Bagi sebagian orang, bagian tersulit dari berolahraga bukanlah cardio, penekan kaki atau bahkan kelas bersepeda dalam ruangan - ini berjalan ke gym.
Anda mungkin berpikir sebagian besar gimnasium dipenuhi dengan raksasa luar biasa dan supermodel yang tersenyum, dikelilingi oleh mesin dan bobot yang tampak menyeramkan dan misterius. Singkatnya, gimnasium dapat mengintimidasi.
Tapi jangan biarkan itu menghentikanmu! Teruslah membaca untuk beberapa saran pasti dari lima pakar kebugaran tentang cara untuk lebih memahami dan menggunakan gym dan menjadikannya bagian yang menyenangkan dari program kebugaran Anda.
Ruang terbuka bisa mengintimidasi. Mesin kardio mungkin terasa terlalu dekat dan, tentu saja, tenaga penjualan yang agresif dapat mengirim siapa pun berkemas.
Jangan Takut untuk Berbicara
Jika Anda baru ke gym, tata letak gym yang tidak Anda kenal mungkin membuat Anda sedikit gugup.
"Ruang terbuka dapat mengintimidasi, " kata Cindy Whitmarsh, pakar kebugaran dan nutrisi yang berbasis di San Diego. "Mesin kardio mungkin terasa terlalu dekat, dan tentu saja, tenaga penjualan yang agresif dapat mengirim siapa pun berkemas."
Jackie Warner, pelatih selebriti dan pemilik gym Beverly Hills, menambahkan bahwa kurangnya pengetahuan tentang peralatan dan "etiket olahraga" dapat menakuti banyak orang dari klub kesehatan.
Tetapi tip nomor satu dalam daftar sebagian besar pakar adalah: "Jangan takut untuk meminta bantuan." Jika Anda tidak tahu cara menggunakan peralatan tertentu, jangan takut untuk bertanya kepada staf pelatihan, kata Warner. "Mereka harus selalu bersedia membantu. Dan jika tidak, segera tinggalkan gym itu."
Dan sementara itu bisa sangat menegangkan untuk mengganggu latihan seseorang, tidak apa-apa untuk meminta seseorang untuk "bekerja" (trade off melakukan set pada mesin yang sama). "Mereka seharusnya lebih dari rela membiarkanmu, " kata Warner. "Dan jika tidak, mereka melanggar etika olahraga."
Dapatkan Perspektif
Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang gym adalah bahwa semua orang di sana sudah bugar.
"Banyak klien saya mengatakan mereka tidak 'cukup bugar' untuk pergi ke gym, " kata Karyn M. Gallivan, pelatih pribadi dan instruktur dalam Kinerja Manusia dan ilmu-ilmu olahraga di Universitas Negeri Tennessee. "Ketika orang tidak sehat, terutama ketika mereka kelebihan berat badan, mereka merasa sadar diri."
Yang benar adalah, tidak ada yang sempurna. Dan setiap orang ada di gym karena alasan yang sama - untuk meningkat. Hanya saja setiap orang memiliki titik awal yang sedikit berbeda.
Gym memiliki semua jenis orang - muda, tua, kurus, berat, pria dan wanita.
"Pergi ke gym untuk pertama kalinya adalah seperti hari pertama sekolah, " kata Trent David, seorang pelatih pribadi di Gold's Gym di Hollywood, California. "Anda mungkin tidak menyukainya, mungkin terlihat aneh dan banyak orang membencinya Tetapi Anda berhasil melewatinya dan Anda baik-baik saja."
Pemasaran sebagian besar pusat kebugaran dan klub kesehatan sering nampaknya mengabadikan anggapan bahwa mereka untuk yang dibangun dan yang cantik. Anda hampir tidak pernah melihat orang yang kelebihan berat badan berkeringat untuk kehilangan satu atau dua pound dalam iklan gym. Mereka biasanya menunjukkan enam paket bakhil dan ratu kecantikan ukuran nol.
Tetapi banyak hal berubah karena industri menyadari perlunya mengatasi pelanggan dari segala bentuk, ukuran, dan tingkat kebugaran. Itu menyebabkan munculnya klub yang menargetkan kelompok tertentu.
Kurva, misalnya, berfokus pada kebutuhan olahraga wanita. Dan peningkatan jumlah gym butik yang lebih kecil, serta studio Pilates dan yoga, berbicara tentang perlunya semua jenis ruang latihan yang berbeda.
