil seiring bertambahnya usia, dan pada saat yang sama otak Anda mulai lupa bagaimana cara memproduksi oksitosin, " katanya. menambahkan. Agar hormon perasaan-baik itu terus mengalir, cobalah bergabung dengan klub baru, dengan sukarela atau menerima tugas kerja baru yang akan memaksa Anda untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang-orang baru.
7. Declutter Otak Anda
Pernahkah Anda melihat acara TV "Hoarders"? Inilah tema umum: Setelah subjek dibantu dengan pengurangan kekacauan, kehidupan dan pandangan emosional mereka tampaknya membaik. Hal yang sama berlaku untuk otak Anda. "Ketika otak kita dipenuhi dengan informasi, bisa jadi sangat sulit untuk fokus. Mindfulness adalah alat yang dapat membantu kejelasan seiring bertambahnya usia, " kata Dr. Schwartz. Anda dapat belajar bagaimana melatih kesadaran dalam seminar dan melalui situs web dan aplikasi, tetapi latihan yang bagus dan sederhana untuk dilakukan adalah kesadaran sensasi tunggal. Luangkan satu menit sehari hanya berfokus pada satu perasaan: Apa yang Anda dengar di sekitar Anda? Bagaimana perasaan tubuh Anda? Atau pegang benda yang menenangkan dan fokuslah pada sentuhan. "Anda mengajar diri sendiri bahwa Anda bisa mengendalikan ke mana pikiran Anda pergi. Semakin Anda mengendalikan di mana otak Anda pergi, semakin baik fungsi otak, " tambah Schwartz.
Credit: AnsonLu / iStock / Getty ImagesPernahkah Anda melihat acara TV "Hoarders"? Inilah tema umum: Setelah subjek dibantu dengan pengurangan kekacauan, kehidupan dan pandangan emosional mereka tampaknya membaik. Hal yang sama berlaku untuk otak Anda. "Ketika otak kita dipenuhi dengan informasi, bisa jadi sangat sulit untuk fokus. Mindfulness adalah alat yang dapat membantu kejelasan seiring bertambahnya usia, " kata Dr. Schwartz. Anda dapat belajar bagaimana melatih kesadaran dalam seminar dan melalui situs web dan aplikasi, tetapi latihan yang bagus dan sederhana untuk dilakukan adalah kesadaran sensasi tunggal. Luangkan satu menit sehari hanya berfokus pada satu perasaan: Apa yang Anda dengar di sekitar Anda? Bagaimana perasaan tubuh Anda? Atau pegang benda yang menenangkan dan fokuslah pada sentuhan. "Anda mengajar diri sendiri bahwa Anda bisa mengendalikan ke mana pikiran Anda pergi. Semakin Anda mengendalikan di mana otak Anda pergi, semakin baik fungsi otak, " tambah Schwartz.
8. Dapatkan Perawatan jika Diperlukan
Kondisi seperti kecemasan atau depresi dapat memiliki efek besar pada kesehatan otak secara keseluruhan. "Kondisi ini dapat menyebabkan otak melambat secara keseluruhan, bahkan jika Anda melakukan aktivitas sirkuit reguler, " kata Dr. Schwartz. Jika Anda berpikir Anda mungkin berjuang dengan salah satu dari masalah ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda sehingga Anda tidak menggagalkan semua hal baik lainnya yang Anda lakukan untuk otak Anda.
Kredit: kiatipol / iStock / Getty ImagesKondisi seperti kecemasan atau depresi dapat memiliki efek besar pada kesehatan otak secara keseluruhan. "Kondisi ini dapat menyebabkan otak melambat secara keseluruhan, bahkan jika Anda melakukan aktivitas sirkuit reguler, " kata Dr. Schwartz. Jika Anda berpikir Anda mungkin berjuang dengan salah satu dari masalah ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda sehingga Anda tidak menggagalkan semua hal baik lainnya yang Anda lakukan untuk otak Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apa tip terbaik Anda untuk tetap tajam? Pernahkah Anda memperhatikan cara kekuatan otak Anda tergelincir? Apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan? Apa kekhawatiran terbesar Anda seiring bertambahnya usia?
Kredit: Nastia11 / iStock / Getty ImagesApa tip terbaik Anda untuk tetap tajam? Pernahkah Anda memperhatikan cara kekuatan otak Anda tergelincir? Apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan? Apa kekhawatiran terbesar Anda seiring bertambahnya usia?
