Masa remaja adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang cepat, yang berarti bahwa asupan vitamin yang cukup sangat penting. Gadis remaja juga mengalami perubahan hormon yang signifikan saat mereka memulai siklus menstruasi mereka. Meskipun diet tidak selalu menjadi penyebab ketidakseimbangan hormon, mendapatkan pasokan vitamin dan nutrisi lain yang cukup dapat meningkatkan gejala terkait hormon pada remaja putri.
Vitamin B-12
Meskipun kekurangan zat besi biasanya menjadi penyebab anemia pada remaja perempuan, kekurangan vitamin B-12 juga dapat menyebabkan anemia, yang ditandai tidak hanya oleh kelelahan yang ekstrem, tetapi juga oleh kemurungan, perubahan kepribadian dan depresi. Mengikuti diet vegetarian meningkatkan risiko kekurangan vitamin B-12, karena produk hewani adalah makanan utama yang mengandungnya. Sereal yang diperkaya dan produk kedelai juga mengandung vitamin B-12. Anak perempuan remaja berusia 9 hingga 13 tahun membutuhkan 1, 8 mikrogram B-12 setiap hari, atau 4 mikrogram untuk anak perempuan yang berusia 14 tahun ke atas, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan depresi pada beberapa kelompok populasi, menurut Dewan Vitamin D. Selain manfaatnya untuk kesehatan mental, vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang terjadi selama masa remaja, jadi gadis remaja harus memastikan untuk mendapatkan setidaknya 5 mikrogram setiap hari. Tubuh menghasilkan vitamin D selama paparan sinar matahari, itulah sebabnya tingkat cenderung lebih rendah selama bulan-bulan musim dingin, sebagaimana dicatat dalam "Jurnal Kedokteran Pascasarjana."
Besi
Meskipun bukan vitamin, zat besi adalah salah satu nutrisi paling penting bagi gadis remaja, yang rentan terhadap anemia defisiensi besi, terutama jika mereka telah memulai siklus menstruasi mereka. Jika gadis remaja Anda tampaknya terus-menerus lelah, mudah marah, dan lesu, penyebabnya mungkin kombinasi anemia dan ketidakseimbangan hormon. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen zat besi, yang dapat menghasilkan efek samping yang tidak diinginkan jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Anak perempuan remaja membutuhkan 8 miligram zat besi per hari antara usia 9 dan 13, atau 15 miligram untuk anak perempuan usia 15 tahun ke atas, menurut University of Minnesota. Gadis remaja harus memasukkan banyak makanan kaya zat besi dalam diet mereka untuk menghindari kekurangan.
Pertimbangan Lainnya
Selain suplemen makanan, pastikan anak remaja Anda mendapatkan banyak makanan sehat dalam makanannya. Lemak sangat penting selama masa pubertas, menurut dokter anak Dr. William Sears, karena mereka membantu produksi hormon seks. Masukkan lemak sehat dari alpukat, makanan susu, dan minyak sehat ke dalam diet remaja untuk mendorong produksi hormon yang sehat. Seperti halnya semua suplemen makanan, konsultasikan dengan dokter anak Anda untuk menentukan suplemen terbaik untuk kebutuhan khususnya.
