Kehilangan lemak perut yang membandel membutuhkan komitmen untuk olahraga yang konsisten dan rencana makan yang sehat. Mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa latihan pernapasan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi stres dan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga lebih intens. Mulai latihan pernapasan spesifik tiga hingga empat kali per minggu sebagai tambahan dari latihan kardio dan latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh termasuk perut Anda.
Bernapas, Lari, Bakar Kalori
Memperbaiki pola pernapasan Anda dapat membantu Anda berolahraga lebih efisien, artinya Anda dapat berolahraga lebih intens atau untuk jangka waktu yang lebih lama untuk membakar lebih banyak kalori. Pola pernapasan yang buruk - seperti bernafas terlalu dangkal atau menahan nafas - dapat membuat Anda kehabisan nafas, memotong latihan Anda pendek dan meminimalkan penurunan berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan kardio lima kali per minggu selama 45 menit sesi dengan intensitas sedang di mana Anda dapat melakukan percakapan. Belajar bernapas secara alami dari diafragma Anda dengan menggerakkan otot-otot perut saat Anda menghembuskan napas dan menarik napas versus hanya bernapas dari tulang rusuk dan dada. Perut Anda akan sedikit mengembang saat Anda bernapas dan mengempis saat Anda mengeluarkan napas. Ini akan membantu Anda berlari lebih lama dan lebih keras, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Kurang Stres, Lebih Banyak Kehilangan Lemak
Pelatih dan kontributor "Forbes" Jennifer Cohen mengatakan bahwa memperlambat pernapasan akan membantu mengurangi lemak. Ketika Anda stres dan tegang, pernapasan Anda kemungkinan besar akan lebih cepat, dangkal, dan tidak teratur. Tidak hanya sulit untuk berolahraga ketika Anda dalam keadaan stres, tetapi tubuh juga mengeluarkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang mengarah pada penyimpanan lemak terutama di bagian tengah tubuh. Hindari penambahan berat badan dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan dengan menghitung antara tiga hingga tujuh hitungan, memperpanjang napas saat pernapasan Anda meningkat. Coba ulangi mantra yang menenangkan seperti "melambat" dengan setiap pernafasan untuk memperkuat pola pernapasan yang lebih lambat.
Bernafas Dari Mulut
Latihan pernapasan mulut mengurangi stres, penghambat kehilangan lemak yang umum. Latihan ini juga menciptakan tekanan di perut untuk meningkatkan nada. Cobalah latihan ini dalam posisi duduk atau berbaring. Buka mulut Anda saat Anda menarik napas dan buang napas fokus pada menghitung hingga 10 dengan masing-masing menghirup. Pernafasan Anda harus lebih lama dari inhalasi, artinya jika Anda menghirup selama enam hitungan, napas Anda seharusnya menjadi 12 hitungan. Mulailah perlahan-lahan dengan menghirup dua hingga empat hitungan diikuti dengan menghembuskan napas selama empat hingga delapan hitungan. Ulangi seri ini tiga kali hingga tiga sesi sehari.
Faktor lain
Teknik pernapasan dapat membantu Anda menurunkan tingkat stres untuk menurunkan berat badan, tetapi latihan kardio, latihan kekuatan, dan diet bergizi adalah kunci mutlak untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. Diet kaya nutrisi yang berfokus pada sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat dalam jumlah sedang sambil menghilangkan atau sangat mengurangi lemak tak jenuh ganda dan gula akan membantu Anda memotong lemak untuk tubuh yang lebih ramping.
