Kehamilan harus menjadi periode kehidupan yang menyenangkan. Namun, ketika sesuatu yang tragis terjadi selama kehamilan Anda, seringkali sulit untuk mengingat kebahagiaan yang Anda rasakan sebelumnya. Menghadapi kesedihan dan kematian adalah hal yang sulit bagi semua orang. Dikombinasikan dengan emosi kehamilan yang meningkat, terkadang terasa tak tertahankan. Menjaga kesehatan dan kewarasan Anda penting bagi Anda dan bayi Anda, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk mengatasinya selama masa sulit ini.
Langkah 1
Kenali tahapan kesedihan dan terimalah di mana Anda berada dalam proses itu. Pahami bahwa Anda dapat bergantian antara tahap-tahap penolakan, tawar-menawar, depresi, kemarahan, dan penerimaan. Sadarilah bahwa tahap kesedihan tidak linier, dan Anda dapat bergerak maju dan mundur saat Anda sembuh.
Langkah 2
Beri diri Anda izin untuk berkabung. Biarkan periode sepanjang hari di mana Anda menangis dan merenungkan orang yang Anda pamit. Luangkan waktu sendirian jika itu yang Anda rasa Anda butuhkan, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak mampu melakukan semua yang biasanya Anda lakukan.
Langkah 3
Jaga dirimu. Ingatlah bahwa Anda memiliki kehidupan lain yang mengandalkan Anda, dan makan dan tidur bila perlu. Fokus pada diet sehat sebagai cara untuk menghormati tubuh dan bayi Anda, bahkan saat Anda berduka karena kehilangan seseorang yang Anda cintai. Hindari mendorong terlalu keras ketika yang Anda butuhkan sekarang adalah istirahat dan relaksasi.
Langkah 4
Bersandar pada teman dan keluarga untuk membantu Anda melewatinya. Mintalah bantuan ketika Anda membutuhkannya, dan terima ketika ditawarkan. Buatlah daftar hal-hal yang dapat dilakukan orang untuk membantu. Mundurlah dari tugas-tugas rumah tangga jika memungkinkan, setidaknya untuk waktu yang singkat. Fokuskan perhatian Anda untuk tetap sehat untuk Anda dan bayi Anda. Terimalah bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya.
Langkah 5
Mencari kebahagiaan. Tunggu beberapa saat untuk berlalu, dan kemudian pergi mencari tawa. Berjalan-jalanlah di taman, atau bermain golf mini dengan anak-anak Anda. Minta suami Anda untuk mengajak Anda berkencan. Terlibat dalam kegiatan yang Anda nikmati untuk mengalihkan pikiran dari kehilangan Anda.
Langkah 6
Beralihlah ke seorang profesional jika Anda merasa seolah-olah Anda tidak berurusan dengan ini dengan cara yang sehat. Edukasi diri Anda tentang tanda-tanda depresi dan pantau gejala-gejala yang mengindikasikan bahwa ini adalah masalah yang masih ada. Berbicaralah dengan seseorang segera jika Anda mulai berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain.
Peringatan
Tetap berhubungan dengan dokter Anda untuk memastikan stres baru ini tidak memiliki efek negatif pada kehamilan Anda.
