Perbedaan utama antara garis lurus dan garis ikal adalah berat, bentuk, dan posisi tangan yang dapat Anda gunakan saat menggunakannya untuk latihan yang berbeda. Ini adalah dua peralatan olahraga paling umum yang akan Anda temukan di gym yang memiliki bagian pelatihan resistensi.
Bilah-bilah ini terkadang dapat digunakan secara bergantian, yang bermanfaat jika bilah tertentu yang ingin Anda gunakan atau jenis bilah yang ingin Anda gunakan tidak tersedia; Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika menggunakan batang sebagai pengganti satu sama lain.
Tip
Perbedaan terbesar antara garis lurus dan garis ikal adalah bobotnya.
Apa yang Mereka Timbang
Garis lurus dan garis ikal yang tersedia adalah berbagai bobot. Ini penting untuk menentukan berapa berat yang sebenarnya Anda angkat. Jumlah total adalah berat batang yang ditambahkan ke jumlah bobot pelat yang Anda pasang di bar.
Bilah lurus Olimpiade biasanya berbobot 45 pound, tetapi tersedia versi yang lebih kecil dengan bobot 35 lbs. Curl bar biasanya memiliki berat 25 hingga 30 pound. Ketidaksesuaian dalam berat ini terutama disebabkan oleh curl bar yang lebih kecil dari pada straight bar.
Perbedaan Bentuk Curl Bar
Seperti namanya, batang lurus, juga disebut barbel, adalah batang silinder dengan bentuk lurus. Di setiap ujung barbel ada dua batang yang terpasang yang juga berbentuk silindris dan lurus. Ini adalah area barbel tempat pelat beban diletakkan untuk meningkatkan resistensi. Curl bar berukuran lebih kecil dan memiliki bentuk "W" yang dilengkung. Pada setiap ujung bilah camber adalah batang lurus di mana pelat berat ditambahkan untuk meningkatkan resistensi.
Opsi Penentuan Posisi Tangan
Alasan untuk perbedaan pada kedua batang pada akhirnya bermuara pada bagaimana tangan diposisikan pada batang. Karena barbel standar lurus, Anda dapat mengasumsikan cengkeraman baik secara overhand maupun underhand. Sudut pergelangan tangan Anda dengan barbel standar lurus; Namun, pergelangan tangan Anda sedikit diputar ketika menggunakan bilah keriting yang berarti pergelangan tangan Anda akan sedikit miring.
Curl bar memungkinkan Anda untuk menggenggam dengan pegangan "alami" berbasiskan tangan dengan pergelangan tangan Anda sedikit dipaksakan, atau ternyata. Anda juga dapat menggunakan pegangan "terbalik" berbasis tangan pada bar ikal dengan pergelangan tangan Anda sedikit terpangkas, atau diputar ke dalam.
Pertimbangkan Tujuan Anda
Curl bar secara tradisional digunakan untuk latihan yang bekerja pada kelompok otot yang lebih kecil seperti bisep dan trisep Anda. Otot-otot ini biasanya membutuhkan lebih sedikit berat daripada latihan yang menggunakan garis lurus seperti dada dan kaki. Karena bar keriting sudah lebih sedikit berat, itu memungkinkan untuk memilih berat antara 25 pon dan 45 pon ketika melakukan latihan yang menargetkan otot-otot yang lebih kecil.
Sadari juga bahwa curl bar memiliki posisi tangan yang lebih alami untuk latihan yang memerlukan tekukan siku. Bilah lurus meningkatkan jumlah torsi di pergelangan tangan karena Anda harus secara aktif memegang pergelangan tangan Anda dalam posisi lurus ketika mereka ingin memutar ke luar atau ke dalam secara alami tergantung pada latihan. Ini dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera pada pergelangan tangan jika Anda tidak terbiasa menggunakan batang lurus atau memiliki kekuatan pergelangan tangan yang buruk.
