Kita semua telah mendengar tentang manfaat olahraga pada titik ini - suasana hati yang lebih baik, jantung yang lebih kuat dan stamina, sebagai permulaan. Ketika Anda telah menetapkan tujuan kebugaran baru, mungkin sulit untuk tidak memberikan semuanya. Tetapi jika Anda berolahraga tiga jam sehari, apakah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Mungkin tidak.
Tip
Olahraga tiga jam terlalu banyak untuk orang kebanyakan. Ini lebih cenderung menyebabkan kelelahan daripada penurunan berat badan berkelanjutan.
Sebarkan Selama Seminggu
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan antara olahraga moderat antara dua jam dan 30 menit seminggu hingga lima jam olahraga moderat seminggu (pikirkan jalan cepat atau kerja pekarangan) dan lebih sedikit waktu untuk aktivitas yang kuat (seperti berlari atau aerobik tarian).
Tetapi pedoman itu adalah rekomendasi minimum, yang berarti Anda dapat melakukan lebih banyak olahraga daripada itu untuk manfaat kesehatan yang bahkan berpotensi lebih besar.
Jangan Terburuk
Diperlukan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang teratur dan kuat, dan, seperti yang dicatat MedlinePlus, berolahraga terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan.
Burnout muncul sebagai kelelahan, depresi, perubahan suasana hati, cedera dan sejumlah masalah lainnya, tidak ada yang pada akhirnya akan menguntungkan tujuan penurunan berat badan. Selain itu, berolahraga dengan volume tinggi dapat menjadi gejala gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.
Istirahat adalah bagian penting dari rencana pelatihan atlet yang paling bersemangat sekalipun. Untuk meletakkannya dalam perspektif, bahkan pada puncak pelatihan maraton, pelari biasanya melatih lima atau enam hari seminggu, dan jarang lebih dari satu jam sehari.
Atlet yang serius dengan sasaran kinerja mungkin bekerja hingga tiga jam latihan sehari. Tapi jangan salah - mereka juga harus makan lebih banyak untuk mendorong kinerja itu.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, meningkatkan olahraga Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tapi tiga jam sehari kemungkinan berlebihan.
Tingkatkan Aktivitas dengan Perlahan
Latihan tiga jam tidak selalu menyebabkan kelelahan. Anda mungkin mendapati diri Anda sesekali melakukan pendakian tiga jam atau naik sepeda, atau pada akhirnya mengerjakan rencana olahraga yang panjang dan teratur. Sebagai contoh, pelari marathon akan bekerja hingga mil multi-jam, lari dua digit untuk mempersiapkan acara perlombaan.
Selain itu, Anda dapat menyebar latihan sepanjang hari - joging satu jam di pagi hari, misalnya, dan kemudian yoga dan tenis di sore hari.
Berapa Banyak Latihan yang Cukup?
Seperti yang disebutkan, HHS merekomendasikan minimal dua jam dan 30 menit latihan sedang seminggu. Itu akan menjadi 50 menit sehari, tiga hari seminggu.
Jika Anda berasal dari latar belakang yang tidak aktif, berusahalah menuju tingkat aktivitas itu. Jika Anda sudah memenuhi tujuan itu dan merasa senang, tidak apa-apa untuk meningkatkan aktivitas di hari Anda.
Karena itu, sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah aktivitas tiga hari - atau tindakan tepat apa pun - akan menyebabkan penurunan berat badan. Genetika, diet, stres, dan banyak faktor lain berperan. MedlinePlus menawarkan rincian aktivitas fisik yang berbeda dan jumlah kalori yang dibakar.
Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan melalui olahraga, aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, banyak di antaranya langsung dekat menurut HHS - peningkatan kecemasan, tekanan darah rendah dan tidur yang lebih baik di antara mereka. Aktivitas teratur dan moderat memberikan manfaat tambahan, seperti risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker yang lebih rendah, plus tulang yang lebih kuat dan kinerja mental yang lebih baik.
Yang paling penting adalah menemukan kegiatan yang ingin Anda ikuti.
