Tidak ada makanan tertentu, termasuk telur dadar yang sehat, yang akan menjamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan. Untuk ini, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar selama aktivitas harian Anda. Beberapa makanan, termasuk telur, mungkin sedikit lebih mengenyangkan daripada yang lain, namun, membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.
Setiap pon sama dengan sekitar 3.500 kalori, jadi untuk kehilangan 1 pon per minggu, Anda harus membuat defisit 500 kalori setiap hari dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak - atau kombinasi keduanya, seperti dijelaskan oleh Mayo Clinic.
Telur dan Penurunan Berat Badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada Juni 2013 menemukan bahwa makan telur pada roti bakar untuk sarapan lebih mengenyangkan dan menghasilkan asupan kalori yang lebih rendah di sisa hari daripada sarapan cornflake dengan susu dan roti panggang atau yang mengandung croissant dan jus jeruk.
Hasil ini terjadi meski ketiga kali makan memiliki jumlah kalori yang sama.
Studi lain yang lebih tua yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada Oktober 2008 menemukan bahwa orang yang melakukan diet rendah kalori yang mengonsumsi sarapan telur yang mengandung 340 kalori selama 8 minggu kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang melakukan diet serupa yang mengonsumsi sarapan bagel. dengan jumlah kalori yang sama.
Namun, makan telur untuk sarapan tidak meningkatkan penurunan berat badan pada mereka yang tidak melakukan diet rendah kalori.
Omelet untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk membuatnya menjadi makanan, Anda harus makan makanan lain bersama dengan telur dadar atau memasukkan makanan lain dalam telur dadar itu sendiri untuk membentuk makanan seimbang. Piring Anda harus terdiri dari biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan protein, seperti telur.
Hati-hati dengan add-in untuk telur dadar Anda. Setiap ons keju cheddar menambah 113 kalori, setiap irisan daging memiliki 45 kalori, dan satu ons ham tanpa tulang biasa memiliki sekitar 144 kalori, menurut USDA.
Pilihan yang lebih baik termasuk paprika merah, yang hanya memiliki 46 kalori untuk satu cangkir penuh, salmon, dengan sekitar 60 kalori per ons, dan tahu, dengan hanya 80 kalori untuk 1/4 blok, atau sekitar 3 ons.
Meningkatkan Hasil Penurunan Berat Badan
Mengonsumsi makanan terutama yang memiliki kepadatan energi rendah, atau kalori per gram, bersama dengan telur dadar Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Karena Anda bisa makan makanan ini dalam jumlah yang lebih besar tanpa melebihi kalori harian Anda, Anda akan merasa lebih kenyang dan merasa lebih mudah untuk bertahan dengan diet Anda.
Makanan yang kepadatan energinya rendah cenderung tinggi air atau serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup berbasis kaldu, sedangkan yang lebih tinggi kepadatan energinya biasanya makanan yang mengandung banyak gula atau lemak, seperti permen, makanan yang digoreng dan potongan lemak daging atau produk susu murni.
Mendapatkan banyak protein juga penting untuk penurunan berat badan yang optimal. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada Juni 2015 mencatat bahwa mendapatkan antara 25 dan 30 gram protein dalam setiap makanan dapat membantu membuatnya lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Omelet telur polos yang dibuat dengan satu telur besar mengandung sekitar 6, 5 gram protein, jadi Anda harus makan makanan kaya protein lainnya dengan telur saat sarapan dan makan siang - serta saat makan malam - untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.