Latih Keyakinan Diri Anda
Sementara tidak ada yang kebal terhadap kegelisahan gym baru, para ahli mengatakan wanita, terutama mereka yang berusia di atas 40, adalah orang-orang yang paling takut pergi ke gym. Itu, kata Gallivan, kembali ke kesalahpahaman bahwa gym adalah domain yang berotot dan sempurna.
Warner mencatat bahwa banyak wanita juga tidak berpartisipasi dalam olahraga tim sekolah yang membutuhkan latihan olahraga. Secara umum, katanya, lebih banyak pria setidaknya akrab dengan suasana dan pengalaman di gym.
Mereka yang tidak terbiasa dengan cara berolahraga harus mempertimbangkan berinvestasi dalam pelatih pribadi, bahkan jika itu hanya untuk beberapa sesi. Tetapi pastikan Anda tahu apa tujuan Anda dan pastikan untuk menyebutkannya kepada pelatih Anda. Juga pastikan pelatih tahu bahwa Anda ingin dapat berolahraga sendiri juga.
Whitmarsh mengatakan berolahraga bersama teman atau berkelompok juga membantu beberapa orang mendapatkan kepercayaan diri di gym. Dan ini adalah cara lain untuk memotivasi Anda muncul untuk latihan Anda.
Dengan semua ini dalam pikiran, Anda dapat mulai bergerak melewati ketakutan Anda pergi ke gym. Dan suatu hari nanti, Anda mungkin menemukan diri Anda benar-benar di rumah di gym, bertanya-tanya apa semua kecemasan itu.
Bagaimana menurut anda?
Apakah pergi ke gym adalah salah satu resolusi Tahun Baru Anda? Atau apakah itu bagian dari rencana penurunan berat badan yang baru? Atau mungkin Anda hanya ingin memulai kebiasaan yang lebih sehat. Apakah Anda sedikit gugup berjalan ke gym untuk pertama kalinya (atau kembali setelah absen)? Apakah ada dari saran ini yang cocok dengan Anda? Apa lagi yang akan Anda ceritakan kepada pemula olahraga? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda dalam komentar di bawah!
Memilih Gym yang Tepat
Menemukan klub kesehatan yang tepat bisa berarti perbedaan antara kebahagiaan yang langgeng atau quickie split yang menghabiskan uang Anda.
Gregory Florez, juru bicara nasional untuk American Council on Exercise, mengatakan pencarian harus dimulai dengan Anda. Tuliskan apa yang Anda inginkan dari gym, apa yang berhasil untuk Anda di masa lalu dan apa yang kemungkinan besar akan Anda pertahankan.
"Pada titik itu, Anda dapat mulai mencari gym dengan aktivitas tertentu, " kata Florez. "Periksa dengan teman dan keluargamu dan rekan kerjamu tentang di mana mereka bekerja. Referensi adalah cara terbaik untuk menemukan apa yang kamu cari."
Dan jangan lupa anggaran Anda. Pastikan gym yang Anda rencanakan terjangkau untuk Anda.
Cindy Whitmarsh, pakar kebugaran dan nutrisi di San Diego, mengatakan itu adalah ide yang baik untuk mengunjungi gym menjelang akhir bulan, ketika klub kesehatan mungkin berusaha untuk memenuhi tujuan keanggotaan bulanan mereka. Anda juga harus mendapatkan orientasi dari gym yang Anda pertimbangkan.
"Anda mungkin harus meminta orientasi, tetapi hampir setiap gym yang bagus memulai setiap anggota dengan orientasi lengkap penetapan tujuan, pengujian lemak tubuh, pengujian fleksibilitas dan beberapa bahkan memiliki informasi nutrisi, " kata Whitmarsh.
Asosiasi Kesehatan, Raket dan Klub Olahraga Internasional merekomendasikan agar Anda membawa daftar hal-hal penting pada kunjungan pertama Anda, mengonfirmasi ketentuan seperti pelatihan pribadi, pengasuhan anak, kelas latihan kelompok, fasilitas penggantian, parkir dan peralatan kardio.
Pelatih selebriti Jackie Warner mengatakan juga bijaksana untuk memilih gym yang tidak terlalu sibuk. Ini sangat penting jika Anda berniat melakukan pelatihan sirkuit dan lebih suka tidak menunggu mesin.
Bahkan jika Anda tidak ingin menggunakan pelatih pribadi atau tidak mampu membelinya, sangat penting untuk menemukan gym yang memiliki staf pelatihan yang baik, kata Warner.
"Anda dapat mengambil banyak hanya dengan menonton pelatih yang baik bekerja dengan klien, " katanya. "Itu salah satu hal yang aku lakukan ketika aku memulai."
