Tulang yang kuat sangat penting untuk kesehatan dan penuaan yang baik. Mempertahankan persentase massa tulang yang sehat membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang. Walaupun masa kanak-kanak adalah waktu yang paling penting untuk membangun kesehatan tulang, tidak ada kata terlambat untuk merawat tulang Anda.
Tip
Massa tulang diukur terhadap massa tulang rata-rata standar orang dewasa muda yang sehat. Semakin jauh Anda berada di bawah angka itu, semakin rendah massa tulang Anda.
Apa itu massa tulang?
Seperti semua jaringan hidup di tubuh Anda, tulang Anda terus berubah. Tulang lama dipecah dan tulang baru dibangun dalam proses yang disebut remodeling tulang. Massa tulang, juga kadang-kadang disebut kepadatan tulang, adalah ukuran dari jumlah jaringan tulang dalam kerangka pada waktu tertentu. Ini berubah sepanjang hidup Anda dan tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, pola makan, dan kesehatan Anda.
Masa kanak-kanak dan remaja adalah periode kepadatan tulang terbesar. Selama waktu ini, tubuh membangun lebih banyak tulang daripada yang rusak; ukuran kerangka tumbuh, dan tulang menjadi lebih padat. Tulang dapat terus tumbuh sepanjang usia 20-an seseorang. Pada saat ini, tulang telah mencapai potensi kekuatan dan kepadatannya.
Dari 30 dan seterusnya, tulang masih membangun kembali sendiri; Namun, kecepatan kerusakan tulang mungkin melebihi pembentukan tulang baru. Semakin besar perbedaan antara kerusakan dan penumpukan, semakin rendah massa atau kepadatan tulang Anda.
Mengukur Massa Tulang
Tidak mungkin untuk melihat atau merasakan jika massa tulang Anda berkurang. Dokter dapat menggunakan tes kepadatan mineral tulang untuk mengukur jumlah mineral kalsium dan fosfor yang terkandung di tulang Anda. Ini memberi mereka gambaran yang akurat tentang massa tulang dan kesehatan tulang Anda.
Tes absorptiometri sinar-ganda pusat energi, atau tes DXA pusat, adalah jenis tes kepadatan tulang yang paling umum dilakukan, menurut National Institutes of Health. Tes DXA mengukur kepadatan tulang di pinggul dan tulang belakang bagian bawah. Seperti halnya melakukan rontgen, prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit.
Hasil tes kepadatan tulang Anda dibandingkan dengan kepadatan mineral tulang rata-rata orang dewasa muda yang sehat, setelah itu Anda akan diberi skor, yang disebut skor T. Skor AT nol berarti Anda memiliki massa tulang yang ideal, menurut NIH. Skor di bawah -2, 5 menunjukkan massa tulang yang sangat rendah dan kondisi yang disebut osteoporosis.
Tes kepadatan mineral tulang hanya bisa memberi tahu Anda massa tulang Anda saat ini; itu tidak dapat menunjukkan apakah Anda saat ini kehilangan tulang atau membangun tulang. Untuk mengukur kehilangan tulang, Anda perlu menjalani dua tes dengan jarak sekitar dua bulan, menurut Departemen Kesehatan Negara Bagian New York.
Tip
Wanita Kaukasia dan Asia memiliki tingkat osteoporosis tertinggi, dengan perkiraan 20 persen di atas usia 50 mengembangkan kondisi, menurut National Osteoporosis Foundation. Lebih dari setengah wanita Kaukasia dan Asia memiliki massa tulang yang rendah.
Tingkat osteoporosis dan massa tulang rendah lebih rendah pada wanita Afrika Amerika dan Latin. Lima persen wanita Afrika Amerika di atas usia 50 memiliki osteoporosis dan 35 persen lainnya memiliki massa tulang rendah. Sepuluh persen wanita Latina menderita osteoporosis dan separuh dari semua orang Latin memiliki massa tulang yang rendah.
Massa Tulang Rendah dan Osteoporosis
Jika tes Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki massa tulang yang rendah, itu tidak berarti Anda akan secara otomatis mengembangkan osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Namun, massa tulang yang rendah, yang disebut osteopenia, meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis. Penyebab massa tulang yang rendah meliputi:
- Faktor keturunan
- Berat badan rendah
- Kondisi medis atau pengobatan yang memengaruhi massa tulang
Osteoporosis mempengaruhi sekitar 10 juta orang Amerika, menurut National Osteoporosis Foundation; sekitar 80 persen di antaranya adalah wanita. Pada 50 persen wanita di atas usia 50 tahun, osteoporosis akan menyebabkan patah tulang. Wanita lebih rentan terhadap osteoporosis karena tulang mereka lebih kecil dan lebih tipis. Selain itu, kadar hormon estrogen wanita, yang membantu melindungi tulang, menurun tajam setelah menopause.
Jika dokter mendiagnosis Anda menderita osteoporosis, kebiasaan sehat yang sama yang membantu dengan massa tulang rendah dapat membantu kondisi Anda. Namun, kebiasaan sehat saja tidak cukup; dokter Anda juga kemungkinan akan merekomendasikan obat yang dapat memperlambat dan bahkan membalikkan kehilangan tulang.
Mencegah Massa Tulang Rendah
Waktu yang paling penting untuk membangun tulang yang kuat adalah di masa kanak-kanak dan remaja. Makan makanan yang seimbang termasuk banyak kalsium dan vitamin D dan mendapatkan banyak aktivitas fisik di awal kehidupan berkontribusi pada pembentukan tulang yang kuat dan sehat. Semakin kuat tulang mulai, semakin rendah risiko massa tulang rendah dan osteoporosis di kemudian hari.
Tetapi bahkan di usia dewasa, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan massa tulang yang sehat seiring bertambahnya usia:
- Makanlah makanan yang kaya nutrisi, termasuk banyak sayuran dan buah-buahan.
- Makan makanan yang kaya kalsium, termasuk susu, sarden, kangkung, tahu dan jus jeruk dan sereal. Laki-laki dewasa antara usia 19 dan 70 dan wanita usia 19 hingga 51 membutuhkan 1.000 miligram sehari; wanita usia 51 hingga 70 membutuhkan 1.200 miligram setiap hari.
- Ambil suplemen kalsium jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari makanan Anda.
- Dapatkan banyak vitamin D dari makanan seperti ikan pedang, salmon, kuning telur, produk susu yang diperkaya, jus jeruk, dan sereal. Semua orang dewasa berusia 19 hingga 70 membutuhkan 600 IU vitamin D setiap hari.
- Minumlah suplemen vitamin D jika perlu.
- Terlibat dalam aktivitas fisik setiap hari.
- Jangan merokok, karena merokok dapat melemahkan tulang Anda.
- Batasi asupan alkohol Anda.
Tip
Intoleransi laktosa telah terlibat sebagai faktor dalam massa tulang rendah dan osteoporosis, karena susu merupakan sumber kalsium yang kaya. Menurut National Osteoporosis Foundation, 90 persen orang dewasa Amerika-Amerika, 70 persen orang Afro-Amerika dan 15 persen orang Kaukasia tidak toleran laktosa. Jika Anda tidak toleran laktosa, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil kalsium tambahan untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan.
