Memiliki terlalu banyak lemak selalu berbahaya, tetapi kelebihan berat badan di sekitar perut Anda sangat merusak. Lemak perut dikaitkan dengan kondisi serius, termasuk penyakit jantung dan stroke. Meskipun tidak ada makanan yang secara langsung menyebabkan kehilangan lemak - terutama di satu area terkonsentrasi, seperti perut - jenis-jenis tertentu dapat membantu Anda membuang lemak perut berlebih dengan lebih mudah. Perlu diingat bahwa penurunan berat badan membutuhkan pembakaran kalori lebih banyak melalui aktivitas daripada yang Anda konsumsi. Karena penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan metabolisme melambat dan efek berbahaya lainnya, bertujuan untuk kehilangan bertahap melalui diet sehat dan olahraga rutin.
Sayuran Segar dan Dimasak
Sayuran miskin kalori tetapi kaya nutrisi, termasuk serat. Serat tidak mengandung kalori, menambah jumlah besar pada makanan dan meningkatkan rasa kenyang - atribut yang memungkinkan Anda untuk mengisi dengan volume makanan yang lebih besar dan lebih sedikit kalori. Rasa Kazlauskaite, ahli endokrinologi dari Rush University Medical Center, merekomendasikan untuk memulai makan Anda dengan sayuran berbumbu sebagai kebiasaan untuk kehilangan lemak perut. Mulailah dengan sup sayuran, misalnya, atau semangkuk sayuran kukus. Isi setidaknya setengah dari piring makan Anda dengan sayuran, saran Kazlauskaite, dan tambahkan sayuran ke makanan pembuka yang kaya, seperti pasta dan casserole. Sementara 1 cangkir pasta dengan bakso dan saus marinara menghasilkan 260 kalori, 1/2 cangkir spaghetti gandum dicampur dengan secangkir bayam yang dimasak dan 1/2 cangkir saus marinara menyediakan 190 kalori ditambah banyak serat.
Buah Segar dan Beku
Buah-buahan segar dan beku adalah sumber serat yang baik dan dapat berfungsi sebagai alternatif manis alami untuk makanan penutup konvensional, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan perut. Hindari jus, yang cenderung kurang serat dan mengandung kadar gula pekat, dan pastikan buah beku yang Anda beli tidak mengandung pemanis tambahan. Alih-alih kue keju, beri beri beri yogurt tanpa lemak di atasnya. Tambahkan buah segar atau beku ke smoothie. Buah-buahan yang kaya serat khususnya termasuk raspberry, pisang, aprikot, ara kering, pir dan jeruk. Untuk alternatif menyegarkan, rendah kalori untuk soda manis - penyumbang lemak perut lainnya - tambahkan irisan apel atau kubus semangka ke air untuk dinginkan sebelum diminum.
Kacang, Biji dan Ikan
Kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan menyediakan sejumlah nutrisi penting, termasuk lemak tak jenuh. Mengurangi sumber-sumber lemak yang meradang, seperti daging berlemak dan makanan yang digoreng, dan menekankan sumber-sumber yang tidak jenuh adalah bagian penting dari diet penurun lemak perut. Ikan juga kaya protein, yang membantu Anda kenyang. Untuk lemak omega-3, yang memberikan manfaat kesehatan jantung, memiliki ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, dan herring, setidaknya dua kali per minggu. Untuk sumber tanaman omega-3, tambahkan biji rami atau kenari ke sereal, yogurt, dan smoothie. Alih-alih keripik kentang dan pretzel, yang mudah makan berlebih, gunakan kacang dan biji campur. Meskipun padat kalori, kacang-kacangan dan biji-bijian meningkatkan kontrol nafsu makan; makan porsi sedang, atau sedikit, setiap hari bisa meningkatkan berat badan.
Tepung Gandum Utuh
Makanan bertepung mendapatkan rap yang buruk, tetapi varietas gandum dapat membantu Anda tetap berenergi dan sehat sambil membuang lemak perut lebih efisien. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada September 2009, diet 434 orang dewasa yang lebih tua dianalisis. Para peneliti menemukan hubungan kuat antara asupan tinggi serat sereal, terutama dari sumber biji-bijian, dan lemak batang yang lebih rendah - yang termasuk lemak perut. Sementara gandum kembung dan sereal beras renyah hanya menyediakan sejumlah kecil serat per porsi, 1 cangkir sup sereal gandum utuh lebih dari 5 gram. Makanan biji-bijian kaya serat lainnya termasuk barley mutiara, popcorn, dan spageti gandum. Saat membeli roti siap saji, sereal dan pasta, pastikan gandum utuh terdaftar sebagai bahan utama.
